U-News » Здоров'я » Названы основные правила питания после 40 лет
Всі новини

Названы основные правила питания после 40 лет

Избыточный вес — частая проблема людей старше 40 лет. Обмен веществ становится менее активным, затраты энергии снижаются. «Лишние» питательные вещества в результате превращаются в жир. Избыточный вес может стать причиной сахарного диабета, заболеваний сердечно-сосудистой и опорно-двигательной систем, органов пищеварения, онкологических заболеваний. Чтобы избежать всего этого «букета», следует придерживаться простых правил.

Обратите внимание на продукты, которые содержат фитоэстрогены, – фасоль, чечевица, горох и соевые бобы. Также их можно найти в некоторых фруктах и овощах. Все эти продукты содержат антиоксиданты, которые продлят вашу молодость, и минеральные вещества, способные поддержать кости. Орехи также являются источником эстрогеноподобных веществ, которые нормализуют гормональный фон и предотвращают быстрое старение всего организма в целом, утверждает ресурс Food & Мood.

Употребляйте в пищу семена и масло льна – они также питают организм фитоэстрогенами и обладают обволакивающим действием в пищеварительных органах. Эстрогены имеются и в продуктах из сои, соевом соусе.

Не забывайте про жирные кислоты: их задача наладить ваш обмен веществ, поддержать молодость кожи, здоровье ногтей и волос. Из-за замедленного обмена веществ растет вес и появляются проблемы с сосудами и сердцем. И вот тут-то жирные кислоты и помогут держать фигуру стройной и предотвратить такое заболевание, как атеросклероз. Омега-3 жирные кислоты содержатся в жирной рыбе, а также в авокадо и оливковом масле.

После 40 лет нужно следить за холестерином и не злоупотреблять наваристыми супами, бульонами, паштетами, копчеными продуктами.

Также в питании взрослых людей особенно важны кальций, магний и цинк. Конечно, в идеале они должны быть в достатке на протяжении всех лет до 40. Добавьте в питание кисломолочные продукты, сыр и темно-зеленые овощи. Цинк участвует в выработке гормона прогестерона, который регулирует уровень эстрогенов и помогает нормализовать гормональный фон.

О чем еще надо помнить после 40 лет при приготовлении пищи:

Не пересаливайте – соль вымывает кальций из костей, органов. Откажитесь от чрезмерного употребления сладостей и сдобы. Не переедайте, ешьте несколько раз в день небольшими порциями. Пейте много чистой воды – это ускорит обмен веществ и поспособствует лучшему внешнему виду. Не садитесь на голодные диеты. Откажитесь от чрезмерного употребления кофе, который замедляет метаболизм. Не употребляйте майонез и кетчуп.

Читай U-News в Google News

Читають Коментують
Не буде на бульбі ні колорадського жука, ні хвороб: чим обробити картоплю перед посадкою
60 961
Нардеп від "Батьківщини" Олексій Кучеренко заснув в ефірі телемарафону
25 804
Скандал у Києві: у столичному клубі співали російські пісні, адміністрація не реагувала
22 715
Підвищений холестерин. Декілька натуральних способів очистити судини
21 632
Чемпіонат світу з сексу припинили достроково через неспортивну поведінку та велике завзяття
21 437
У місті Карлові Вари встановили пам’ятник Леніну
21 250
Який зараз вигляд має наречена Володимира Кличка, яка народила йому доньку
15 114
Названо небезпечну ознаку високого тиску, яку багато ігнорують
11 426
Приціл задом наперед: командувач ВМС США потрапив у курйозну ситуацію через фото
11 192
У Києві в одному з парків побачили кубло змій
10 615
Експерти назвали крупу для нормалізації рівня цукру в крові
10 601
Трави для довголіття порадили китайські лікарі
9 350
Медики назвали продукти, які здатні очистити мозок від алкоголю
8 475
Улюблений багатьма овоч виявився ефективним захистом від раку
1
Мама - такса, тато - далматинець? Незвичайне цуценя дивує людей своїм унікальним забарвленням
0
Російський Оренбург частково пішов під воду – відео
0
Які авто найдешевші в обслуговуванні: експерти оприлюднили список
0
Іран захопив пов'язаний з Ізраїлем контейнеровоз в Ормузькій протоці (відео)
0
Двигуни популярних в Україні машин внесли до списку найгірших
0
Чому водіям не можна різко гальмувати перед ямами на дорозі: пояснення експертів
0
Запас ходу більше 1000 км за $32 000: у продажі з’явився новий електромобіль
0
Який будяк на городі «прикидається» хорошою рослиною
0
Як усунути іржу з унітазу за допомогою трьох підручних інгредієнтів
0
Які пальми підходять для кімнатного вирощування: 3 найкращі різновиди
0
Ізраїль готується до відбиття можливої атаки Ірану - деталі (ВІДЕО)
0
Україну накриє магнітна буря: в які дні очікувати
0
8 важливих запитань, які батьки повинні поставити своїм дітям

Усі батьки бажають своїм дітям тільки найкращого. Щоб ...

Кардіолог назвала стан у жінок, коли потрібно частіше обстежувати серце

Ризик серцевих захворювань зростає у всіх із віком, але у ...

5 найгірших фінансових помилок подружніх пар та як їх уникнути

Робити фінансові помилки – звична справа і багато в чому ...