Всі новини

Кардіологи розповіли, як уникнути серцевого нападу

З огляду на те, що хвороби серця є головною причиною смерті, про його здоров’я слід піклуватися протягом усього життя, починаючи з молодого віку.

Американські кардіологи зібрали поради, які допоможуть цього досягти. Не все з цього можна виконати, але навіть кілька невеликих змін можуть привести до суттєвих результатів.

Щеплення від грипу. Важкі ускладнення грипу можуть викликати серцеві напади – ризик збільшується в 10 разів після гострої інфекції.

Щорічні медогляди. Навіть якщо ми відчуваємо себе здоровими, потрібно запобігти серцевому нападу в найближчі 10-20 років.

Фізичне навантаження. Рекомендується приділяти хоча б 75 хвилин помірно інтенсивним вправам щотижня, робити мінімум 7500 кроків щодня. Можна зайнятися йогою, аеробікою, тайцзи.

Мінімум солі, оброблених продуктів і червоного м’яса. Натрій є одним з основних чинників високого кров’яного тиску, який викликає ризик серцевих захворювань і нападів. Ультраперероблені продукти пов’язані з підвищеним ризиком серцевих захворювань і передчасної смерті – на 12% на кожні 10% збільшення такої їжі. Червоне м’ясо – з серцевими захворюваннями через насичені жири і побічні продукти, що утворюються при його перетравленні.

Організуйте збалансоване харчування, їжте кілька яєць на тиждень, віддавайте перевагу продуктам середземноморської дієти.

Корисні для серця жири. Хороший вибір – горіхи, насіння, авокадо і жирна риба, які містять омега-3 жирних кислот, які зменшують запалення в організмі.

Багато овочів, особливо різнокольорових. Вони багаті антиоксидантами, які захищають від вільних радикалів.

Менше продуктів з низьким вмістом жиру, який зазвичай заміняють чимось більш шкідливим, і мінімум цукру.

День без м’яса. Це один із способів скоротити споживання червоного м’яса і насичених жирів.

План харчування і щоденник. Плануйте покупки і те, що будете готувати, віддаючи перевагу приготуванню здорової їжі.

Нарощування серцевого м’яза. Це кардіовправи у вигляді ходьби, бігу та силові тренування.

Менше часу з телефоном. Так можна уникнути стресу, який збільшує частоту серцевих скорочень і артеріальний тиск.

Не бійтеся пити каву. У здорових дозах напій частково захищає від діабету і хвороб серця, допомагає йому більш ефективно перекачувати кров.

Вранці і ввечері – протеїн. Білок допомагає бути ситим, стабілізувати рівень цукру в крові.

Не бійтеся десертів. Час від часу можна насолодитися здоровими солодощами у вигляді замороженого йогурту або фруктового шербету.

Не куріть, в тому числі електронні сигарети.

Прислухайтеся до свого тіла. Попереджувальні знаки небезпеки – задишка, біль або дискомфорт в руці або плечі, шиї, щелепи і спині.

Відновити спокій і зняти стрес можна сміхом, спілкуванням з друзями, творчістю, сном.

Чищення зубів два рази в день також знижує запалення і ризик серцево-судинних захворювань.

Фактором, що підвищує здоров’я серця, назвали таке хороше заняття, як волонтерство, а також турботу про чотириногих друзів, з якими пов’язують хороші емоції і активність.

Жіночий світ

Читай U-News в Google News
Додати коментар
  • bowtiesmilelaughingblushsmileyrelaxedsmirk
    heart_eyeskissing_heartkissing_closed_eyesflushedrelievedsatisfiedgrin
    winkstuck_out_tongue_winking_eyestuck_out_tongue_closed_eyesgrinningkissingstuck_out_tonguesleeping
    worriedfrowninganguishedopen_mouthgrimacingconfusedhushed
    expressionlessunamusedsweat_smilesweatdisappointed_relievedwearypensive
    disappointedconfoundedfearfulcold_sweatperseverecrysob
    joyastonishedscreamtired_faceangryragetriumph
    sleepyyummasksunglassesdizzy_faceimpsmiling_imp
    neutral_faceno_mouthinnocent
Читають Коментують
Ирина Билык после развода похвасталась новым избранником
54 387
Ольга Полякова обратилась к украинцам после вакцинации от коронавируса
39 910
Курьез: На Днепропетровщине водитель придумал недорогое противоугонное устройство (ФОТО)
28 897
Під Києвом помітили автомобіль росіян із посланням до українців (фото)
18 309
Водій Toyota розсмішив мережу "умінням" паркуватись
16 580
Пришлось вырезать: мужчина зажал половой орган замком на 2 недели (фото)
15 521
«Медузмен»: мережу розсмішив курортник, що дав справжній бій медузам у Кирилівці
14 951
Мужчина в деловом костюме и с веслом "рассекал" по затопленному Киеву на серфе: видео
14 281
Шарик, ты балбес: на Донбассе поставили билборд, высмеивающий владельцев паспортов РФ, фото
12 633
Киевские коммунальщики насмешили "креативным" способом очистки ливневки: курьезное видео
12 409
В США голые порноактеры попытались ограбить оператора и устроили погоню со стрельбой
12 329
«Було дуже соромно»: Аліна Гросу на концерті перед військовими загубила спідницю
11 985
Маша Ефросинина показала младшую сестру-красавицу: как выглядит бывшая невестка Виктора Ющенко
9 622
Під Києвом помітили автомобіль росіян із посланням до українців (фото)
11
Возможный запрет на продажу алкоголя и сигарет в Украине высмеяли яркой фотожабой
3
Российские нравы. Жена топ-менеджера арендовала Газпром Арену для свидания
3
В Киеве бабушка распилила скамейку во дворе, чтобы ей не мешали спать. Фото
3
Світоліна має шалені амбіції на Олімпіаду-2020 – патріотична заява
3
Курьез: На Днепропетровщине водитель придумал недорогое противоугонное устройство (ФОТО)
3
«Було дуже соромно»: Аліна Гросу на концерті перед військовими загубила спідницю
2
Необычное ДТП в Киеве: пассажиры толкали троллейбус, он врезался в авто (видео)
2
Ирина Билык после развода похвасталась новым избранником
2
Шарик, ты балбес: на Донбассе поставили билборд, высмеивающий владельцев паспортов РФ, фото
2
Путин сделал заявление по транзиту газа через Украину
2
Ольга Полякова обратилась к украинцам после вакцинации от коронавируса
2
Пришлось вырезать: мужчина зажал половой орган замком на 2 недели (фото)
2