Можно ли похудеть с помощью велотренажера
Велотренажер считают самым популярным видом для домашних тренировок. Сочетание кардио и нагрузки на руки, плечи, подвздошную, мышцы пресса, спины, ягодицы, икроножные мышцы ведет к сжиганию калорий и формированию подтянутой, стройной фигуры. При этом тренировки не несут ударной нагрузки на ноги и суставы.
При выставленном посильном сопротивлении, вращении педалей в равномерном режиме работы, происходит окисление липидов. По проведенным расчетам, час занятий на велотренажере в умеренном темпе, сжигает от 500 до 900 Ккал. С учетом сбалансированного питания и тренировок, потеря веса в неделю составляет 1-3 кг. Выстраивают стабильный график, который позволяет не только похудеть, но закреплять результаты.
Важно помнить, что гарантированная потеря веса возможна при регулярных тренировках, соблюдении правил питания, питьевого режима. Желательно рассчитать рацион на потребление меньшего количества калорий. Исключают сладкие, мучные, жирные блюда, фаст - фуд. Меню строят на продуктах способствующих похудению – нежирное мясо, молочные продукты, крупы, свежие фрукты, овощи. В таком случае гарантирован положительный результат с закреплением достигнутого снижения массы тела.
Как худеть на велотренажере
Для эффективной потери веса с помощью велотренажера существует две методики - равномерная и интервальная. Независимо от вида тренировки необходимо соблюдать общие правила.
1. Начинают разогревающей разминкой, которая подготавливает мышцы к нагрузкам. Заканчивают комплексом легких упражнений, помогающих закрепить результат.
2. Время тренировок выбирают в зависимости от хронотипа - для жаворонков лучшее время занятий раннее утро, для сов вечер.
3. Для тренировок выбирают легкую не стесняющую движений одежду, удобную обувь.
4. Соблюдение регулярности тренировок - 50% залога успешного похудения.
5. Нагрузку, интенсивность увеличивают постепенно, по мере роста физической подготовки.
6. Следят за пульсом для получения большего эффекта. Частоту сердечных сокращений высчитывают по следующей формуле ПУЛЬС=220-(возраст). Полученное значение - максимальный предел. Превышение не рекомендуется.
После занятия должно оставаться ощущение приятной усталости мышц, не стоит принуждать себя к непомерной нагрузке. Также необходимо соблюдать питьевой режим. Во время тренировки пить воду запрещено. В остальное время потребление жидкости рассчитывают из расчета 30 мл на кг веса.
Как худеть на велотренажере при равномерной тренировке. При равномерно распределенной нагрузке, частоте пульса 120-140 ударов в минуту происходит сжигание жиров в течение занятий. После завершения, окисление липидов прекращается. При интервальном методе - 2 мин медленного темпа, 30 сек. быстрого по 10-15 повторений, процесс жирожигания продолжается в течение нескольких часов после тренировки. Главное, не есть за 2 часа до и после занятий.
Имеющиеся противопоказания
Физические нагрузки на велотренажере способствуют укреплению сердечной мышцы здорового человека. Но, как у всякого вида спорта, существует ряд состояний и заболеваний, при которых занятия запрещены:
• тяжелые патологии сердечно - сосудистой системы;
• заболевания дыхательной системы;
• геморрой;
• грипп, ОРВИ, сопровождающиеся высокой температурой, затрудненным дыханием;
• третий триместр беременности, послеродовой период в течение 1 месяца;
• период обострения хронических заболеваний;
• иные патологии, отрицательно влияющие на самочувствие, выносливость.
Людям с врожденными пороками или тяжелыми патологиями позвоночника перед началом тренировок необходима консультация лечащего врача.
Эффективность велотренажера
Эффективность тренировки на велотренажере для похудения обусловлена тем, что наряду со снижением веса укрепляется сердечно-сосудистой система. Выделяют следующее положительное влияние от занятий:
• тренировки вне зависимости от уровня физической подготовки;
• отсутствие нагрузки на суставы, кости;
• увеличение выносливости организма;
• ускорение метаболизма, снижение холестерина в крови, стабилизация давления;
• снижение массы тела, создание рельефности мышц;
• уменьшение или исчезновение проявлений целлюлита.
Для результативности тренировок на велотренажере для похудения, помимо регулярных занятий, необходимо следование здоровому образу жизни. Соблюдение питьевого режима и правильного питания, полноценный 8-часовой сон, избавление от вредных привычек. Все вместе гарантирует результат в борьбе с лишними килограммами.