U-News » Здоров'я » Розкрито секрет стрункості та здоров’я довгожителів
Всі новини

Розкрито секрет стрункості та здоров’я довгожителів

У світі, де хвороби та інфекції стали настільки поширеними, хіба не дивно дізнатися, що деякі спільноти живуть дуже довгим та здоровим життям?

Дослідники виявили, що на планеті існують такі регіони, де люди живуть довше на 10 років, ніж у середньому за статистикою. Такі регіони називають “блакитними зонами”. До них відносяться острови Ікарія (Греція), район Окінава (Японія), острів Сардинія (Італія), містечко Лома-Лінда (Каліфорнія), острів Нікоя (Коста-Ріка).

Регіони “блакитної зони світу” мають найнижчі показники захворюваності та є житлом для тих щасливчиків, хто живе сто років і навіть більше. Крім того, жителі цих регіонів не лише надзвичайно здорові, а й найбільш пристосовані до життя, тому важливо враховувати їхню звичку та розпорядок дня. Вони не мають зайвої ваги та зберегли фізичну активність на довгі роки.

Вчені вирішили вивчити спосіб життя та харчування мешканців “блакитної зони”. Для тих, хто намагається скинути кілька кілограмів та зберегти активність, ось деякі з їхніх дієтичних та щоденних звичок.

Віддавайте перевагу фруктам та овочам

Довгожителі “блакитної зони”, здається, без проблем включають у свій раціон корисні овочі та фрукти. Важлива присутність у раціоні шпинату, капусти різних видів (брюссельської, білокачанної, кольорової), а також зеленого горошку, квасолі, буряків.

Всі вони відмінно підходять для схуднення, оскільки багаті на різні поживні речовини, в тому числі калій, харчові волокна, фолієву кислоту, вітамін А і С.

Так само, якщо ви любите перекушувати між прийомами їжі, перейдіть на фрукти, а не на перероблені чіпси і солодкі ласощі на кшталт печива або цукерок.

Цільнозерновий хліб корисний для здоров’я

Як виявилося, мешканці “блакитної зони” намагаються споживати продукти з високим вмістом клітковини, вибирають цільнозернові продукти, багаті на клітковину, білок, вітаміни групи В, антиоксиданти і мінерали, такі як залізо, цинк, мідь і магній.

Крім допомоги у втраті ваги, цілісні зерна також допомагають мінімізувати ризик серцевих захворювань, діабету 2 типу, ожиріння та деяких видів раку.

Зневоднення – ворог довголіття

Насамперед вчені звернули увагу, що жителі “блакитних зон” п’ють багато чистої води. Це не тільки підтримує гідратацію організму, але також знижує потяг до їжі та покращує почуття ситості.

Вчені, які вивчали регіон Нікоя в Коста-Ріці, пов’язують більшу частину здорового життя людей з кількістю води, що випита.

Головне – контролюйте розмір порцій

Якщо раніше люди частіше страждали від голоду, то в наш час найчастіше шкоду здоров’ю завдає переїдання.

Важливо пам’ятати про те, що ви їсте, ви повинні записувати, скільки ви їсте. Вживання невеликих порцій продуктів допомагає утримувати зайві калорії.

Кажуть, що жителі японської Окінава слідують принципу “хара-хаті-бу”, стародавньої конфуціанської практики їсти доти, доки ви не насититесь не більше ніж на 80 відсотків.

Фізична активність – запорука здоров’я до глибокої старості

Вивчаючи спосіб життя мешканців “блакитної зони”, з’ясувалося, що вони зазвичай не ходять до спортзалу.

Тим не менш, вони, як і раніше, одні з найактивніших людей на планеті. Як же так?

Причина в тому, що жителі перерахованих регіонів постійно рухаються, займаючись роботою, яка потребує фізичних рухів, наприклад, робота в саду, ходьба або їзда на велосипеді.

Головні секрети довгожителів

Отже, основні секрети довгого та, головне, – активного життя до глибокої старості прості.

Зменшіть порції, споживайте більше овочів та фруктів ніж м’яса та цукерок. Пийте багато чистої води та прийміть за правило проходити в день від 5 до 10 кілометрів, вибираючи місця з чистим повітрям, щоб наситити свої легені киснем.

Ці прості правила дозволять вам, як і щасливим жителям “блакитної зони”, не мати зайвої ваги, а також жити по 100 і більше років.


Читають Коментують
Гості на весіллі залишилися голодними після невдалого "жарту" нареченого і нареченої
43 368
Знайдений овоч, який очищає організм від токсинів, цукру і холестерину
36 374
Національний гімн Росії виявився краденим: чий він насправді
22 500
Чоловік піймав неймовірного гігантського хижака на Харківщині: вражаюче відео
20 835
Названо жирний продукт, який захищає від хвороб печінки і серця
19 670
Як швидко знизити холестерин: 5 простих порад від кардіолога
18 223
Ось справжня Юлія Володимирівна: в мережі завірусилося смішне відео з Тимошенко
15 022
"Руки за голову": Путін відчитав дітей під час відеодзвінка
14 812
Популярні алкогольні напої назвали причиною небезпечно високого тиску
14 742
«Багаті старими не бувають»: у мережі завірусилося відео, як дідусь на Porsche «підчепив» молодицю
14 667
Овоч, який зберігає здоров'я мозку до старості
14 150
Туристу вдалося таємно зняти Північну Корею зсередини: відео облетіли мережу
12 718
За станом рук можна визначити рівень холестерину
12 183
Помилка, через яку помідори можуть рости не надто солодкими
0
Повірила й відмовилась: Мозгова зробила несподіване зізнання про Пономарьова
0
Дорофєєва показала свій лук під час літньої спеки: який образ обрала співачка
0
Лише три знаки Зодіаку потрапили до списку щасливчиків: у них почнеться "біла смуга"
0
Чотири речі, які миттєво можуть змінити вигляд оселі
0
Експерти пояснюють, чому київські квартири стрімко дешевшають
0
Коли треба викопувати часник: головні ознаки дозрівання, які не можна пропускати
0
Викиньте це без жалю: яка річ вдома може принести сварки та застій у справах
0
Засмага топлес та купання з 5-місячним сином: кохана Касселя ефектно посвітила тілом
0
Можливо, ви робили це неправильно: як збирати кабачки, щоб вони щедро плодоносили
0
Жодного павука не буде в оселі: допоможе овоч, якого вони бояться
0
Названа помилка, через яку стакан води вранці може привести до раку
0
З натяком на радянський бруталізм: українська архітекторка-самоучка спроєктувала дім у пустелі Каліфорнії
0
Ці 6 фраз, почуті від чоловіка, мають насторожити будь-яку жінку

На думку психологів, представники сильної половини людства ...

Експерти розповіли, який сік краще пити для здоров'я серця: особливо жінкам після 50 років

Результати одного з нещодавніх досліджень показали, який ...

«Правило трьох хвилин»: прийоми виховання дітей

Багато батьків виховують дітей інстинктивно або ...