U-News » Здоров'я » Высокий холестерин. Три простых пищевых правила для его снижения
Всі новини

Высокий холестерин. Три простых пищевых правила для его снижения

Медики советуют придерживаться нескольких простых правил в повседневном питании, помогающих добиться снижения повышенного уровня холестерина. В частности, они считают важным употреблять в пищу определенные продукты.

Пищевые правила, способствующие нормализации холестерина, перечислили специалисты NHS (Национальная служба здравоохранения Великобритании). Они напомнили, что высокий уровень холестерина является проблемой для здоровья, поскольку может привести к развитию ишемической болезни сердца, основной причины сердечных приступов.

Эксперты считают правильным употреблять для сокращения излишков холестерина некоторые продукты.

«Высокий уровень холестерина можно снизить, изменив рацион – например, сократив свое потребление насыщенных жиров. Включение полезных продуктов в повседневное питание также помогает этому», — отметили они.

Специалисты советуют полюбить следующие продукты.

Инжир

Исследования показали: ежедневное употребление 120 граммов сушеного инжира улучшает показатели общего холестерина

Орехи

Миндаль, пекан, грецкие орехи, фисташки, орехи макадамия доказанно могут снижать уровень «плохого» холестерина ЛПНП. Вдобавок орехи позитивно влияют кровяное давление, уменьшают сосудистое воспаление, препятствуют развитию сердечных заболеваний.

Авокадо

Этот фрукт, содержащий витамин Е, калий, ниацин, мононенасыщенные жиры, растворимую клетчатку, эксперты советуют употреблять на завтрак. Согласно данным, опубликованным Журналом Американской кардиологической ассоциации, жиры, содержащиеся в авокадо, эффективно препятствуют развитию болезней сердца.

Также представители NHS призывают придерживаться трех простых пищевых правил, содействующих снижению высокого уровня холестерина:

два-три раза в неделю употреблять жирную рыбу, такую как скумбрия, сардины, лососевые, сельдь; употреблять вместо продуктов из рафинированного очищенного зерна и пюре цельное зерно – гречку, перловку, бурый рис и другие грубые крупы. не использовать для перекусов пищу готового производства – вместо этого есть орехи, семечки, фрукты, овощи.

Читай U-News в Google News

Читають Коментують
Тромбоз: 7 симптомів, які не можна ігнорувати
28 099
Реальне «похмілля»: у Таїланді п’яному туристу зробили непристойне тату
23 929
Каша на сніданок: з чим не можна поєднувати гречку, попередила лікарка
15 782
Найсильніша людина світу Василь Вірастюк ефектно “перепросив” перед Іво Бобулом: і Потапу теж дісталося
13 799
Жінка викинула обручку в океан після невдалого жарту чоловіка
12 411
Оштрафують при першій зупинці поліцейськими: водіям нагадали про популярне порушення ПДР
10 866
Де зараз зірка "Маски-шоу" Георгій Делієв, який раніше висміював українську мову
10 597
Високий холестерин: 4 основні продукти, які допоможуть знизити рівень
10 500
Безугла показала свою повістку: як відреагувала Мережа
9 808
Продукти, які потрібно їсти кожній людині для підтримки здоров’я суглобів
9 531
Трамп найняв помічницю, яка ходить за ним із принтером, щоб на ходу друкувати добрі новини
9 439
Названо дешевий напій, котрий очищає кров від надлишків цукру
9 168
Названа спеція, яка захищає від хвороб серця і раку
8 155
Перевірка двигуна під час купівлі авто: 5 речей, на які потрібно звернути увагу
0
Три причини, чому помідори тріскають: досвід городників
0
Нацполіція звільнила поліцейського, який зранку влаштував скандал у ресторані в Києві
0
Зобов’язали передати списки: ТЦК у Києві посилює “полювання” на ухилянтів
0
Як підготувати родзинки для паски: чи потрібно їх перед цим мити
0
Як "витягнути" людину у разі інсульту до приїзду швидкої допомоги: головні поради, які врятують не одне життя
0
Ще один аргумент на користь кави: нове дослідження показало, що цей напій подовжує життя м'язів
0
Двоє людей померли від хвороби, яка перетворює оленів на зомбі: чи є загроза епідемії
0
Відчайдушно хотів знайти пару: павич пів року бігав по селу в пошуках своєї партнерки
0
Які обмеження та штрафи для водіїв прописані у законопроекті про мобілізацію
0
Найнадійніші дизельні автомобілі: названо ТОП-3 моделі
0
Названо лайфхак для авто з господарським милом: корисний для кожного водія
0
Вплив однієї спеції на тривалість життя виявили вчені
0
Як приготувати домашній майонез за 1 хвилину

Саме час смакувати салатами з редиски, свіжою зеленню. Якщо ...

Чим посипати розсаду, щоб захистити її від хвороб: чудовий засіб

Весною дачники приділяють багато часу вирощуванню розсади. ...

Блогер Беспалов назвав ім'я чоловіка, який знущається над Камалією

Нещодавно у мережі поширились світлини, на яких нібито на ...