U-News » Здоров'я » Як швидко знизити холестерин: 5 простих порад від кардіолога
Всі новини

Як швидко знизити холестерин: 5 простих порад від кардіолога

Високий рівень холестерину збільшує ризик серцевих захворювань та інсульту.

За словами кардіолога Леслі Чо, існує кілька простих та доведених способів знизити холестерин.

Рослинна дієта

Найлегший спосіб – додати до раціону більше рослинних продуктів. Така дієта включає здорові джерела білка, наприклад, бобові або рибу, а також багато розчинної клітковини. “Їжа – це джерело ліків, і ми повинні думати про неї свідомо, а не як про фактор зручності”, – додав Чо.

Менше за алкоголь

Регулярне вживання алкоголю може підвищувати рівень тригліцеридів в організмі, одночасно збільшуючи рівень ЛПНГ (поганого холестерину) і знижуючи рівень ЛПВЩ (хорошого холестерину).

Кардіолог зазначив, що високий рівень тригліцеридів підвищує ризик розвитку діабету, панкреатиту та інсульту.

Здорова вага

Надмірна вага (ІМТ понад 25) або ожиріння (ІМТ понад 30) збільшує кількість ЛПНЩ у крові.

Як пояснили CDC, надлишок жиру в організмі впливає на те, як він використовує холестерин. Зокрема, здатність організму виводити ЛПНГ падає. За словами Чо, втрата від трьох до п’яти кілограмів зайвої ваги знижує рівень холестерину на 5-10%.

Регулярний спорт

Фізичні вправи позитивно впливають на рівень ЛПВЩ та тригліцеридів. Лікарі рекомендують приділяти активності щонайменше 30 хв. на день, при цьому не йдеться про вправи високої інтенсивності. Як пояснив Чо, достатньо лише трохи збільшити свою повсякденну активність, наприклад, піднятися сходами замість ліфта або прогулятися далі, ніж зазвичай. “Ці дрібниці мають дуже велике значення”, – додав кардіолог.

Відмова від куріння

Вживання тютюну збільшує рівень “поганого” холестерину та тригліцеридів у крові.

Крім того, токсини у його складі ушкоджують стінки кровоносних судин, що сприяє розвитку атеросклерозу та підвищує ризик серцевих захворювань ще більше. “Куріння дійсно є однією з найгірших звичок, причому не тільки для вашого серця, але і для мозку з легенями.

Ці фактори ризику є адитивними. Якщо ви курите і у вас високий рівень холестерину, ви збільшуєте свій ризик ще вдвічі”, – додав Чо.

Читай U-News в Google News

Читають Коментують
Чоловік "епічно помстився" сусідові, який паркує свої авто біля його будинку
19 339
Закарпатські прикордоники зустріли “рудого злодія” на кордоні зі Словаччиною
14 466
Олена Кравець розповіла про тривалу боротьбу з важкою хворобою
13 530
Виманила 2 млн: дівчина 3 роки листувалася зі своїм батьком на сайті знайомств
11 062
Три подруги побилися на весіллі за букет нареченої: відео курйозного моменту
10 475
Овоч, який зберігає здоров'я мозку до старості
10 163
Високий холестерин: ознаки в ногах вкажуть на небезпечний стан
8 716
"Показала обличчя": як в медіа Klavdia Petrivna "сплутали" з Віталієм Портниковим і навпаки
8 196
Онкологія: 3 ознаки, які сигналять про поширення пухлини в кишківнику
7 956
Лікар назвав три продукти, які отруюють кишківник
7 648
5 продуктів, багатих магнієм, для зниження тиску природним шляхом
7 360
Дієтолог розповіла, яка їжа захищає від раку та розгладжує шкіру
7 330
Російська тенісистка люто відгамселила себе ракеткою по голові
6 902
Як зробити добриво для квітів з картопляного лушпиння: екологічний спосіб
0
Від чого конкретно з’являється старече недоумство у чоловіків
0
Близький до родини Фаріон священник пояснив, що є важливим для розслідування вбивства
0
Потужна "бавовна": ЗСУ влучили по складу з БК окупантів у Маріуполі
0
На дні Дунаю знайдено затонулі кораблі Другої світової війни
0
66-річна Шерон Стоун продемонструвала фігуру в бікіні після тренування
0
"Нова будка для вигавкування": відомий продюсер зробив скандальну заяву про Тіну Кароль
0
Гарячі напої, які можуть зробити вас «уразливішими» для раку
0
Жінка переспала з 20 одруженими чоловіками, щоб дізнатися причину, чому її коханий зраджував
0
ЗСУ вдарили з HIMARS по скупченню російських солдатів у Курській області, — Forbes
0
Настя Каменських зізналась, чи робила пластичні операції
0
Продюсер "ВІА Гри" пропонував інтим з чоловіками: СолоХа розкрила пікантну деталь
0
Байден одягнув фірмову кепку Трампа: таких "компліментів" він не очікував
0
Навіщо перед приготуванням дряпати картоплю виделкою

Королевою святкового та повсякденного меню більшості ...

Як виглядає нова дружина Святослава Вакарчука

Три роки тому український шоу-бізнес сколихнула несподівана ...

Дев'ять ознак сексуальної несумісності, яких позбутись цілком реально

Сексуальна несумісність може бути однією з причин, чому ...