U-News » press release » 3 преимущества клетчатки для здоровья и как ее добавить больше в свой рацион
Всі новини

3 преимущества клетчатки для здоровья и как ее добавить больше в свой рацион

Клетчатка имеет много преимуществ, особенно для здоровья пищеварительной системы, и может даже снизить риск рака толстой кишки.

FDA рекомендует женщинам потреблять

  • от 21 до 25 граммов клетчатки в день;
  • тогда как мужчинам следует есть от 30 до 38 граммов в день.

Клетчатку легко включить в свой рацион, так как она содержится во многих продуктах, таких как цельнозерновой хлеб, ягоды и орехи.

Посетите справочную библиотеку eco-lavca для получения дополнительных советов о чистотон овес .

Клетчатка важнее для вашего рациона, чем вы думаете, и, скорее всего, вы не получаете ее в достаточном количестве.

3 преимущества клетчатки для здоровья

Многие преимущества клетчатки для здоровья связаны с ее способностью замедлять пищеварение. Это может помочь контролировать чувство голода, стабилизировать уровень сахара в крови и многое другое. Вот шесть преимуществ для здоровья от диеты с высоким содержанием клетчатки и советы, как легко добавить ее в свой рацион.

  1. Клетчатка важна для здоровья кишечника.

Триллионы естественных бактерий в кишечнике питаются клетчаткой в ​​виде

Кишечные бактерии, которые вместе составляют «микробиом кишечника», важны, потому что они извлекают витамины и минералы, которые оставляет ваша желудочная кислота. Затем ваша толстая кишка поглощает строительные блоки питания, такие как витамин К, B12, тиамин и фолат, и заставляет их работать в вашем кровотоке.

  1. Клетчатка помогает похудеть.

Как нерастворимая, так и растворимая клетчатка замедляют пищеварение, что может сигнализировать вашему организму о том, что он не торопится снова есть. Это поможет вам дольше чувствовать себя сытым и, следовательно, может снизить потребление калорий.

  1. Клетчатка может регулировать скачки сахара в крови.

Многие продукты, богатые клетчаткой, могут помочь регулировать уровень сахара в крови благодаря более низкому гликемическому индексу. Гликемический индекс ранжирует различные продукты на основе их влияния на уровень сахара в крови. Важно стабилизировать уровень сахара в крови, так как слишком частые скачки в течение длительного периода времени могут способствовать увеличению веса и развитию диабета 2 типа.


Читають Коментують
Гості на весіллі залишилися голодними після невдалого "жарту" нареченого і нареченої
43 041
Знайдений овоч, який очищає організм від токсинів, цукру і холестерину
36 141
Чи то підбори, чи то ходулі: дивне взуття Путіна насмішило мережу
23 323
Національний гімн Росії виявився краденим: чий він насправді
22 094
Чоловік піймав неймовірного гігантського хижака на Харківщині: вражаюче відео
20 550
Названо жирний продукт, який захищає від хвороб печінки і серця
19 533
Ось справжня Юлія Володимирівна: в мережі завірусилося смішне відео з Тимошенко
14 853
"Руки за голову": Путін відчитав дітей під час відеодзвінка
14 723
Популярні алкогольні напої назвали причиною небезпечно високого тиску
14 665
Овоч, який зберігає здоров'я мозку до старості
13 985
Шість ранніх ознак того, що печінку вже пошкоджено через алкоголь
13 969
Туристу вдалося таємно зняти Північну Корею зсередини: відео облетіли мережу
12 308
За станом рук можна визначити рівень холестерину
12 056
Соліст з хору "Гомін", який підкорив TikTok, вперше розповів про дружину
0
Батько роками тримав двох дітей у лісовій хатині, побоюючись коронавірусу
0
Конфлікт Тіни Кароль із Потапом: відомий ведучий розповів, що чекає на шоумена після цього скандалу
0
Легко вимовляються, гарно звучать: які українські імена до вподоби іноземцям
0
Небезпечного хижака помітили в центрі Львова: чому від таких тварин треба триматись якомога далі
0
Важливо їх почистити саме влітку: 10 найзабрудненіших предметів у домі
0
Хвороби, бідність, конфлікти - все це про одну річ в побуті, якої краще позбутися
0
Пенсії зростуть, але не для всіх: у 2026 році більшість залишаться з мінімумом
0
Павло Зібров гостро висловився про повернення Потапа і Олега Винника в український шоубізнес
0
Що слід зробити, щоб врожай картоплі радував розмірами
0
Жінка з найширшим язиком у світі: який він має вигляд
0
Що не потрібно робити в липні, щоб не зіпсувати врожай часнику
0
Гроші, кар'єра, кохання: середина літа принесе успіх цим трьом знакам Зодіаку
0
Експерти розповіли, який сік краще пити для здоров'я серця: особливо жінкам після 50 років

Результати одного з нещодавніх досліджень показали, який ...

«Правило трьох хвилин»: прийоми виховання дітей

Багато батьків виховують дітей інстинктивно або ...

Полуничка: Оля Полякова показала всі кадри з відвертої фотосесії для Playboy

Українська співачка Оля Полякова потішила прихильників ...