U-News » press release » 3 преимущества клетчатки для здоровья и как ее добавить больше в свой рацион
Всі новини

3 преимущества клетчатки для здоровья и как ее добавить больше в свой рацион

Клетчатка имеет много преимуществ, особенно для здоровья пищеварительной системы, и может даже снизить риск рака толстой кишки.

FDA рекомендует женщинам потреблять

  • от 21 до 25 граммов клетчатки в день;
  • тогда как мужчинам следует есть от 30 до 38 граммов в день.

Клетчатку легко включить в свой рацион, так как она содержится во многих продуктах, таких как цельнозерновой хлеб, ягоды и орехи.

Посетите справочную библиотеку eco-lavca для получения дополнительных советов о чистотон овес .

Клетчатка важнее для вашего рациона, чем вы думаете, и, скорее всего, вы не получаете ее в достаточном количестве.

3 преимущества клетчатки для здоровья

Многие преимущества клетчатки для здоровья связаны с ее способностью замедлять пищеварение. Это может помочь контролировать чувство голода, стабилизировать уровень сахара в крови и многое другое. Вот шесть преимуществ для здоровья от диеты с высоким содержанием клетчатки и советы, как легко добавить ее в свой рацион.

  1. Клетчатка важна для здоровья кишечника.

Триллионы естественных бактерий в кишечнике питаются клетчаткой в ​​виде

Кишечные бактерии, которые вместе составляют «микробиом кишечника», важны, потому что они извлекают витамины и минералы, которые оставляет ваша желудочная кислота. Затем ваша толстая кишка поглощает строительные блоки питания, такие как витамин К, B12, тиамин и фолат, и заставляет их работать в вашем кровотоке.

  1. Клетчатка помогает похудеть.

Как нерастворимая, так и растворимая клетчатка замедляют пищеварение, что может сигнализировать вашему организму о том, что он не торопится снова есть. Это поможет вам дольше чувствовать себя сытым и, следовательно, может снизить потребление калорий.

  1. Клетчатка может регулировать скачки сахара в крови.

Многие продукты, богатые клетчаткой, могут помочь регулировать уровень сахара в крови благодаря более низкому гликемическому индексу. Гликемический индекс ранжирует различные продукты на основе их влияния на уровень сахара в крови. Важно стабилизировать уровень сахара в крови, так как слишком частые скачки в течение длительного периода времени могут способствовать увеличению веса и развитию диабета 2 типа.


Читають Коментують
«Через красу». Захарова похизувалася своєю популярністю в Китаї
25 542
Українська співачка: мій чоловік незаконно покинув Україну, але йому не соромно
24 172
Відома українська співачка зменшила груди й показалася після операції: "Було мрією з 13 років"
18 218
Батько хотів включити "білий шум", аби дитина заснула, але щось пішло не так
16 359
Депутат-стоматолог увішав Київ рекламою з Януковичем. Хто він та що про нього відомо
14 641
Менше цієї суми пенсіонери не можуть отримувати: рішення Конституційного Суду
14 359
Чоловік хотів придбати піджак, а знайшов чужий секрет: що виявилося у кишені
13 059
Для кишечника, довголіття і від токсинів: названа одна з найбільш корисних каш
12 965
"Я в Польщі": Хто той блогер, чиє відео з перетину кордону стало вірусним у TikTok
11 946
Мешканцям не дуже зручно говорити, звідки вони: під Харковом є село-запитання
11 855
Лікар назвав чотири продукти, які розчиняють тромби
11 327
Онука Софії Ротару неочікувано засвітилася з Трампом
9 898
Чого ніколи не можна робити відразу після пробудження
9 311
Маша Єфросиніна різко відповіла на закиди Ольги Фреймут про закоханість в її чоловіка
0
Дати народження, що притягують фінансові труднощі: думка нумерологів
0
Вакарчук таємно похрестив свого сина: розкрито імена хрещених батьків
0
Японські лікарі розповіли про чотири фактори, які знижують ризик виникнення подагри у чоловіків
0
Кімнатні рослини більше не хворітимуть: врятує відвар з горіхової шкаралупи
0
Наталія Холоденко у сукні за 223 тисячі грн обурила появою на Венеційському кінофестивалі
0
Вони можуть бути небезпечними: що необхідно зробити, якщо у вашому саду є фруктові дерева
0
Названо 5 знаків зодіаку, які можуть змінити роботу до кінця вересня
0
Поліція показала евакуацію з Ярової, де росіяни вбили 25 людей
0
Коли треба поєднати пляж і роботу: відео з Одеси розсмішило соцмережі
0
48-річна Камалія здивувала несподіваними планами з ексчоловіком
0
Який кисломолочний сир найкорисніший: жирний чи знежирений
0
Арсен Мірзоян розповів за що його сварила Ніна Матвієнко
0
Несподіваний захисник: популярна закуска може значно знизити рівень «поганого» холестерину

Дослідження показало, що авокадо, основний інгредієнт ...

Від помпи до сенсора: як змінювалися дозатори для рідкого мила

Історія гігієни тісно переплетена з історією пристроїв, які ...

Як не перетворитися на служницю для свого чоловіка: 4 важливих поради

Вона здавалася йому ідеалом жінки була ласкавою, мудрою, не ...