Всі новини

Как уменьшить боль в спине без усилий: советы врачей

Медики считают, что некоторые полезные привычки могут существенно повлиять на здоровье спины.

Боль в спине часто связана с неправильной позой, которую вы принимаете на работе, за рулем, на диване. Существует несколько полезных привычек, которые могут повлиять на здоровье вашей спины и осанку в целом. Как без больших усилий вернуть прежнее здоровье спине рассказал физиотерапевт, специализирующийся на постуральной реабилитации Дени Фортье, сообщает РБК-Украина

"Хорошая осанка зависит от правильного положения тела. Сидите вы или стоите, в идеале ваши уши, плечи и таз должны быть выровнены, как если бы они были подвешены на проволоке. В этом положении мышцы испытывают гораздо меньшее напряжение", - дает первый совет врач.

Также медик считает, что расслабление верхней части спины, укрепление пресса, постоянное нахождение в движении, частые подъемы и другие виды активности помогут вам существенно уменьшить боль в спине.

Расслабьте верхнюю часть спины. Сидя или стоя, поднимите руки над головой, локти направьте наружу, а плечи опустите, затем выдохните. Ребра спускаются, растягивая мышцы рук и верхней части спины. Оставайтесь в этом положении на 15-20 секунд и снова вдохните, надувая живот, но не двигая ребрами, чтобы растянуться еще больше.

Укрепите пресс. Поперечная мышца живота прикрепляется к спине под ребрами и огибает туловище. Это важно для устойчивости и защиты нижней части спины. Один из способов сделать его сильнее – сжимать его как можно чаще, втягивая живот, будто хотите застегнуть пуговицу на слишком узких брюках.

Двигайтесь даже сидя. Сидите скрещивая и разводя ноги, а также следите за дыханием. Это расслабляет диафрагму – мышцу, прикрепленную к позвонкам. Поэтому выдох – это простой способ напрячь суставы, особенно на собрании, когда трудно встать. Ребра опускаются, спина расслабляется.

Часто вставайте. Регулярное вставание, по крайней мере, каждые два часа, например, для телефонного звонка или печати документа, также облегчает работу спины.

Качайте таз. Лежа на полу или прислонившись к стене наклоняйте таз, не двигая головой или грудной клеткой. Удерживайте это положение в течение 5 секунд, затем вернитесь в нормальное положение.

Додати коментар
  • bowtiesmilelaughingblushsmileyrelaxedsmirk
    heart_eyeskissing_heartkissing_closed_eyesflushedrelievedsatisfiedgrin
    winkstuck_out_tongue_winking_eyestuck_out_tongue_closed_eyesgrinningkissingstuck_out_tonguesleeping
    worriedfrowninganguishedopen_mouthgrimacingconfusedhushed
    expressionlessunamusedsweat_smilesweatdisappointed_relievedwearypensive
    disappointedconfoundedfearfulcold_sweatperseverecrysob
    joyastonishedscreamtired_faceangryragetriumph
    sleepyyummasksunglassesdizzy_faceimpsmiling_imp
    neutral_faceno_mouthinnocent
Читають Коментують
Медики розповіли про два напої, які краще аспірину розріджують кров
36 575
"Брауни на столе нет, значит Ермак": конфуз Зеленского с родителями породил новые мемы и фотожабы
28 166
В ставку на Тернопільщині чоловік впіймав 26-кілограмову рибину
25 553
Украину наводнили фальшивые гривны, есть даже в банкоматах: какие купюры обязательно проверять
21 863
«Я — Песков»: с пресс-секретарем президента России случился казус
20 126
Вмешают даже НАТО: еще одна соседняя страна пошла в атаку на Украину. Чем и за что угрожают
18 827
"Наташа, вставай, эффекта нет": интеллектуальный карантин в Украине высмеяли меткой фотожабой
17 850
В Киеве заметили коммунальщика, который косил несуществующую траву
17 423
До февраля случится худшее: Геращенко срочно обратился к украинцам. На кону судьба миллионов
15 676
Самая богатая певица Украины Камалия рассказала о беде у своего мужа-миллиардера
14 563
Устроили гетто: жители "ДНР" шокированы решением российских пограничников
14 196
Стюардессы устроили пикантную акробатику в самолетах
13 663
Три недели: названы точные сроки полного локдауна в Украине
13 175
"Что асфальт целебный делает!" Поправившийся после болезни Зеленский вызвал шутки украинцев
17
"Брауни на столе нет, значит Ермак": конфуз Зеленского с родителями породил новые мемы и фотожабы
9
То ли гуманоид, то ли обезьяна: сети повеселило фото памятника милиционерам в России
9
У Зеленского собрались уволить Степанова. Кто вместо?
8
В России начали выпускать деньги с Чебурашкой
7
«Я — Песков»: с пресс-секретарем президента России случился казус
6
СМИ поймали "слугу" за интимной перепиской на заседании Рады. Фото
6
В ставку на Тернопільщині чоловік впіймав 26-кілограмову рибину
5
Зеленский обратился к нации: украинцы затаили дыхание, "ради будущих поколений"
5
35-летний бодибилдер женился на секс-кукле
4
Умирают миллионы: ученые назвали самый опасный способ приготовления пищи
4
"Наташа, вставай, эффекта нет": интеллектуальный карантин в Украине высмеяли меткой фотожабой
3
В соцсетях высмеяли пиар главаря "ЛНР" Пасечника на мусорных контейнерах
3