U-News » Здоров'я » Названі корисні для здоров’я серця продукти
Всі новини

Названі корисні для здоров’я серця продукти

Підтримати здоров’я серця можна за допомогою певних продуктів.

Спосіб життя сучасної людини далекий від ідеалу — забруднене навколишнє середовище, фастфуд, шкідливі звички і малоактивний спосіб життя призводять до розвитку багатьох захворювань, у тому числі й серця.

Щоб підтримати роботу одного з головних органів тіла, необхідно, у першу чергу, переглянути свої харчові звички і звернути увагу на ряд продуктів, інформує GreenPost.

Жирна риба

Такі види риби, як лосось, форель, сьомга, скумбрія, оселедець багаті на омега-3 кислоти, які можуть знизити ризик порушення серцевого ритму, рівень тригліцеридів, уповільнити зростання бляшок у артеріях і знизити артеріальний тиск. Для підтримання функцій серця рекомендується вживати рибу двічі на тиждень (при цьому готувати її краще на парі або у духовці, а також уникати жирних соусів і важких гарнірів).

Лляне насіння

Мелене лляне насіння містить омега-3, розчинну і нерозчинну клітковину, а крім того, воно є одним з найдоступніших джерел лігнанів, які володіють фітоестрогенами і антиоксидантними властивостями. Вживати лляне насіння можна майже з усіма звичними продуктами харчування: йогуртами, кашами, супами і т. д.

Горіхи

Вченими доведено, що горіхи знижують рівень холестерину у крові — вони містять омега-3 жирні кислоти, вітамін Е, магній, кальцій, клітковину, а також корисні для серця моно- і поліненасичені жири. Рекордсменами за корисністю є мигдаль, волоський горіх, фундук, кеш’ю.

Вівсяна каша

Вівсянка — це не лише смачний і ситний сніданок, але й джерело омега-3 жирних кислот, клітковини, магнію, калію і заліза.

Чорна квасоля

Квасоля містить багато розчинної клітковини, вітамінів групи B, ніацину, фолієвої кислоти, магнію, кальцію і омега-3 жирних кислот (як і попередні учасники рейтингу корисних продуктів для серця). При цьому квасоля — досить універсальний продукт, який можна додавати у супи, салати, другі страви і навіть використовувати для ранкових рецептів.

Червоне вино

Червоне вино містить флавоноїди, які також називаються катехінами, а крім того, антиоксидант ресвератрол. Флавоноїди допомагають зберігати здоров’я кровоносних судин і запобігати утворенню тромбів, а ресвератрол захищає серце. При цьому важливо пам’ятати про те, що вживання червоного вина має бути дозованим, інакше його корисні властивості відійдуть на другий план.

Тофу

Тофу — відмінне джерело білка, який підходить для вегетаріанців. При цьому продукт насичений корисними для серця поживними речовинами, включаючи ніацин, фолієву кислоту, кальцій, магній і калій.

Коричневий рис

Коричневий рис не лише володіє приємними смаковими якостями, він ще й корисний для серця, оскільки містить вітаміни групи B, магній і клітковину.

Чорниця

Чорниця багата на поживні речовини, включаючи бета-каротин і лютеїн (каротиноїди), антоціанін (флавоноїд), елагову кислоту (поліфенол), вітамін С, фолієву кислоту, кальцій, магній, калій і клітковину.

Морква

Морква є одним з кращих джерел каротинів (у них міститься бета-каротин). При цьому овоч також є гарним джерелом альфа- і гамма-каротинів (каротиноїдів). Дослідження показують, що високий вміст бета-каротину у організмі людини знижує ризик розвитку серцевих захворювань та інсульту.

Шпинат

Шпинат містить бета-каротин, вітаміни C і E, калій, фолієву кислоту, кальцій і клітковину, які є корисними для серця. Цей продукт можна використовувати для салатів і смузі, а також других страв і супів — вчені зазначають, що корисні властивості продукту зберігаються навіть за термічної обробки.

Червоний перець

Цей овоч містить багато корисних для серця поживних речовин, таких, як бета-каротин і лютеїн (каротиноїди), вітаміни комплексу B, фолієва кислота, калій і клітковина.

Помідори

Помідори — універсальний продукт, що містить бета- і альфа-каротин, лікопін, лютеїн (каротиноїди), вітамін С, калій, фолієву кислоту і клітковину. При цьому вчені зазначають, що ці овочі ідеально підходять для термічної обробки — під час приготування помідорів кількість корисних речовин лише збільшується.

Темний шоколад

Темний шоколад містить корисний для серця ресвератрол і феноли какао (флавоноїди), які допомагають знизити рівень артеріального тиску. Перевагу варто надавати шоколаду з вмістом какао, що є не меншим за 75 %.


Читають Коментують
Гості на весіллі залишилися голодними після невдалого "жарту" нареченого і нареченої
42 976
Знайдений овоч, який очищає організм від токсинів, цукру і холестерину
36 117
Чи то підбори, чи то ходулі: дивне взуття Путіна насмішило мережу
23 300
Національний гімн Росії виявився краденим: чий він насправді
21 904
Чоловік піймав неймовірного гігантського хижака на Харківщині: вражаюче відео
20 489
Названо жирний продукт, який захищає від хвороб печінки і серця
19 517
Ось справжня Юлія Володимирівна: в мережі завірусилося смішне відео з Тимошенко
14 843
"Руки за голову": Путін відчитав дітей під час відеодзвінка
14 684
Популярні алкогольні напої назвали причиною небезпечно високого тиску
14 624
Овоч, який зберігає здоров'я мозку до старості
13 970
Шість ранніх ознак того, що печінку вже пошкоджено через алкоголь
13 961
Туристу вдалося таємно зняти Північну Корею зсередини: відео облетіли мережу
12 229
За станом рук можна визначити рівень холестерину
12 045
Соліст з хору "Гомін", який підкорив TikTok, вперше розповів про дружину
0
Батько роками тримав двох дітей у лісовій хатині, побоюючись коронавірусу
0
Конфлікт Тіни Кароль із Потапом: відомий ведучий розповів, що чекає на шоумена після цього скандалу
0
Легко вимовляються, гарно звучать: які українські імена до вподоби іноземцям
0
Небезпечного хижака помітили в центрі Львова: чому від таких тварин треба триматись якомога далі
0
Важливо їх почистити саме влітку: 10 найзабрудненіших предметів у домі
0
Хвороби, бідність, конфлікти - все це про одну річ в побуті, якої краще позбутися
0
Пенсії зростуть, але не для всіх: у 2026 році більшість залишаться з мінімумом
0
Павло Зібров гостро висловився про повернення Потапа і Олега Винника в український шоубізнес
0
Що слід зробити, щоб врожай картоплі радував розмірами
0
Жінка з найширшим язиком у світі: який він має вигляд
0
Що не потрібно робити в липні, щоб не зіпсувати врожай часнику
0
Гроші, кар'єра, кохання: середина літа принесе успіх цим трьом знакам Зодіаку
0
Експерти розповіли, який сік краще пити для здоров'я серця: особливо жінкам після 50 років

Результати одного з нещодавніх досліджень показали, який ...

«Правило трьох хвилин»: прийоми виховання дітей

Багато батьків виховують дітей інстинктивно або ...

Полуничка: Оля Полякова показала всі кадри з відвертої фотосесії для Playboy

Українська співачка Оля Полякова потішила прихильників ...