Регулярна робота вночі збиває природний біологічний ритм і змушує організм працювати тоді, коли він має відновлюватися. Людина може звикнути до такого графіка психологічно, але це не означає, що тіло перестає відчувати навантаження.
Про це розповів кандидат медичних наук Юрій Габорець, пише Експерт.
У нормі людський організм налаштований на активність удень і сон уночі. Саме в цей час змінюється гормональна активність, відпочиває нервова система та відновлюється мозок.
Коли нічні зміни стають регулярними, цей ритм постійно порушується. За словами лікаря, це може створювати додаткове навантаження на серцево-судинну систему та обмін речовин.
Серед можливих проблем він називає підвищення артеріального тиску, набір зайвої ваги, порушення метаболізму та серцево-судинні захворювання. Ризик пов’язаний насамперед не з однією безсонною ніччю, а з постійним порушенням режиму.
Окремою проблемою стає хронічне недосипання. Якщо після нічної зміни людина не отримує достатньо часу для нормального сну, втома поступово накопичується.
Повністю уникнути нічної роботи можуть не всі. У такому режимі працюють медики, військові, поліціянти, водії, охоронці та представники багатьох інших професій.
У такій ситуації головне — дати організму можливість відновитися після зміни. Спати краще в темній і тихій кімнаті, де менше світла та сторонніх звуків.
Намагатися триматися лише на каві лікар не радить. Надлишок кофеїну може ще сильніше заважати нормальному засинанню після роботи та погіршувати відновлення.
Якщо графік дозволяє, варто регулярно повертатися до кількох повноцінних ночей сну. Це не скасовує впливу нічної роботи, але може допомогти зменшити постійний дефіцит відпочинку.
Організм не вдається повністю «переналаштувати» без наслідків лише силою звички. Тому при постійних нічних змінах важливо стежити за сном, самопочуттям і не ігнорувати тривалу втому.