U-News » Здоров'я » Как уменьшить боль в спине без усилий: советы врачей
Всі новини

Как уменьшить боль в спине без усилий: советы врачей

Медики считают, что некоторые полезные привычки могут существенно повлиять на здоровье спины.

Боль в спине часто связана с неправильной позой, которую вы принимаете на работе, за рулем, на диване. Существует несколько полезных привычек, которые могут повлиять на здоровье вашей спины и осанку в целом. Как без больших усилий вернуть прежнее здоровье спине рассказал физиотерапевт, специализирующийся на постуральной реабилитации Дени Фортье, сообщает РБК-Украина

"Хорошая осанка зависит от правильного положения тела. Сидите вы или стоите, в идеале ваши уши, плечи и таз должны быть выровнены, как если бы они были подвешены на проволоке. В этом положении мышцы испытывают гораздо меньшее напряжение", - дает первый совет врач.

Также медик считает, что расслабление верхней части спины, укрепление пресса, постоянное нахождение в движении, частые подъемы и другие виды активности помогут вам существенно уменьшить боль в спине.

Расслабьте верхнюю часть спины. Сидя или стоя, поднимите руки над головой, локти направьте наружу, а плечи опустите, затем выдохните. Ребра спускаются, растягивая мышцы рук и верхней части спины. Оставайтесь в этом положении на 15-20 секунд и снова вдохните, надувая живот, но не двигая ребрами, чтобы растянуться еще больше.

Укрепите пресс. Поперечная мышца живота прикрепляется к спине под ребрами и огибает туловище. Это важно для устойчивости и защиты нижней части спины. Один из способов сделать его сильнее – сжимать его как можно чаще, втягивая живот, будто хотите застегнуть пуговицу на слишком узких брюках.

Двигайтесь даже сидя. Сидите скрещивая и разводя ноги, а также следите за дыханием. Это расслабляет диафрагму – мышцу, прикрепленную к позвонкам. Поэтому выдох – это простой способ напрячь суставы, особенно на собрании, когда трудно встать. Ребра опускаются, спина расслабляется.

Часто вставайте. Регулярное вставание, по крайней мере, каждые два часа, например, для телефонного звонка или печати документа, также облегчает работу спины.

Качайте таз. Лежа на полу или прислонившись к стене наклоняйте таз, не двигая головой или грудной клеткой. Удерживайте это положение в течение 5 секунд, затем вернитесь в нормальное положение.

Читай U-News в Google News

Читають Коментують
Нардеп від "Батьківщини" Олексій Кучеренко заснув в ефірі телемарафону
25 964
Скандал у Києві: у столичному клубі співали російські пісні, адміністрація не реагувала
22 788
Чемпіонат світу з сексу припинили достроково через неспортивну поведінку та велике завзяття
21 794
У місті Карлові Вари встановили пам’ятник Леніну
21 353
Який зараз вигляд має наречена Володимира Кличка, яка народила йому доньку
15 279
Названо небезпечну ознаку високого тиску, яку багато ігнорують
11 508
Приціл задом наперед: командувач ВМС США потрапив у курйозну ситуацію через фото
11 346
У Києві в одному з парків побачили кубло змій
10 701
Експерти назвали крупу для нормалізації рівня цукру в крові
10 701
Трави для довголіття порадили китайські лікарі
9 404
Підозрюваний у причетності до теракту в "Крокусі" втік у підмосковному лісі від силовиків (відео)
8 303
Використовували навіть гелікоптери: чиновники витратили цілий статок, щоб упіймати звірка
8 071
Гіпертонія: від яких продуктів варто відмовитися людям з високим кров’яним тиском
7 744
Улюблений багатьма овоч виявився ефективним захистом від раку
1
Демобілізація: Маляр змусила нардепку Совсун плакати під час етеру програми. Відео
0
Названо 7 головних вразливостей китайських автомобілів
0
Пекарня у США просить клієнтів перевіряти печиво на наявність діаманта
0
Стала відома вартість квитків на Євробачення 2024
0
Стрижка під хлопчика, круглий ніс та спортивний вигляд: Данилко показав, як мама Сердючки виглядала в юності
0
Міністерство оборони представило цифри про чоловіків, підлеглих мобілізації
0
Новітні методи лікування раку: жінка позбулася пухлини в легенях після 40 років куріння
0
Готуємо авто до дощів: як водієві покращити видимість під час руху
0
ЛАЗ отримав нового власника і перспективи відродження
0
У Києві енергетики встановлять нові гнізда для лелек на електроопорах
0
У неї бодіпозитивна донька, – Емма Антонюк зізналася, кого з українських зірок вважає сексисткою
0
У РФ слідом за Орском і Оренбургом почало затоплювати місто Курган: єдиний у РФ виробник БМП може піти під воду
0
8 важливих запитань, які батьки повинні поставити своїм дітям

Усі батьки бажають своїм дітям тільки найкращого. Щоб ...

Кардіолог назвала стан у жінок, коли потрібно частіше обстежувати серце

Ризик серцевих захворювань зростає у всіх із віком, але у ...

5 найгірших фінансових помилок подружніх пар та як їх уникнути

Робити фінансові помилки – звична справа і багато в чому ...