U-News » Здоров'я » Что нужно есть перед экзаменами
Всі новини

Что нужно есть перед экзаменами

Сейчас почти каждый выпускник волнуется и готовится к экзаменам. Однако как помочь своему организму усвоить всю необходимую информацию и быть максимально эффективным в день экзаменов?

В этом поможет правильное питание, сообщает Комментарии.

Врач-диетолог Оксана Скиталинская рассказала на своей странице в Facebook, что нужно есть, чтобы получить все необходимые вещества для продуктивной работы мозга.

По мнению диетолога, самое главное, чтобы еда была вкусной. Тогда у выпускника поднимется настроение и он будет положительно настроен на обучение и сдачу экзаменов.

Кроме того, пища должна быть полезной и содержать белок со всеми 20-ю аминокислотами, которые обеспечивают хорошую работу мозга. Поэтому нужно употреблять достаточное количество яиц, нежирного мяса, рыбы, кисломолочных продуктов.

Стоит употреблять продукты, в которых содержится глутаминовая кислота. Это нежирный некрепкий бульон, нежирное мясо. Поэтому легкий супчик — это лучший полезный для мозга обед. Если же не употреблять достаточное количество глутаминовой кислоты, у человека развивается состояние напряжения, тревожности. Это соответственно уменьшает эффективность при экзаменах.

Еще одна важная часть рациона — яйца. Однако стоит варить их таким образом, чтобы желток оставался жидким.

Чтобы память нормально функционировала, стоит пополнять запасы витаминов С, РР, а также магния, железа и цинка. Часть из этих элементов синтезирую дофамин и серотонин, которые улучшают настроение и работу памяти. Поэтому в рацион нужно добавить ягоды, капусту свежую, зеленый лук, перец, цитрусовые, а также нежирное вареное/тушеное мясо. Стоит не забывать об омега-3 жиры - употреблять рыбу, орехи, семена льна, рыбий жир.

И чтобы точно успешно сдать экзамены, добавьте к правильному питанию ежедневные физические нагрузки и обязательный 8-часовой сон.

Читай U-News в Google News

Читають Коментують
58-річна Алла Мазур нарешті показала, як виглядає її чоловік та чим займається
55 359
У джунглях знайшли подружжя, яке 50 років прожило далеко від цивілізації
46 490
Підвищений цукор у крові: ознаки у роті вкажуть на "перші дзвіночки" діабету
30 622
Зберегти здоров’я печінки допоможуть 12 ефективних правил, названі медиками
21 240
У Польщі жінка викинула у смітник 50 тисяч злотих у присутності багатьох людей: навіщо їй це було потрібно
16 981
Як стати мемом? Ілон Маск просто змінив зачіску
14 436
Хлопець витратив 60 років на будівництво замку, щоб довести, що вчитель помилявся
14 423
Вода потекла з вуличного ліхтаря як із відра: дивний інцидент в Києві
14 118
Тролінг вищого рівня: мережу розсмішило вручення Лаврову у Африці Ордена Жеребця
12 565
Політик приєднався до зборів в міськраді через відеозв'язок, сидячи на унітазі
11 455
Під Брежнєва: Путін пофарбував брови
10 349
У соцмережах підрахували, скільки разів Путін дорікав і скаржився, що його кинули, обдурили або взагалі надули чи повели за ніс
10 305
Жарти про дерев'яний рубль перестали бути перебільшенням: чим у РФ замінять мобільні платіжні системи
9 822
Що робити, якщо смартфон упав у воду чи намок: як врятувати
0
Дешевий фрукт для зниження високого холестерину порадили вчені
0
Сильне зневоднення: 70-річна американська ведуча Опра Вінфрі потрапила до лікарні
0
Російських миротворців у Карабасі більше немає: в Міноборони Азербайджану розповіли деталі виведення контингенту
0
Загрузла в Харківській області: армія РФ зазнає значних втрат, намагаючись захопити Вовчанськ
0
Відомий російський опозіціонер пояснив, чому Путіну не має потреби оголошувати повну мобілізацію
0
Вживання цього овоча може знизити тиск: оприлюднено результати дослідження
0
Колись у 1997 році: Андрій Бідняков показав, яким він був у дитинстві
0
Чому Різдво Івана Хрестителя та свято Івана Купала припадають на один день: на що слід зважати православним
0
По телевізору в Криму транслюють балет 'Лебедине озеро'
0
Наслідує приклад зіркових батьків: де зараз і чим займається старший син Ірини Білик
0
На межі розлучення: Гвоздьова вперше розповіла про кризу в шлюбі
0
Камалія в обтислих джинсах показала свою незмінну любов
0
Які 7 способів найчастіше використовують люди, щоб приховати зраду

Вчені та психологи стверджують, що невірний партнер ...

Три ознаки, які видають вік жінки в очах чоловіків

Коли ми розмірковуємо про те, що видає наш вік, на думку ...

Чому зрілі жінки так часто закохуються в молодих чоловіків

Пари з великою різницею у віці - вже не рідкість. І часто ...