U-News » Здоров'я » Названы способы, как сократить объем сахара в рационе до минимума
Всі новини

Названы способы, как сократить объем сахара в рационе до минимума

Чрезмерное употребление сахара вызывает негативные последствия. Помимо увеличения веса, оно также может привести к нарушению уровня глюкозы в крови, снижению активности клеток мозга, ухудшению памяти и когнитивных способностей, плохому состоянию кожи. Есть 10 способов, которые помогут сократить суточное потребление сахара или совсем избавиться от тяги к сладкому.

Дополнить свой рацион сложными углеводами

Продукты, содержащие сахар, быстро расщепляются, и организм требует новой порции энергии. Процесс расщепления пищи, содержащей сложные углеводы, более длительный. Это позволяет дольше сохранять чувство сытости. Рекомендуем включить в рацион продукты, в составе которых имеются сложные углеводы:

корнеплоды (морковь, редька);

хлеб из муки грубого помола с отрубями;

злаковые (пшеничная, ячневая, кукурузная, пшенная крупа, а также гречка и рис);

овощи и зелень (шпинат, листья салата, капуста, петрушка, укроп);

бобовые (бобы, горох, чечевица);

тыква;

свекла;

макаронные изделия из твердых сортов пшеничной муки;

финики, чернослив, курага, изюм.

Заменить десерт вкусной и питательной едой

Чтобы избавиться от пристрастия к сладостям, рацион должен быть сбалансированным и включать белки, жиры и углеводы. Довольно часто потребность в сладком вызвана недостатком питательных элементов. Для ощущения сытости необходимы жиры, а белки позволяют сбалансировать уровень глюкозы в крови.

Употреблять продукты, содержащие магний

Одной из причин тяги к сладкому является недостаток магния. Дефицит этого минерала приводит к ухудшению настроения, усталости, головокружению и снижению работоспособности. Магний содержится в бобовых, зеленых овощах и орехах. Небольшая порция еды, содержащей магний, позволит сбалансировать уровень минералов в организме и снизить потребность в сладостях.

Подготовить альтернативные варианты для перекуса

Зачастую многие употребляют сладкие батончики и шоколад в качестве перекуса. Это быстро и удобно. Чтобы избавиться от такой привычки, рекомендуем заранее подготовить другие варианты. Для этой цели отлично подойдут орехи, обезжиренный йогурт с низким содержанием сахара, сухофрукты и т.д.

Отказывать от сладкого постепенно

Стремление резко изменить привычный рацион может привести к негативным последствиям и срыву. Лучше всего отказываться от сладкого постепенно – уменьшать порции, заменять сахар полезными продуктами и разнообразить меню. Это позволит сохранить хороший настрой и сбалансировать питание.

Не использовать сладости в качестве вознаграждения

У некоторых людей потребность в лакомствах носит психологический характер. Они используют пирожные и шоколад в качестве вознаграждения после тяжелого рабочего дня. Избавиться от такой привычки довольно сложно. Лучше всего постараться заменить ее на более полезную. Для вознаграждения за успех или затраченные усилия можно выбрать то, что принесет не меньше радости, чем сладости. Например, прогулка в парке, занятие любимым хобби, новое увлечение для саморазвития и т.д.

Следить за напитками

Многие употребляют большое количество сахара с напитками. Следует пересмотреть эту привычку и начать искать полезные альтернативные варианты. Например, добавьте в кофе молоко и немного корицы, а количество сахара уменьшите вдвое или вовсе устраните. Откажитесь от газированных напитков. Замените их натуральным фруктовым соком или чистой водой.

Планировать рацион на день

Тщательное планирование рациона на каждый день поможет отследить, какие продукты вы употребляете в пищу. Если заранее вычеркнуть из меню шоколадные батончики и заменить их орехами или фруктами, качество питания существенно улучшится. Те, кто не может резко избавиться от сладостей, могут внести в свое меню небольшую порцию лакомства. Но следует установить для себя определенные ограничения.

