U-News » Здоров'я » Які продукти варто їсти на сніданок за наявності підвищеного рівня холестерину
Всі новини

Які продукти варто їсти на сніданок за наявності підвищеного рівня холестерину

За наявності підвищеного рівня холестерину краще снідати певними продуктами.

Холестерин — це жирна речовина, яка виробляється у печінці і споживається нами у складі деяких продуктів. У певній кількості він необхідний організму, але надлишок холестерину загрожує закупоркою артерій і розвитком таких проблем зі здоров’ям, як серцевий напад або інсульт.

Коли йдеться про необхідність зниження рівня холестерину і його контролю, одним з ключових методів стає переосмислення і корегування раціону. Людям з підвищеним холестерином зазвичай рекомендуються до вживання необроблені або малооброблені нежирні продукти, здебільшого рослинного походження. Також на цьому шляху важливо правильно обирати продукти для сніданку.

Вівсянка

Одним з кращих продуктів, які придатні для сніданку, медики називають цільні зерна вівса або вівсянку тривалого варіння. Такий продукт містить розчинну клітковину, ефективно знижує рівень холестерину ліпопротеїнів низької щільності (ЛПНЩ), так званого «поганого» холестерину. Це відбувається завдяки тому, що розчинна клітковина уповільнює процес травлення, оскільки є «важкою» для засвоєння — у результаті всмоктування жиру у кров також гальмується.

За даними Клівлендської клініки, «вживання лише 1,5 чашки вареної вівсянки на день може знизити рівень холестерину на 5-8 відсотків».

Білок

Ще один продукт, що вимагає тривалого перетравлення і не призводить до збільшення рівня цукру у крові, через який швидко виникає голод. На думку медиків, у боротьбі з високим холестерином корисно вживати на сніданок не лише яйця, але й сироватковий білок. Дослідження показали, що сироватковий протеїн, який приймається у якості добавки, сприяє зниженню рівня як ЛПНЩ, так і загального холестерину, а також артеріального тиску.

Авокадо

Вчені Університету штату Пенсільванія виявили, що вживання одного авокадо на день пов’язане з більш низьким рівнем «поганого» холестерину у дорослих людей з надмірною вагою.

Також за наявності високого холестерину на сніданок корисно їсти висівки, горіхи і насіння, насіння льону і чіа, перловку і ячмінь, цільнозерновий хліб, пісне м’ясо на зразок курячої грудки.

Аспекти

Читай U-News в Google News
Читають Коментують
Оскар російським постановникам: на фото з Путіним помітили ту саму масовку
18 602
Британець, який прихистив 22-річну біженку з України, за 10 днів втік з нею від дружини
14 382
Лукашисты насмешили своими огромными животами на военных сборах
12 903
"И это только начало": 19-летний парень сделал предложение своей 76-летней "подружке"
9 627
Як позбутися старечого запаху і звідки він з’являється уже після 40 років
8 342
В России полковник потерял секретный ноутбук после попойки в баре
6 702
Настойчивые попытки девушки разблокировать телефон парня повеселили Сеть
6 156
Це хіт: зірки "Кварталу 95" потролили перехоплену розмову російського окупанта з дружиною
5 536
Почему надо регулярно есть куриные яйца
5 055
Чого не можна робити при варінні буряків у борщі
5 002
Здоровий кишечник: названо найкорисніший фрукт
4 556
Зять путина Зеленский сбежал: что узнали журналисты
4 468
Курйоз: у мережі яскравими мемами пожартували з бензинової кризи в країні
4 358
Самолет Лукашенко хотели взорвать из гранатомета, – белорусский священник
0
У Нью-Йорку на Таймс-Сквер з'явилося величезне фото Kalush Orchestra
0
Рецепти с сезонними овочами: відкритий пиріг з молодим буряком
0
Больше не надо дежурить у плиты: как варить рис, чтобы он не слипался и не пригорал
0
Ученые назвали главную причину развития диабета: кто рискует больше всех
0
Названы продукты, которые чаще всего вызывают аллергию
0
Шакире грозит тюремный срок за неуплату налогов
0
Владимира Дантеса подозревают в романе с Дашей Кацуриной (фото)
0
"Уцелел только рояль". Ирина Билык рассказала о разрушенном доме
0
"Уцелел только рояль". Ирина Билык рассказала о разрушенном доме
0
Григорій Решетнік зізнався, коли повернеться шоу «Холостяк»
0
“Наш герой”. Марія Бурмака показала брата-військовослужбовця
0
В якій воді варити пельмені, щоби вийшли смачними і не злипалися
0
Ошибки женщины, из-за которых она обречена на одиночество

Ошибки - часть нашей жизни, ведь на них мы учимся. Но ...

Удача в любви в конце мая ждет эти знаки Зодиака: астрологи назвали счастливчиков

У некоторых представителей зодиакального созвездия есть все ...

Три пари знаків Зодіаку, в сім’ях яких завжди будуть сварки

Як знайти ідеальних чоловіка або дружину — цим питанням ...