U-News » Здоров'я » Захистимо серце. Топ-7 продуктів для зниження рівня холестерину
Всі новини

Захистимо серце. Топ-7 продуктів для зниження рівня холестерину

Здоров’я серця і судин багато в чому залежить від харчування. Дослідження показують, що є продукти, які допомагають знизити рівень холестерину, а отже запобігти ризику серцево-судинних захворювань.

Серцеві захворювання, на жаль, є основною причиною смерті в світі. Вчені назвали продукти, які можуть знизити рівень холестерину, особливо «поганого» ЛПНЩ, і тим самим зменшити ризик серцевих захворювань.

1. Бобові

Бобові, такі як квасоля, горох і сочевиця, містять багато клітковини, мінералів і білка. Заміна в раціоні деяких очищених зерен і обробленого м’яса бобовими може допомогти знизити рівень «поганого» ЛПНЩ і вберегти від серцевих захворювань.

2. Авокадо

Авокадо — багате джерело мононенасичених жирів і клітковини — двох корисних для серця речовин, які допомагають знизити «поганий» ЛПНЩ і підвищити «хороший» холестерин ЛПВЩ.

3. Горіхи

Горіхи, особливо волоські і мигдаль, багаті жирами і клітковиною, що знижують рівень холестерину, а також мінералами, що поліпшують здоров’я серця. Кальцій, магній і калій, що містяться в горіхах, можуть знизити кров’яний тиск і зміцнити серце.

4. Жирна риба

Жирна риба, така як лосось і скумбрія, є відмінним джерелом жирних кислот омега-3. Омега-3 зміцнюють здоров’я серця, підвищуючи «хороший» холестерин ЛПВЩ і знижуючи ризик інсульту.

5. Цільнозернові продукти

Цілісне зерно (пшениця, коричневий рис, овес, ячмінь, булгур) здатне захистити від серцевих захворювань. Так, овес і ячмінь містять бета-глюкан, розчинне волокно, яке дуже ефективно знижує «поганий» холестерин ЛПНЩ.

6. Темний шоколад і какао

Як не дивно це звучить, шоколад теж в списку продуктів для зниження холестерину. Флавоноїди в темному шоколаді і какао можуть допомогти знизити кров’яний тиск і знизити рівень «поганого» холестерину ЛПНЩ, одночасно підвищуючи рівень «хорошого» холестерину ЛПВЩ.

7. Оливкова олія першого віджиму

Оливкова олія, основний компонент середземноморської дієти, містить мононенасичені жирні кислоти і антиоксиданти, які ефективно зміцнюють серце.

Правова інформація. Ця стаття містить загальні відомості довідкового характеру і не повинна розглядатися як альтернатива рекомендаціям лікаря.

Якщо вас турбує стан вашого здоров’я, зверніться до лікаря.

НВ

Читай U-News в Google News
Читають Коментують
Перемога України на «Євробаченні»: соцмережі відреагували мемами
16 790
Арестович заявил со шваброй в руках: Меня выгнали из Офиса президента
15 771
"Надо внука Владимира!": сеть смеется над Зеленским-зятем путина
15 102
Ведет россию вслед за кораблем: песков насмешил людей словами о путине
14 890
Зірка "95 кварталу" висміяв Лаврова під сміх павичів
13 965
Роспропаганда перегнула с образом нового "героя" и вызвала насмешки в соцсетях (видео)
13 072
Данилко высмеял генеральскую одежду Шойгу: ощущение, что берут в аренду театральные костюмы
11 055
П'яний велетень Тайсон Ф'юрі погнався в Каннах за таксистом (відео)
10 218
"Спецоперація іде по плану, хоча і не по нашому", - пародія Юрія Великого на зведення Міноборони рф
10 180
Скандал на Евровидение 2022: украинцы не понимают, что произошло с жюри
8 393
Кардиолог рассказал, как влияет секс на организм пожилого человека
7 463
Арестович роздягнувся у прямому ефірі
5 874
Врачи назвали два продукта, сокращающих жизнь: Губят сердце и сосуды
4 915
Астрологи назвали три пари заклятих ворогів за знаком Зодіаку

Встановити контакт, налагодити відносини можна з будь-ким, ...

Лікар розповіла, які овочі шкідливі для здоров’я жінок

Лікар-дієтолог Олена Соломатіна пояснила, які продукти є ...

Злагода та любов: шість ідеальних пар за знаком Зодіаку

Якщо у вас не ладнаються стосунки з другою половинкою, ...