U-News » Здоров'я » Як прожити довше: найкорисніші фрукти для серця
Всі новини

Як прожити довше: найкорисніші фрукти для серця

Фрукти вважаються одними з найкорисніших продуктів. Коли йдеться про здоров’я серця, лікарі рекомендують з’їдати щонайменше п’ять порцій фруктів та овочів щодня.

Наприклад, оглядове дослідження 2020 показало, що дієта з високим вмістом фруктів покращила показники крові, які оцінюють навантаження на серце, всього за вісім тижнів. А китайські дослідники виявили, що у тих, хто з’їдав хоча б одну порцію фруктів на день, ризик смерті від серцево-судинних захворювань був на 40% нижчим, ніж у тих, хто їв їх мало або взагалі не їв. Лікарі медичних наук Елісія Картлідж та Ліндсі Жанейро розповіли, які фрукти можна по праву назвати найкращими для серця.

Ягоди

“Ягоди корисні для здоров’я серця, оскільки вони багаті на антиоксиданти, такі як антоціани, які захищають клітини від окислювального стресу та запалення, які грають не останню роль у розвитку серцевих захворювань”, – зазначила Картлідж.

Хоча всі ягоди містять корисні для серця поживні речовини, чорниця вважається найбільш ефективною у боротьбі із серцевими захворюваннями. Зокрема, дослідження, опубліковане в American Journal of Clinical Nutrition, показало, що вживання всього однієї чашки чорниці на день протягом шести місяців було пов’язане з 15% зниженням ризику розвитку таких хвороб.

Авокадо

Авокадо – відмінне джерело мононенасичених та поліненасичених жирів, які можуть допомогти знизити рівень “поганого” холестерину. “Одне дослідження, в якому брали участь понад 100 тисяч людей протягом понад 30 років, показало, що у тих, хто споживав принаймні дві порції авокадо на тиждень, ризик серцево-судинних захворювань був на 16% нижчим, а ризик ішемічної хвороби серця – На 21% нижче в порівнянні з тими, хто його не їв ніколи або їв рідко”, – пояснила Ліндсі Жанейро. Лікар зазначила, що всього в половині авокадо міститься більше шести грамів клітковини та 12,6 грама корисних для серця ненасичених жирів.

Кавун

Кавун містить амінокислоту цитрулін, яка сприяє розширенню кровоносних судин, що зрештою підтримує здоровий кров’яний тиск, розповіла дієтолог Лорен Манакер. Ще однією важливою поживною речовиною кавуна є лікопін. Цей антиоксидант відповідає за червоний відтінок ягоди та захищає від негативного ефекту вільних радикалів. Було виявлено, що у людей з найвищим рівнем лікопіну в організмі ризик інсульту був на 55% нижчим.

Яблука

За словами дієтолога Кері Гебрієл, яблука – це простий і доступний спосіб зберегти здоров’я серця. Фахівець зазначила, що фрукт містить велику кількість пектину, який блокує всмоктування холестерину в кишечнику, а також спонукає організм використовувати цю речовину замість того, щоб накопичувати. Одне дослідження показало, що кожні 25 грам яблук і груш ризик інсульту знижується на 9%.


Читають Коментують
Гості на весіллі залишилися голодними після невдалого "жарту" нареченого і нареченої
42 964
Знайдений овоч, який очищає організм від токсинів, цукру і холестерину
36 110
Чи то підбори, чи то ходулі: дивне взуття Путіна насмішило мережу
23 294
Національний гімн Росії виявився краденим: чий він насправді
21 848
Чоловік піймав неймовірного гігантського хижака на Харківщині: вражаюче відео
20 481
Названо жирний продукт, який захищає від хвороб печінки і серця
19 511
Ось справжня Юлія Володимирівна: в мережі завірусилося смішне відео з Тимошенко
14 842
"Руки за голову": Путін відчитав дітей під час відеодзвінка
14 671
Популярні алкогольні напої назвали причиною небезпечно високого тиску
14 619
Овоч, який зберігає здоров'я мозку до старості
13 967
Шість ранніх ознак того, що печінку вже пошкоджено через алкоголь
13 957
Туристу вдалося таємно зняти Північну Корею зсередини: відео облетіли мережу
12 210
За станом рук можна визначити рівень холестерину
12 040
Соліст з хору "Гомін", який підкорив TikTok, вперше розповів про дружину
0
Батько роками тримав двох дітей у лісовій хатині, побоюючись коронавірусу
0
Конфлікт Тіни Кароль із Потапом: відомий ведучий розповів, що чекає на шоумена після цього скандалу
0
Легко вимовляються, гарно звучать: які українські імена до вподоби іноземцям
0
Небезпечного хижака помітили в центрі Львова: чому від таких тварин треба триматись якомога далі
0
Важливо їх почистити саме влітку: 10 найзабрудненіших предметів у домі
0
Хвороби, бідність, конфлікти - все це про одну річ в побуті, якої краще позбутися
0
Пенсії зростуть, але не для всіх: у 2026 році більшість залишаться з мінімумом
0
Павло Зібров гостро висловився про повернення Потапа і Олега Винника в український шоубізнес
0
Що слід зробити, щоб врожай картоплі радував розмірами
0
Жінка з найширшим язиком у світі: який він має вигляд
0
Що не потрібно робити в липні, щоб не зіпсувати врожай часнику
0
Гроші, кар'єра, кохання: середина літа принесе успіх цим трьом знакам Зодіаку
0
Експерти розповіли, який сік краще пити для здоров'я серця: особливо жінкам після 50 років

Результати одного з нещодавніх досліджень показали, який ...

«Правило трьох хвилин»: прийоми виховання дітей

Багато батьків виховують дітей інстинктивно або ...

Полуничка: Оля Полякова показала всі кадри з відвертої фотосесії для Playboy

Українська співачка Оля Полякова потішила прихильників ...