Всі новини

Схуднення після 40 років: які продукти потрібні в раціоні

Всі хотять бути у відмінній формі, незважаючи на свій вік. Після 40 років це зробити складніше, адже відбуваються гормональні зміни.

Чим харчуватися, і яких правил дотримуватися, щоб прекрасно виглядати, розповіла експертка у психології зниження ваги, консультантка з дієтологічного супроводу і здорового способу життя Олена Кален у своєму Instagram.

Розберемо, які страви включити в меню, щоб знизити вагу і залишатися у формі, – зазначила Олена Кален.

Як залишатися у формі після 40 років

  1. Уникайте жорстких дієт – різкі обмеження в їжі можуть негативно позначитися на здоров'ї.
  2. Відмовтеся від розвантажувальних днів на кефірі та гречці. Харчування має бути смачним і різноманітним. Вживайте більше риби і свіжих овочів.
  3. Пам'ятайте про фізичну активність. Це може бути будь-що: біг, зарядка, гімнастика, плавання, прогулянки на свіжому повітрі.
  4. Не забувайте пити багато води. Вона бере участь у розщепленні жиру і сприяє пружності шкіри.

Що має бути у меню після 40 років

В організмі жінки з віком вичерпується запас естрогену. Його нестача може викликати дратівливість і швидку стомлюваність. Для того щоб цього не сталося, у раціоні повинна бути рослинна їжа, яка містить цей компонент:

  • Лляна олія
  • Яблука і абрикоси
  • Гранати
  • Квасоля, нут, горох, соя
  • Селера, шпинат, спаржа, баклажани
  • Насіння гарбуза і горіхи ⠀
  • М'ясо птиці
  • Риба
  • Молюски, устриці і кальмари
  • Куркума і імбир.

Для підтримки гормонального фону не забувайте про цільнозернові злаки: овес, жито, висівки, бурий рис і ячмінь – ці та інші крупи повинні бути в раціоні. Для зниження ваги важливо не тільки, що ви їсте, але і скільки. Навіть корисні продукти відкладуться на боках, якщо переїдати, – резюмувала Олена Кален.

Додати коментар
  • bowtiesmilelaughingblushsmileyrelaxedsmirk
    heart_eyeskissing_heartkissing_closed_eyesflushedrelievedsatisfiedgrin
    winkstuck_out_tongue_winking_eyestuck_out_tongue_closed_eyesgrinningkissingstuck_out_tonguesleeping
    worriedfrowninganguishedopen_mouthgrimacingconfusedhushed
    expressionlessunamusedsweat_smilesweatdisappointed_relievedwearypensive
    disappointedconfoundedfearfulcold_sweatperseverecrysob
    joyastonishedscreamtired_faceangryragetriumph
    sleepyyummasksunglassesdizzy_faceimpsmiling_imp
    neutral_faceno_mouthinnocent
Читають Коментують
В сети смеются над снежной статуей "Родины-матери": фото
20 437
Драконовские штрафы, отлов на улицах и удар по радикалам. Зачем Зеленский хочет ужесточить армейский призыв
19 750
Ведьма на колесах: под Киевом сделали фото авто с необычным номером
17 987
Колега Кравчука по ТКГ розповів про курйоз із представницею РФ на засіданні
17 381
В Сеть попало курьезное видео с россиянкой, которая буянила в самолете
16 562
В Италии живет самый длинный кот в мире. Как он выглядит (Фото)
16 010
"Есть проблема": эксперт об индексации пенсий с 1 марта
14 431
Забавный флешмоб. Девушки показывают, как выглядят в соцсетях и в жизни
12 761
З відкритим ротом. Півзахисник Ювентуса під час матчу задивився на журналістку
12 365
Назван лучший чай против тревожности и депрессии
11 583
"Вдарив по Путіну". В мережі кепкують з "оголеної" вакцинації Зеленського
11 568
Нужно всенародную молитву: в сети смеются над новым ЧП на "мосту Кличко"
11 404
В России разваливающийся памятник героям «починили» скотчем
9 384
Сотрудник посольства РФ толкал дрезину, чтобы покинуть Северную Корею
10
Драконовские штрафы, отлов на улицах и удар по радикалам. Зачем Зеленский хочет ужесточить армейский призыв
9
В Сеть попало курьезное видео с россиянкой, которая буянила в самолете
4
Соратник Медведчука в Днепре порадовал росСМИ "восточно-украинским" языком (видео)
4
Ведьма на колесах: под Киевом сделали фото авто с необычным номером
3
Перепутали: В России фанаты Путина возложили цветы на могилу гитлеровских солдат
3
На «Новой Почте» в Николаеве отправка детского манежа превысила его стоимость
3
"Вдарив по Путіну". В мережі кепкують з "оголеної" вакцинації Зеленського
2
Кароль стала веганом и объяснила свое решение
2
Прививки под дулами автоматов: появилась яркая видеопародия на вакцинацию от ковида в России
2
Горбачев посоветовал Путину и Байдену "не бычиться друг на друга", а встретиться
2
В Чернигове на заседании апелляционного суда заснул судья – СМИ
2
Нужно всенародную молитву: в сети смеются над новым ЧП на "мосту Кличко"
2