U-News » Здоров'я » Як швидко знизити холестерин: 5 простих порад від кардіолога
Всі новини

Як швидко знизити холестерин: 5 простих порад від кардіолога

Високий рівень холестерину збільшує ризик серцевих захворювань та інсульту.

За словами кардіолога Леслі Чо, існує кілька простих та доведених способів знизити холестерин.

Рослинна дієта

Найлегший спосіб – додати до раціону більше рослинних продуктів. Така дієта включає здорові джерела білка, наприклад, бобові або рибу, а також багато розчинної клітковини. “Їжа – це джерело ліків, і ми повинні думати про неї свідомо, а не як про фактор зручності”, – додав Чо.

Менше за алкоголь

Регулярне вживання алкоголю може підвищувати рівень тригліцеридів в організмі, одночасно збільшуючи рівень ЛПНГ (поганого холестерину) і знижуючи рівень ЛПВЩ (хорошого холестерину).

Кардіолог зазначив, що високий рівень тригліцеридів підвищує ризик розвитку діабету, панкреатиту та інсульту.

Здорова вага

Надмірна вага (ІМТ понад 25) або ожиріння (ІМТ понад 30) збільшує кількість ЛПНЩ у крові.

Як пояснили CDC, надлишок жиру в організмі впливає на те, як він використовує холестерин. Зокрема, здатність організму виводити ЛПНГ падає. За словами Чо, втрата від трьох до п’яти кілограмів зайвої ваги знижує рівень холестерину на 5-10%.

Регулярний спорт

Фізичні вправи позитивно впливають на рівень ЛПВЩ та тригліцеридів. Лікарі рекомендують приділяти активності щонайменше 30 хв. на день, при цьому не йдеться про вправи високої інтенсивності. Як пояснив Чо, достатньо лише трохи збільшити свою повсякденну активність, наприклад, піднятися сходами замість ліфта або прогулятися далі, ніж зазвичай. “Ці дрібниці мають дуже велике значення”, – додав кардіолог.

Відмова від куріння

Вживання тютюну збільшує рівень “поганого” холестерину та тригліцеридів у крові.

Крім того, токсини у його складі ушкоджують стінки кровоносних судин, що сприяє розвитку атеросклерозу та підвищує ризик серцевих захворювань ще більше. “Куріння дійсно є однією з найгірших звичок, причому не тільки для вашого серця, але і для мозку з легенями.

Ці фактори ризику є адитивними. Якщо ви курите і у вас високий рівень холестерину, ви збільшуєте свій ризик ще вдвічі”, – додав Чо.


Читають Коментують
Чоловік вперше за 15 років збрив бороду: реакція доньок ошелешила всіх
24 614
Індексації пенсій проводилися неправильно: тисячам українців можуть перерахувати виплати
22 137
Лікар-онколог назвав характерний симптом агресивного раку шлунка
18 474
Названо кращий і гірший види хліба, які впливають на рівень цукру в крові
13 509
Вбиває до мільйона людей щороку: яка тварина є найсмертоноснішою в світі
13 368
Найдорожче в поїзді: Укрзалізниця насмішила українців "надтехнологіями" в туалеті
13 277
Далі зав'язування шнурків: українців розсмішило відео, де вчителька вчить школярів визначати час за годинником
11 360
Маленьке місто: який вигляд має будинок, де живе 20 000 людей
10 854
Лікарі назвали основні симптоми цирозу печінки, який починається
10 303
"Нарешті й ви почекали": як Укрпошта і "Нова пошта" пожартували один над одним
10 161
Названий продукт, здатний зміцнити серце і очистити організм
10 017
92-річна бабуся розповіла про вечірній ритуал, який є її «секретом вічної молодості»
9 057
"А Адаму коли?": нагородження Путіна медаллю викликало шквал жартів у мережі
8 806
Росіяни вмовляли Дженніфер Лопес на концерт в Москві, але облажалися: подробиці
0
Маша Єфросиніна вперше за довгий час показалася на публіці з чоловіком-військовим
0
Чиста вода та білий пісок: на заході України є власні Мальдіви
0
Ірина Сопонару підтримала Лесю Нікітюк після критики її акторської гри з боку іншої відомої зірки
0
Стефанчук пояснив причини відсутності прямих трансляцій пленарних засідань парламенту
0
Дружина Мірошниченка вперше відвела 3-річного названого сина до садка і розповіла про його реакцію
0
Медикиня назвала продукт, який відновлює кишечник
0
Біль у спині - симптом чотирьох видів раку
0
Як правильно доглядати за малиною у серпні для великого врожаю наступного року
0
Як правильно поливати сад у спеку: поради фахівців
0
Не дратуйте їх своєю поведінкою: ось що бісить різні знаки Зодіаку — знайдіть себе у списку
0
60-річна Моніка Беллуччі вийшла у світ в сорочці з глибоким декольте
0
Медики назвали 7 переваг вживання молока перед сном
0
Чи правда, що чим більше порно ви дивитеся, тим більше у вас сексуальних проблем

Порнографія вже давно є предметом палких суперечок, від ...

Починають шукати це на стороні: п'ять речей, яких не вистачає чоловікам у шлюбі

Кожній парі здається, що у них точно все буде добре. Але ...

Лікарі застерігають: на тілі є точки, яких краще не торкатися

Погодьтеся, є щось майже медитативне у спробі «навести лад» ...