U-News » Здоров'я » Повышенный холестерин. 4 группы продуктов, снижающих его уровень
Всі новини

Повышенный холестерин. 4 группы продуктов, снижающих его уровень

Специалисты рекомендуют для снижения уровня холестерина четыре группы продуктов – они включают растворимую клетчатку, соевый белок, фитостерины, орехи.

Повышенный уровень холестерина у современных людей в основном вызван нездоровым рационом, насыщенным жирами, способствующими холестериновым отложениями. Поэтому для его снижения в первую очередь имеет смысл менять свою привычную жирную диету на более здоровую, констатируют медики.

Изданию Express они рассказали, какие четыре группы продуктов могут эффективно снижать повышенный уровень холестерина наряду с назначенными лекарствами.

Растворимая клетчатка. Это один из лучших пищевых компонентов, если ваша цель – снижение избыточного холестерина. Растворимая клетчатка не всасывается в кишечнике, она связывает холестерин в нем и выводит его из организма, не позволяя попасть в кровь.

«Употребление 5-10 граммов растворимой клетчатки в день может помочь снизить общий холестерин, а также уровень холестерина ЛПНП на 5-11 пунктов», — констатируют эксперты.

Ее богатыми источниками являются овес, ячмень (перловая крупа), овощи и фрукты (яблоки, цитрусовые, чернослив, баклажаны, сырая морковь, брокколи), зернобобовые (фасоль, горох, чечевица, нут).

Соевый белок. Эксперты рекомендуют ее из-за насыщенности растительным белком и клетчаткой, низкого содержания насыщенных жиров.

«Соя также содержит особые белки, которые влияют на то, как организм регулирует холестерин. Некоторые исследования показывают, что, употребляя 15 граммов соевого белка в день, можно снизить уровень холестерина примерно на 3-4 процента», — отмечают диетологи.

Получать снижающий холестерин соевый белок можно, употребляя тофу, соевое молоко.

Фитостерины. Еще одна группа продуктов, снижающих уровень холестерина, – это растительные стерины и станолы, соединения, естественным образом содержащиеся в растениях. Они обладают свойством поглощать «плохой» холестерин ЛПНП и способствуют его снижению при регулярном употреблении в количестве порядка двух граммов ежедневно.

Орехи и семена. Ряд исследований свидетельствует: регулярное потребление 30 граммов несоленых орехов также может повлиять на повышенный уровень холестерина.

«Орехи содержат полезные ненасыщенные жиры и растворимую клетчатку. Это может помочь снизить уровень холестерина до 7,5 процентов», — сообщили ученые.

Дополнительно медработники отметили, что, помимо жирной пищи, избыток холестерина в организме может обусловливаться недостатком физических упражнений, избыточным весом, курением, злоупотреблением алкоголя – все эти факторы также необходимо корректировать.

Читай U-News в Google News

Читають Коментують
Не буде на бульбі ні колорадського жука, ні хвороб: чим обробити картоплю перед посадкою
61 029
Нардеп від "Батьківщини" Олексій Кучеренко заснув в ефірі телемарафону
25 818
Скандал у Києві: у столичному клубі співали російські пісні, адміністрація не реагувала
22 718
Чемпіонат світу з сексу припинили достроково через неспортивну поведінку та велике завзяття
21 462
У місті Карлові Вари встановили пам’ятник Леніну
21 256
Який зараз вигляд має наречена Володимира Кличка, яка народила йому доньку
15 127
Названо небезпечну ознаку високого тиску, яку багато ігнорують
11 434
Приціл задом наперед: командувач ВМС США потрапив у курйозну ситуацію через фото
11 200
У Києві в одному з парків побачили кубло змій
10 625
Експерти назвали крупу для нормалізації рівня цукру в крові
10 614
Трави для довголіття порадили китайські лікарі
9 359
Медики назвали продукти, які здатні очистити мозок від алкоголю
8 477
Підозрюваний у причетності до теракту в "Крокусі" втік у підмосковному лісі від силовиків (відео)
8 116
Улюблений багатьма овоч виявився ефективним захистом від раку
1
Мама - такса, тато - далматинець? Незвичайне цуценя дивує людей своїм унікальним забарвленням
0
Російський Оренбург частково пішов під воду – відео
0
Які авто найдешевші в обслуговуванні: експерти оприлюднили список
0
Іран захопив пов'язаний з Ізраїлем контейнеровоз в Ормузькій протоці (відео)
0
Двигуни популярних в Україні машин внесли до списку найгірших
0
Чому водіям не можна різко гальмувати перед ямами на дорозі: пояснення експертів
0
Запас ходу більше 1000 км за $32 000: у продажі з’явився новий електромобіль
0
Помідори будуть м’ясистими та соковитими: яке добриво потрібно кинути у лунку перед посадкою
0
Який будяк на городі «прикидається» хорошою рослиною
0
Як усунути іржу з унітазу за допомогою трьох підручних інгредієнтів
0
Які пальми підходять для кімнатного вирощування: 3 найкращі різновиди
0
Ізраїль готується до відбиття можливої атаки Ірану - деталі (ВІДЕО)
0
8 важливих запитань, які батьки повинні поставити своїм дітям

Усі батьки бажають своїм дітям тільки найкращого. Щоб ...

Кардіолог назвала стан у жінок, коли потрібно частіше обстежувати серце

Ризик серцевих захворювань зростає у всіх із віком, але у ...

5 найгірших фінансових помилок подружніх пар та як їх уникнути

Робити фінансові помилки – звична справа і багато в чому ...