Изучать состав продуктов

Сахар содержится не только в сладких продуктах. Он также может входить в состав таких продуктов как сухие завтраки с хлопьями, соус для салата, кетчуп, йогурт, напитки, энергетические батончики, чипсы, хлеб, алкоголь. Для того чтобы снизить количество потребляемого сахара, эти продукты лучше заменить полезными аналогами. Например, вместо готового сухого завтрака можно взять овсяную крупу и свежие фрукты и ягоды. А энергетические батончики заменить небольшим пакетиком орехов.

Обходить отделы со сладостями

В более широком смысле – ограничить количество пусковых механизмов, которые побуждают съесть очередную порцию сладкого. Зачастую человек не планирует покупать пирожное или конфеты, но проходя мимо кондитерского отдела, не может противостоять соблазну. Чтобы этого избежать, подумайте, что вас чаще всего побуждает купить новое лакомство и как от этого можно избавиться.

Эти простые советы позволят улучшить качество своего рациона и устранить вредные продукты. В качестве награды вы получите хорошую фигуру, красивую кожу и ощущение легкости.

Читай U-News в Google News

Читають Коментують
Підвищений холестерин. Декілька натуральних способів очистити судини
27 646
Нардеп від "Батьківщини" Олексій Кучеренко заснув в ефірі телемарафону
27 097
Тромбоз: 7 симптомів, які не можна ігнорувати
25 138
Модель пролетіла 1852 км заради зустрічі з хлопцем, який не прийшов на побачення (фото)
16 873
Потягли надгробок з цвинтаря вартістю 2 мільйони: поліція спіймала злодіїв-невдах і з'ясувала неймовірне
13 828
Приціл задом наперед: командувач ВМС США потрапив у курйозну ситуацію через фото
12 063
Експерти назвали крупу для нормалізації рівня цукру в крові
11 815
Чому цей розкішний будинок продають всього за 10 доларів: причина вас вразить
10 525
Які авто майже нереально продати в Україні: дорога тільки на металобрухт
9 532
Підозрюваний у причетності до теракту в "Крокусі" втік у підмосковному лісі від силовиків (відео)
9 327
Трамп найняв помічницю, яка ходить за ним із принтером, щоб на ходу друкувати добрі новини
8 871
Використовували навіть гелікоптери: чиновники витратили цілий статок, щоб упіймати звірка
8 809
Продукти, які потрібно їсти кожній людині для підтримки здоров’я суглобів
8 473
Дімопулос показала себе у 19 років під час участі у «Міс Всесвіт Україна»
0
Заради цікавішого шоу: на "Євробаченні-2024" змінили правила проведення фіналу
0
Кохану Бреда Пітта помітили за шкідливою звичкою
0
Оля Полякова поїде на Лазурне узбережжя розважати "хороших росіян"
0
Михайло Поплавський вперше за тривалий час показав свого дорослого сина та своє фото з молодості
0
Трамп найняв помічницю, яка ходить за ним із принтером, щоб на ходу друкувати добрі новини
0
Блінкен поїде в Китай говорити про Росію - Reuters
0
Експерти назвали найдешевші нові автомобілі з V8
0
У Києві запровадили нові штрафи для водіїв
0
У мінішортах та капелюсі: супермодель Сінді Кроуфорд із чоловіком відпочила на яхті
0
Як зіпсувати все: помилки при митті фар автомобіля, яких потрібно уникати
0
Закон про мобілізацію: у Раді розповіли, коли його підпише Зеленський
0
Як пояснити жовтизну розсади помідорів і що робити в цій ситуації
0
8 важливих запитань, які батьки повинні поставити своїм дітям

Усі батьки бажають своїм дітям тільки найкращого. Щоб ...

Кардіолог назвала стан у жінок, коли потрібно частіше обстежувати серце

Ризик серцевих захворювань зростає у всіх із віком, але у ...

5 найгірших фінансових помилок подружніх пар та як їх уникнути

Робити фінансові помилки – звична справа і багато в чому ...