U-News » Здоров'я » Як знизити рівень "поганого" холестерину без ліків
Всі новини

Як знизити рівень "поганого" холестерину без ліків

Високий рівень холестерину є небезпечним для вашого здоров'я.

Що робити, якщо аналіз крові показав високі показники?

Ці прості правила, запропоновані Американською Асоціацією серця, є доказовими заходами для зниження рівня холестерину:

План дій

1. Дотримуйтесь нормальної маси тіла та раціону з низьким вмістом жирів. Займайтесь фізичними вправами.

2. Зменшуйте кількість насичених жирів: обирайте молоко, йогурт, соєві напої, сир та морозиво з низьким вмістом жиру замініть насичені жири моно- та поліненасиченими жирами з рослинних жирів обирайте оливкову, соняшникову та соєву олію.

Намагайтесь не смажити у фритюрі вживайте меншу кількість м’яса та птиці, обирайте м'ясо з невеликим вмістом жиру та курятину без шкірки, збільшіть кількість вживання риби споживайте меншу кількість насичених жирів та трансжирів, які використовуються під час смаження та приготування фаст-фуду

3. Збільшуйте кількість продуктів, що багаті на розчинні волокна, таких як боби, горіхи та зерна. Вівсяні, рисові висівки та ячмінь також є джерелом розчинних волокон, як і фрукти та овочі.

4. Вживайте більше продуктів на основі соєвих бобів, наприклад, соєві напої, соєве борошно та вегетаріанські продукти.

Заміна тваринних протеїнів соєвими протеїнами може значно знизити рівень холестерину в крові, а також рівень ліпопротеїнів низької щільності («поганий» холестерин) та тригліцеридів в крові, в той час як рівень ліпопротеїнів високої щільності («хороший» холестерин ) залишається в нормі. Для досягнення максимальних результатів вживайте хоча б 25г соєвих протеїнів щодня (за 3 − 4 прийоми їжі).

5. Намагайтесь вживати 2 страви з фруктів та 5 страв із овочів щодня. Ці продукти також багаті на цінні антиоксиданти.

6. Обмежте вживання холестерину до 300 мг на добу. Він входить до складу продуктів тваринного походження. Продукти рослинного походження не містять холестерину . Американська асоціація серця рекомендує обмежити вживання холестерину до 300 мг на добу.

7. Розплануйте режим вживання їжі протягом дня. Розподіліть його на 5 − 6 невеликих , а не на 2 − 3 об’ємні прийоми їжі. Вживання невеликих порцій, а не надмірне споживання їжі, сприяє зниженню рівня холестерину.

ЖивиАктивно

Читай U-News в Google News

Читають Коментують
Підвищений цукор у крові: ознаки у роті вкажуть на "перші дзвіночки" діабету
66 153
58-річна Алла Мазур нарешті показала, як виглядає її чоловік та чим займається
57 897
У джунглях знайшли подружжя, яке 50 років прожило далеко від цивілізації
53 749
"Я ношу міні та ходжу до клубів": бабуся з Британії виглядає молодшою ​​за своїх дітей
31 715
Каша на сніданок: з чим не можна поєднувати гречку, попередила лікарка
27 758
Іво Бобул знайшов щастя у четвертому шлюбі – як виглядає кохана відомого співака
23 513
Зберегти здоров’я печінки допоможуть 12 ефективних правил, названі медиками
21 759
Має знати кожен водій: як доїхати на пробитому колесі до СТО, коли не знайшлося запаски
18 803
Лікарі назвали ознаки, які вкажуть на необхідність очистити печінку
18 406
По телевізору в Криму транслюють балет 'Лебедине озеро'
17 590
Дівчина має "дві верхні губи" після збільшення: як вона виглядає зараз
17 532
Вода потекла з вуличного ліхтаря як із відра: дивний інцидент в Києві
14 898
Аліна Гросу приголомшила зізнанням про свого чоловіка: "Не дотягує"
13 878
Чи варто переобладнувати автомобіль на газ: чотири переваги та чотири недоліки
0
На високі виплати від держави не сподіватися: замість пенсій в Україні буде базова допомога
0
Випливла правда: навіщо діти Бреда Пітта відмовляються від його прізвища
0
Поліція інструктує: Як безпечно проїхати перехрестя з вимкненими світлофорами
0
Росіян штрафуватимуть за картоплю на дачі: скільки доведеться заплатити
0
Чим балерина Катерина Кухар займалася у маєтку Олі Полякової
0
Захід не зможе чинити достатній тиск на Китай, щоб змінити його політику щодо РФ - експерт
0
Три знаки зодіаку, які матимуть найбільший вплив на екологічну ситуацію у світі
0
Що вже зараз зробити, щоб отримати гарний урожай здорової картоплі
0
Названа найпоширеніша помилка господинь у догляді за квітами
0
Неуважна дівчина випадково проігнорувала десятки пропозицій руки та серця
0
Ідеальний вживаний автомобіль для літніх подорожей: яку модель варто обрати
0
Захоплення заручників у Ростові: спецназ ліквідував бунтівників і оприлюднив відео
0
Які 7 способів найчастіше використовують люди, щоб приховати зраду

Вчені та психологи стверджують, що невірний партнер ...

Три ознаки, які видають вік жінки в очах чоловіків

Коли ми розмірковуємо про те, що видає наш вік, на думку ...

Чому зрілі жінки так часто закохуються в молодих чоловіків

Пари з великою різницею у віці - вже не рідкість. І часто ...