Всі новини

Які 5 основних кроків допоможуть знизити кров’яний тиск

За даними клініки Mayo, зменшення споживання натрію, основну частину якого ми отримуємо із солі, може допомогти знизити показники кров’яного тиску.

Високий кров’яний тиск — це поширена медична проблема, яка збільшує ризик інфаркту та серцевих захворювань. Визначити свій артеріальний тиск можна, якщо виміряти його спеціальним приладом. Якщо показники будуть більшими за 130/80 мм рт. ст., ваш тиск перевищує норму, пише Express.

Пропонуємо п’ять ключових кроків, які потрібно зробити, щоб зменшити показники артеріального тиску:

Регулярні фізичні вправи. Фізичні навантаження — це один із головних заходів, рекомендованих клінікою Mayo для зниження тиску. 30 хвилин фізичних вправ щодня можуть допомогти знизити артеріальний тиск на 8 мм. рт. ст. Першочергове значення має регулярність — як тільки ви припините виконувати вправи, тиск виросте знову. Навіть зараз, коли спортзали зачинені, ви можете бігати чи швидко ходити, займатись танцями, їздити на велосипеді чи виконувати вдома вправи, що не потребують спеціального обладнання.

Крім того, фізичні вправи допомагають скинути зайву вагу. Кожні 2 скинуті кілограми допомагають знизити артеріальний тиск на 1 мм. рт. ст. Також спорт сприяє зменшенню окружності талії. За даними медиків, найчастіше гіпертонія загрожує чоловікам з окружністю талії понад 101 см.

Дієта. Намагайтесь харчуватись правильно. Збільште споживання фруктів, овочів, цільнозернових і нежирних молочних продуктів.

Слід також скоротити споживання солі. За даними клініки Mayo, зменшення споживання натрію, основну частину якого ми отримуємо із солі, може допомогти знизити показники кров’яного тиску. Ви можете скоротити споживання солі, замінивши її на зелень і спеції, не досолюючи готові страви та зменшивши споживання обробленої їжі.

Зменшення споживання алкоголю. Вживання алкоголю може підвищити артеріальний тиск, а також зменшити ефективність ліків для зниження артеріального тиску. Таким чином, що менше алкоголю ви вживаєте, то краще для вас.

Зменшення споживання кофеїну. Якщо людина рідко вживає кофеїн, він може збільшити артеріальний тиск на 6 мм. рт. ст. Однак у людей, які вживають його регулярно, він може не впливати на кров’яний тиск зовсім чи мати дуже незначний ефект.

Щоб перевірити чутливість до кофеїну, виміряйте артеріальний тиск до вживання кави та через 30 хвилин після того, як вип’єте напій.

Знизьте рівень стресу. Останнім з ключових заходів, які допомагають знизити показники артеріального тиску, є зменшення стресу. Намагайтесь добре відпочивати, введіть у раціон трав’яні чаї, приділіть час діяльності, що заспокоює вас і спробуйте змінити своє ставлення до тих речей, які ви ніяк не можете змінити.

GreenPost

Додати коментар
  • bowtiesmilelaughingblushsmileyrelaxedsmirk
    heart_eyeskissing_heartkissing_closed_eyesflushedrelievedsatisfiedgrin
    winkstuck_out_tongue_winking_eyestuck_out_tongue_closed_eyesgrinningkissingstuck_out_tonguesleeping
    worriedfrowninganguishedopen_mouthgrimacingconfusedhushed
    expressionlessunamusedsweat_smilesweatdisappointed_relievedwearypensive
    disappointedconfoundedfearfulcold_sweatperseverecrysob
    joyastonishedscreamtired_faceangryragetriumph
    sleepyyummasksunglassesdizzy_faceimpsmiling_imp
    neutral_faceno_mouthinnocent
Читають Коментують
Продукти, які найефективніше розріджують кров: рекомендація лікарів
22 496
Говорящий ворон по-человечески попросил еды и стал звездой сети: курьезное видео
16 468
В Украине опять будут менять тарифы на газ: что решило правительство
15 407
Грета Тунберг поиздевалась над Трампом, повторив его же слова о ней самой
15 090
"І ніхто ззаду не прикриває?" У мережі показали дивну поведінку нардепа від ОПЗЖ Киви
13 186
«Дизель Шоу» вслед за «Кварталом 95» продался России
13 127
В Челябинске требуют снести памятник "беременной" Терешковой за 27 млн рублей
12 925
Лишилась длинных волос: как сейчас выглядит "вечно молодая" София Ротару
12 117
В украинскую полицию "наняли" кота: надсмотрщик за тапками и дежурный по еде
9 765
Эти курьезные фото доказывают, что величественные мейн-куны тоже бывают нелепыми
9 488
Жена Сергея Бабкина сделала обращение в Сети после известия о болезни мужа (фото)
9 100
Девушка фотографировалась на улице и даже не заметила, что в кадр вторглась суперзвезда
9 081
Ани Лорак впервые показала родного брата - как Каролина в мужском теле: "Мы похожи"
8 767
Олега Винника высмеяли после крещенского купания и сравнили с Дженнифер Энистон
9
В Челябинске требуют снести памятник "беременной" Терешковой за 27 млн рублей
8
Грета Тунберг поиздевалась над Трампом, повторив его же слова о ней самой
6
Говорящий кот попросил хозяина открыть ему дверь и стал звездой сети: курьезное видео
6
На дверях одного з магазинів у Тернополі з’явилося цікаве оголошення
4
«Дизель Шоу» вслед за «Кварталом 95» продался России
3
Витренко рассказал украинцам о вреде субсидий: сеть взорвалась
3
Эксперты назвали самую вредную для здоровья колбасу
3
Тарифная ловушка: стало известно, кому в Украине не понизят цену на газ. Сколько заплатим
3
Зеркало ни при чем: Путин попал на меткую карикатуру из-за возвращения Навального в Россию
3
Лидия Таран после отстранения от эфира на «1+1» неожиданно призналась в своем состоянии
2
Глава МИД Венгрии заявил о лицемерии ЕС из-за призывов к санкциям против РФ
2
В Украине опять будут менять тарифы на газ: что решило правительство
2