U-News » Здоров'я » Названа оптимальная норма воды для людей разного возраста
Всі новини

Названа оптимальная норма воды для людей разного возраста

Вода крайне необходима организму человека для нормального функционирования всех органов и систем. Вот только каждому человеку требуется разное количество жидкости в зависимости от его возраста, веса, пола и образа жизни.

Многие люди пьют изо дня в день недостаточное количество жидкости и даже не осознают этого. А ведь и незначительное обезвоживание негативно отражается на здоровье.  

Сколько воды нужно вашему организму?

Суточная потребность в жидкости у всех разная. Европейское агентство по безопасности пищевых продуктов (EFSA) предлагает следующие рекомендации по потреблению питьевой воды:

Младенцы (6-12 месяцев) — 0,8-1,0 литр или около 3-4 стаканов;

Дети (1-2 года) — 1,1-1,2 литра или около 5 стаканов;

Дети (2-3 года) — 1,3 литра или около 5,7 стакана;

Дети (4-8 лет) — 1,6 литра или около 7 стаканов;

Мальчики (9-13 лет) — 2,1 литра или около 9 стаканов;

Девочки (9-13 лет) — 1,9 литра или около 8,3 стакана;

Взрослые мужчины (старше 14 лет) — 2,5 литра или около 11 стаканов;

Взрослые женщины (старше 14 лет) — 2,0 литра или около 9 стаканов.

Однако следует учитывать, что около 20-30% воды необходимо получать вместе с потребляемыми пищей и напитками.

Вот некоторые из продуктов, которые являются идеальным источником жидкости:

огурец на 96 процентов состоит из воды;

листовой салат – на 96 процентов;

красные помидоры – на 94 процентов;

клубника – на 92 процента;

арбуз – на 92 процента;

персики – на 88 процентов;

ананас – на 87 процентов;

яблоки – на 84 процента.

Количество воды, необходимое вашему организму, также зависит от определенных условий:

Место проживания

Если вы живете в более жарком, сухом, влажном климате, в горах или на большой высоте, вашему организму потребуется больше воды.

Рацион питания

Если вы ежедневно потребляете много кофе или напитков с кофеином, организм может терять дополнительную жидкость из-за учащенного мочеиспускания. А если вы не едите достаточное количество пищи с большим содержанием воды, но предпочитаете соленые, острые или сладкие блюда, ваше тело нуждается в дополнительной гидратации.

Погодные условия

В жаркое время года организм каждого человека требует больше воды, чем в более прохладные месяцы.

Уровень физической активности

Тем, кто ведет активный образ жизни и регулярно ходит на тренировки, нуждаются в большем количестве жидкости, чем те, кто основную часть своего дня проводит в сидячем положении.

Состояние здоровья

Некоторые заболевания могут привести к дополнительной потере жидкости, поэтому пациентам нужно пить больше воды, чтобы восстановить ее запасы и предотвратить обезвоживание.

Масса тела

Чем больше весит человек, тем выше потребности его организма в жидкости.

Беременность и кормление

Если вы вынашиваете ребенка или кормите малыша, ваш организм нуждается в большем потреблении воды. Как рассчитать оптимальное количество воды?

Сделать такой расчет довольно просто:

1. Определите свой вес. 2. Умножьте свой вес на 0,033. Полученный результат – это и будет количество дневной нормы потребления воды в литрах. 3. Если вы занимаетесь спортом, то необходимо дополнительно выпивать 340 миллилитров воды на каждые 30 минут тренировки.

Например:

1. Ваш вес 60 килограммов. 2. Вычисляем — 60 * 0,033 = 2 литра. 3. Дополнительно на 60 минут ежедневных упражнений: 340 * 2 = 680 миллилитров. 4. Общее количество потребляемой воды составит: 2 литра + 680 миллилитров = 2,68 литра.

Читай U-News в Google News

Читають Коментують
"Закриєте небо над Росією?": українці висміяли хвилею мемів США, які захищають російські НПЗ
21 212
Дорогу, яку вперше за 30 років відремонтували, не зачепили під "покинутою" машиною
20 210
Реальне «похмілля»: у Таїланді п’яному туристу зробили непристойне тату
19 359
"Чого ще чекати від живодера": російський клоун Куклачов закликав бомбити Європу, його висміяли в мережі
16 126
Британка купила на ярмарку брошку за 35 доларів: про її цінність вона дізналася через 35 років
15 218
Названий по-справжньому шкідливий продукт при високому холестерині
14 097
На телебаченні КНДР зацензурили джинси ведучого BBC: що з ними не так. Фото і відео
13 749
Повня і місячне затемнення 25 березня буде найвдалішим для цих знаків Зодіаку
13 527
Астрологи назвали п'ять знаків Зодіаку, яким судилося розбагатіти
13 512
Експерт з НЛО випадково "викликав" космічний корабель прибульців, – ЗМІ
9 313
Оштрафують при першій зупинці поліцейськими: водіям нагадали про популярне порушення ПДР
8 783
З однієї зі збитих сьогодні в Києві ракет витекло токсичне паливо
8 062
Який вигляд має дівчина з найдовшими ногами у світі (відео)
7 899
Вчені розкрили секрет, як збільшити тривалість життя на 5 років
0
Знайдено продукти, які підвищують ризик небезпечної «хвороби старості»
0
Астаф'єва таємно вийшла заміж за багатія на 10 років молодшого за неї - блогер
0
Чоловік з Техасу змінив своє ім’я на «Буквально хтось інший» та заявив, що йде у президенти
0
Загроза наступу на Харків: влада міста пояснила суть намірів рф
0
Названо мережі АЗС, де замість бензину заливають сурогат
0
Брітні Спірс знову опублікувала відверті кадри з відпочинку
0
Женя Галич відверто розповів, як боровся з наркотичною та алкогольною залежностями
0
Зендая кардинально змінила колір волосся, перетворившись із брюнетки на блондинку. Фото до і після
0
Як правильно зберігати гроші у квартирі: 5 місць, яких слід уникати
0
Старий іржавий Ford завівся після 75 років простою під відкритим небом (відео)
0
Плиту Святого Воїна часів Русі, яку намагалися продати на інтернет-аукціоні, передано Історичному музею
0
КМВА не виключає загрози від спроб ДРГ окупантів проникнути на територію Києва
0
6 речей, які щасливі пари ніколи не роблять

У поведінці щасливих пар можна простежити певні ...

Гінеколог розповіла, чи існує "ідеальний вік" для материнства

Під час підготовки до материнства варто враховувати як ...

Як зварити яйця на Великдень, щоб вони не потріскалися: 3 хитрощі

Жодне яйце при варінні не трісне, якщо їх правильно варити. ...