U-News » Здоров'я » Як знизити рівень "поганого" холестерину без ліків
Всі новини

Як знизити рівень "поганого" холестерину без ліків

Високий рівень холестерину є небезпечним для вашого здоров'я.

Що робити, якщо аналіз крові показав високі показники?

Ці прості правила, запропоновані Американською Асоціацією серця, є доказовими заходами для зниження рівня холестерину:

План дій

1. Дотримуйтесь нормальної маси тіла та раціону з низьким вмістом жирів. Займайтесь фізичними вправами.

2. Зменшуйте кількість насичених жирів: обирайте молоко, йогурт, соєві напої, сир та морозиво з низьким вмістом жиру замініть насичені жири моно- та поліненасиченими жирами з рослинних жирів обирайте оливкову, соняшникову та соєву олію.

Намагайтесь не смажити у фритюрі вживайте меншу кількість м’яса та птиці, обирайте м'ясо з невеликим вмістом жиру та курятину без шкірки, збільшіть кількість вживання риби споживайте меншу кількість насичених жирів та трансжирів, які використовуються під час смаження та приготування фаст-фуду

3. Збільшуйте кількість продуктів, що багаті на розчинні волокна, таких як боби, горіхи та зерна. Вівсяні, рисові висівки та ячмінь також є джерелом розчинних волокон, як і фрукти та овочі.

4. Вживайте більше продуктів на основі соєвих бобів, наприклад, соєві напої, соєве борошно та вегетаріанські продукти.

Заміна тваринних протеїнів соєвими протеїнами може значно знизити рівень холестерину в крові, а також рівень ліпопротеїнів низької щільності («поганий» холестерин) та тригліцеридів в крові, в той час як рівень ліпопротеїнів високої щільності («хороший» холестерин ) залишається в нормі. Для досягнення максимальних результатів вживайте хоча б 25г соєвих протеїнів щодня (за 3 − 4 прийоми їжі).

5. Намагайтесь вживати 2 страви з фруктів та 5 страв із овочів щодня. Ці продукти також багаті на цінні антиоксиданти.

6. Обмежте вживання холестерину до 300 мг на добу. Він входить до складу продуктів тваринного походження. Продукти рослинного походження не містять холестерину . Американська асоціація серця рекомендує обмежити вживання холестерину до 300 мг на добу.

7. Розплануйте режим вживання їжі протягом дня. Розподіліть його на 5 − 6 невеликих , а не на 2 − 3 об’ємні прийоми їжі. Вживання невеликих порцій, а не надмірне споживання їжі, сприяє зниженню рівня холестерину.

ЖивиАктивно

Читай U-News в Google News
Читають Коментують
Футболіст зламав закон фізики? М'яч застряг прямо у "дев'ятці"
33 290
Зеленский напомнил украинским чиновникам, находящимся в Швейцарии, что пора домой
22 938
Это провал: 10 женщин, переборщивших с ботоксом в губах - курьезные фото после
18 630
Все идет по плану: остановка крупнейшего в рф свинцового завода насмешила сеть
18 571
Невесту подняли на смех из-за нелепого маникюра
13 304
"Болезнь мозга вступила в новую фазу": В Литве высмеяли заявления чиновников РФ об Аляске
11 385
Чванливий канцлер: Шольц потрапив під вогонь критики через невдалий жарт на пресконференції
10 439
Любят за деньги: самые алчные женщины по знаку Зодиака
8 292
Девушка покорила Сеть забавным лайфхаком для душа
7 657
Юрій Горбунов розсекретив, де перебуває Катерина Осадча з синами під час війни
6 968
Литовська залізниця оригінально затролила російських хакерів
6 925
Відкласти грошей не вийде: три знаки Зодіаку зіткнуться з фінансовими проблемами у 2022 році
6 737
Дозвіл на поїздку по Україні для військовозобов'язаних: як українці вибухнули мемами
6 445
Окна будут такими чистыми, будто их нет: французский способ мытья стекол

Говорят, что французы любят все натуральное, в том числе и ...

Ви навіть не уявляєте, що відмити жир, бруд та нагар із сильно забрудненою сковороди можна так легко та просто

Іноді господині стикаються з необхідністю відмити стінки і ...

Астрологи назвали топ-6 мужей-изменников по знаку Зодиака

Астрологи выделили знаки Зодиака, представителям которых ...