Вода крайне необходима организму человека для нормального функционирования всех органов и систем. Вот только каждому человеку требуется разное количество жидкости в зависимости от его возраста, веса, пола и образа жизни.
Многие люди пьют изо дня в день недостаточное количество жидкости и даже не осознают этого. А ведь и незначительное обезвоживание негативно отражается на здоровье. Поэтому так важно знать, сколько воды в сутки нужно потреблять каждому конкретному человеку, считает Joinfo.com.
Сколько воды нужно вашему организму?
Суточная потребность в жидкости у всех разная. Европейское агентство по безопасности пищевых продуктов (EFSA) предлагает следующие рекомендации по потреблению питьевой воды:
- Младенцы (6-12 месяцев) — 0,8-1,0 литр или около 3-4 стаканов;
- Дети (1-2 года) — 1,1-1,2 литра или около 5 стаканов;
- Дети (2-3 года) — 1,3 литра или около 5,7 стакана;
- Дети (4-8 лет) — 1,6 литра или около 7 стаканов;
- Мальчики (9-13 лет) — 2,1 литра или около 9 стаканов;
- Девочки (9-13 лет) — 1,9 литра или около 8,3 стакана;
- Взрослые мужчины (старше 14 лет) — 2,5 литра или около 11 стаканов;
- Взрослые женщины (старше 14 лет) — 2,0 литра или около 9 стаканов.
Однако следует учитывать, что около 20-30% воды необходимо получать вместе с потребляемыми пищей и напитками. Вот некоторые из продуктов, которые являются идеальным источником жидкости:
- огурец на 96 процентов состоит из воды;
- листовой салат – на 96 процентов;
- красные помидоры – на 94 процентов;
- клубника – на 92 процента;
- арбуз – на 92 процента;
- персики – на 88 процентов;
- ананас – на 87 процентов;
- яблоки – на 84 процента.
Место проживания. Если вы живете в более жарком, сухом, влажном климате, в горах или на большой высоте, вашему организму потребуется больше воды.