Витамины продаются нам как неотъемлемая часть нашей повседневной жизни, особенно витамин D, витамин B12 и витамин C. Однако они могут быть дорогими и часто не нужны. Доктор Дебора Ли рассказала, какие витамины вам следует принимать ежедневно.
Как правило, людям не нужно принимать витамины, если они придерживаются здоровой диеты.
Доктор Ли объяснила: «Многие новостные статьи, рекламные объявления и сообщения в блогах могут пытаться убедить вас в обратном, но не позволяйте обманом расстаться с вашими деньгами. Когда ваше тело получает необходимые витамины из пищи, любые лишние витамины просто сбрасываются в унитаз!»
Однако прием витаминов рекомендуется при определенных заболеваниях или обстоятельствах.
Доктор Ли привела три примера — фолиевую кислоту, витамин D и железо.
Фолиевая кислота
По словам доктора Ли, фолиевая кислота рекомендуется до зачатия и при беременности.
Она сказала: «Женщинам рекомендуется принимать 400 мкг витамина B9 (фолиевая кислота) в день в течение трех месяцев, прежде чем они начнут пытаться зачать ребенка, и в течение первых трех месяцев беременности.
«Это сделано для снижения риска рождения ребенка с дефектом нервной трубки, таким как расщелина позвоночника или анэнцефалия».
Витамин Д
Всем взрослым в настоящее время рекомендуется принимать 10 мкг / день (400 МЕ) витамина D.
Врач отметила: «Витамин D играет в организме множество важных ролей. Он помогает контролировать рост костей и метаболизм, но также управляет иммунной системой и играет жизненно важную роль в иммунном ответе».
Добавки железа
Железодефицитные препараты часто назначают пациентам с железодефицитной анемией.
Однако не всем нужно их принимать. Медик сказал: «Добавки железа могут иметь побочные эффекты и не должны использоваться людьми, не страдающими анемией».
Людям из групп высокого риска может потребоваться прием других витаминов.
Доктор Ли объяснила: «Иногда пациенты могут оказаться в группе высокого риска мальабсорбции и, следовательно, недоедания. Если это произойдет, им посоветуют принять дополнительные витамины».
По словам доктора Ли, самое важное, что вы можете сделать для себя, — это придерживаться здоровой диеты, полной свежих продуктов, включая фрукты и овощи. Свежие продукты богаты антиоксидантами, которые жизненно важны для хорошего здоровья. Вам не нужно принимать витамины в виде добавок, чтобы быть здоровым.
Врач добавила: «Наш организм усваивает витамины из пищи и всегда будет усваивать эти питательные вещества лучше из настоящей пищи, чем из любых таблеток или капсул».