U-News » Здоров'я » Розкрито секрет стрункості та здоров’я довгожителів
Всі новини

Розкрито секрет стрункості та здоров’я довгожителів

У світі, де хвороби та інфекції стали настільки поширеними, хіба не дивно дізнатися, що деякі спільноти живуть дуже довгим та здоровим життям?

Дослідники виявили, що на планеті існують такі регіони, де люди живуть довше на 10 років, ніж у середньому за статистикою. Такі регіони називають “блакитними зонами”. До них відносяться острови Ікарія (Греція), район Окінава (Японія), острів Сардинія (Італія), містечко Лома-Лінда (Каліфорнія), острів Нікоя (Коста-Ріка).

Регіони “блакитної зони світу” мають найнижчі показники захворюваності та є житлом для тих щасливчиків, хто живе сто років і навіть більше. Крім того, жителі цих регіонів не лише надзвичайно здорові, а й найбільш пристосовані до життя, тому важливо враховувати їхню звичку та розпорядок дня. Вони не мають зайвої ваги та зберегли фізичну активність на довгі роки.

Вчені вирішили вивчити спосіб життя та харчування мешканців “блакитної зони”. Для тих, хто намагається скинути кілька кілограмів та зберегти активність, ось деякі з їхніх дієтичних та щоденних звичок.

Віддавайте перевагу фруктам та овочам

Довгожителі “блакитної зони”, здається, без проблем включають у свій раціон корисні овочі та фрукти. Важлива присутність у раціоні шпинату, капусти різних видів (брюссельської, білокачанної, кольорової), а також зеленого горошку, квасолі, буряків.

Всі вони відмінно підходять для схуднення, оскільки багаті на різні поживні речовини, в тому числі калій, харчові волокна, фолієву кислоту, вітамін А і С.

Так само, якщо ви любите перекушувати між прийомами їжі, перейдіть на фрукти, а не на перероблені чіпси і солодкі ласощі на кшталт печива або цукерок.

Цільнозерновий хліб корисний для здоров’я

Як виявилося, мешканці “блакитної зони” намагаються споживати продукти з високим вмістом клітковини, вибирають цільнозернові продукти, багаті на клітковину, білок, вітаміни групи В, антиоксиданти і мінерали, такі як залізо, цинк, мідь і магній.

Крім допомоги у втраті ваги, цілісні зерна також допомагають мінімізувати ризик серцевих захворювань, діабету 2 типу, ожиріння та деяких видів раку.

Зневоднення – ворог довголіття

Насамперед вчені звернули увагу, що жителі “блакитних зон” п’ють багато чистої води. Це не тільки підтримує гідратацію організму, але також знижує потяг до їжі та покращує почуття ситості.

Вчені, які вивчали регіон Нікоя в Коста-Ріці, пов’язують більшу частину здорового життя людей з кількістю води, що випита.

Головне – контролюйте розмір порцій

Якщо раніше люди частіше страждали від голоду, то в наш час найчастіше шкоду здоров’ю завдає переїдання.

Важливо пам’ятати про те, що ви їсте, ви повинні записувати, скільки ви їсте. Вживання невеликих порцій продуктів допомагає утримувати зайві калорії.

Кажуть, що жителі японської Окінава слідують принципу “хара-хаті-бу”, стародавньої конфуціанської практики їсти доти, доки ви не насититесь не більше ніж на 80 відсотків.

Фізична активність – запорука здоров’я до глибокої старості

Вивчаючи спосіб життя мешканців “блакитної зони”, з’ясувалося, що вони зазвичай не ходять до спортзалу.

Тим не менш, вони, як і раніше, одні з найактивніших людей на планеті. Як же так?

Причина в тому, що жителі перерахованих регіонів постійно рухаються, займаючись роботою, яка потребує фізичних рухів, наприклад, робота в саду, ходьба або їзда на велосипеді.

Головні секрети довгожителів

Отже, основні секрети довгого та, головне, – активного життя до глибокої старості прості.

Зменшіть порції, споживайте більше овочів та фруктів ніж м’яса та цукерок. Пийте багато чистої води та прийміть за правило проходити в день від 5 до 10 кілометрів, вибираючи місця з чистим повітрям, щоб наситити свої легені киснем.

Ці прості правила дозволять вам, як і щасливим жителям “блакитної зони”, не мати зайвої ваги, а також жити по 100 і більше років.


Читають Коментують
Туристу вдалося таємно зняти Північну Корею зсередини: відео облетіли мережу
50 930
Чоловік не може продати будинок через сусіда та його "витвір мистецтва": що він зробив
49 566
Влучна карикатура на Путіна завірусилася в мережі
30 032
Дружина спіймала чоловіка на зраді завдяки його бажанню отримати знижку при покупках
25 080
У Кошового в прямому ефірі попросили номер Зеленського: комік розгубився і здивував відповіддю
23 828
Путін приїхав на завод із купою охорони: на відео потрапила ще одна дивина
21 500
Онколог назвав головні симптоми, що вимагають негайного звернення до лікаря
18 006
6 напоїв, які варто пити натщесерце для здоров’я і посилення метаболізму
16 898
Мільйони українців живуть за межею бідності: названо суму доходів, яка вказує на зубожіння
15 968
Чоловік вперше за 15 років збрив бороду: реакція доньок ошелешила всіх
14 856
Арабський "шейх" вирішив охолодитись в Україні: курйозне відео з полтавського пляжу
14 468
Три можливих причини інсульту, про які багато людей не здогадуються
13 917
Теща втікача Влада Ями перервала мовчання і публічно висловилася про нього
11 960
Вчені розробили формулу довголіття: звички для профілактики інсульту
0
Фармацевт назвав природні продукти, які запобігають розвитку гіпертонії
0
Даша Квіткова воззʼєдналася з колишнім чоловіком і розповіла що сталося
0
Олег Винник знову почав виправдовувати свою втечу в Німеччину в багажнику авто
0
Має бронь, але хоче служити: зірка "Спіймати Кайдаша" подав заявку в ППО
0
Медики розповіли про користь щоденного вживання родзинок
0
На ці знаки Зодіаку очікують великі фінансові можливості у другій половині липня
0
Чому томати фарбують пальці та як їх відмити: дієвий садівничий спосіб
0
Сергій Притула висловився про навчання 16-річного сина за кордоном і перебування на обліку в ТЦК
0
Прикмети про падіння виделки та ложки: традиції та тлумачення
0
Як позбутися мурах на городі за допомогою бананової шкірки: перевірений спосіб
0
Демографічна катастрофа: Україна втрачає населення
0
Наталка Денисенко вперше прокоментувала розлучення з Федінчиком
0
Чотири навички дорослої жінки, що стирають її вік

Ставлення до життя відбивається на тому, як жінка виглядає ...

Медики назвали види раку, які частіше уражають жінок

Медики назвали види раку, які вражають жінок різного віку. ...

Починають шукати це на стороні: п'ять речей, яких не вистачає чоловікам у шлюбі

Кожній парі здається, що у них точно все буде добре. Але ...