U-News » press release » 3 преимущества клетчатки для здоровья и как ее добавить больше в свой рацион
Всі новини

3 преимущества клетчатки для здоровья и как ее добавить больше в свой рацион

Клетчатка имеет много преимуществ, особенно для здоровья пищеварительной системы, и может даже снизить риск рака толстой кишки.

FDA рекомендует женщинам потреблять

  • от 21 до 25 граммов клетчатки в день;
  • тогда как мужчинам следует есть от 30 до 38 граммов в день.

Клетчатку легко включить в свой рацион, так как она содержится во многих продуктах, таких как цельнозерновой хлеб, ягоды и орехи.

Посетите справочную библиотеку eco-lavca для получения дополнительных советов о чистотон овес .

Клетчатка важнее для вашего рациона, чем вы думаете, и, скорее всего, вы не получаете ее в достаточном количестве.

3 преимущества клетчатки для здоровья

Многие преимущества клетчатки для здоровья связаны с ее способностью замедлять пищеварение. Это может помочь контролировать чувство голода, стабилизировать уровень сахара в крови и многое другое. Вот шесть преимуществ для здоровья от диеты с высоким содержанием клетчатки и советы, как легко добавить ее в свой рацион.

  1. Клетчатка важна для здоровья кишечника.

Триллионы естественных бактерий в кишечнике питаются клетчаткой в ​​виде

Кишечные бактерии, которые вместе составляют «микробиом кишечника», важны, потому что они извлекают витамины и минералы, которые оставляет ваша желудочная кислота. Затем ваша толстая кишка поглощает строительные блоки питания, такие как витамин К, B12, тиамин и фолат, и заставляет их работать в вашем кровотоке.

  1. Клетчатка помогает похудеть.

Как нерастворимая, так и растворимая клетчатка замедляют пищеварение, что может сигнализировать вашему организму о том, что он не торопится снова есть. Это поможет вам дольше чувствовать себя сытым и, следовательно, может снизить потребление калорий.

  1. Клетчатка может регулировать скачки сахара в крови.

Многие продукты, богатые клетчаткой, могут помочь регулировать уровень сахара в крови благодаря более низкому гликемическому индексу. Гликемический индекс ранжирует различные продукты на основе их влияния на уровень сахара в крови. Важно стабилизировать уровень сахара в крови, так как слишком частые скачки в течение длительного периода времени могут способствовать увеличению веса и развитию диабета 2 типа.

Читай U-News в Google News

Читають Коментують
Туристка зробила красиве тату арабською мовою, але дарма не поцікавилась перекладом
44 565
В київському тролейбусі помітили "двійника Путіна": відео
35 680
Скандальна "міс ДНР" осоромилася рекламою до Нового року
33 847
Їхнє життя буде іншим: знаки Зодіаку, у яких будуть зміни 2024 року
31 453
Будьте уважними до деталей: гороскоп для кожного знака Зодіаку з 11 по 17 грудня
29 145
Жіночий гороскоп на 2024 рік: яким знакам Зодіаку пощастить найбільше
25 374
14 кілограмів м’яса за 69 гривень: у Києві суд покарав чоловіка, який хитрим способом обважив супермаркет
19 670
Три знаки зодіаку відчують сплеск інтуїтивних здібностей: Гороскоп на середу 6 грудня
16 257
Відомий український актор помер внаслідок тяжкого поранення
13 939
Знову в ділі: принц Луї задув свічку принцеси Шарлотти під час служби
13 578
Рибак виловив з моря дивну субстанцію та розбагатів
13 350
Подарунок на Миколая і гвинтик більше не "за життя": Мережа вибухнула мемами про ліквідацію Киви
12 660
Три знаки зодіаку можуть розраховувати на значні можливості: Гороскоп на грудень
10 858
Чому капусту обов’язково їсти всім чоловікам
1
Кім Бейсінгер 70 років: акторка вражає шанувальників своїм виглядом
0
Популярний в Україні виробник випустив новий недорогий позашляховик
0
П’ять найкорисніших спецій, які рекомендується додавати до страв
0
Які 3 кімнатні рослини вважають «токсичними»
0
12-річний син Мішиної пофарбував волосся. Акторка відреагувала
0
36-річна Леся Нікітюк похизувалась розкішними формами у білизні
0
П'ять знаків зодіаку відчують втому цього тижня через входження Урана у Водолія
0
Названі ознаки мікроінсульту, що вимагають термінового звернення до лікаря
0
Що станеться з вашим організмом, якщо ви будете їсти лише фрукти протягом трьох днів
0
Від стресу до алкоголю: названі звички, що впливають на здоров’я щитовидної залози
0
6 небезпечних сигналів автомобіля, які водіям категорично не можна ігнорувати
0
“Зимові” штрафи за номерні знаки: що треба знати водіям
0
7 речей, які відбуваються з нашим мозком, коли ми займаємося сексом

Коли ми займаємося сексом, працює не тільки наше тіло, але ...

Ви дуже нещасні, навіть якщо не визнаєте цього: психологи назвали 10 очевидних ознак

Це складне почуття тонко пронизує повсякденне життя, ...

Знаки зодіаку, які найбільше підходять один одному в ліжку

Частина суспільства переконана, що знаки зодіаку напряму ...