Если в рационе мало или нет продуктов с достаточным содержанием витамина В9, у человека начинаются панические атаки.
Об этом со ссылкой на медиков сообщает Change.
Эксперты перечислили те недомогания, которые могут быть из-за дефицита витамина В9.
Итак, недостаток кислоты негативно повлияет на состояние организма с разных сторон:
- Возможны панические атаки.
- Формируется агрессивное поведение, тревожность и неконтролируемое чувство страха.
- Возникают трудности с запоминанием какой-либо информации.
- Редеют и преждевременно седеют волосы.
- Неправильная работа желудка.
- Проблемы с кожей.
- В тяжелых случаях – анемия.
Дозировку В9 нужно выбирать, учитывая пол и возраст человека. Чем взрослее мы становимся, тем больше фолиевой кислоты, содержащейся в витамине, нам необходимо:
- Полугодовалым малышам достаточно 40 микрограммов.
- Годовалому ребенку – 60.
- Детям до 6 лет – 100.
- Подросткам понадобится 200 микрограммов.
- Беременным и кормящим мамам – не меньше 500.
- Остальным – около 400.
Витамином богата печень, морковь и бобовые. Ежедневно повышать количество вещества в организме можно с помощью бананов, апельсинов, орехов. Полезно также употреблять морепродукты (лосось, тунец).