U-News » Здоров'я » Медики назвали простий спосіб зниження тиску природним чином
Всі новини

Медики назвали простий спосіб зниження тиску природним чином

Високий артеріальний тиск є одним із основних факторів ризику небезпечних серцево-судинних захворювань.

Мільйони людей мають високий кров'яний тиск. Щоб вжити заходів проти гіпертонії, як на технічному жаргоні відомий високий кров'яний тиск, не завжди потрібні ліки. У багатьох випадках значення також можуть бути знижені за допомогою таких заходів, як зниження ваги, зміна дієти та збільшення фізичних вправ.

Артеріальна гіпертензія є ключовим фактором ризику серцево-судинних захворювань. Корисний для здоров'я спосіб життя має вирішальне значення для зниження артеріального тиску. На додаток до регулярних фізичних вправ та зниження ваги збалансоване харчування робить значний внесок у стабілізацію показників артеріального тиску, пояснює Німецьке товариство харчування V. (DGE).

Підвищений кров'яний тиск часто виявляється випадково, наприклад після планового обстеження або тільки після інсульту або інфаркту. Тому що багато людей з гіпертонією не мають симптомів, які вони могли б пов'язати з нею безпосередньо. Регулярне вимірювання артеріального тиску може допомогти виявити високий кров'яний тиск на ранній стадії.

Схуднення

Крім гіподинамії, велику роль у розвитку підвищеного артеріального тиску відіграють вживання алкоголю, куріння та підвищене споживання солі, надмірна вага або ожиріння.

Ефективне зниження ваги не менше ніж на п'ять-десять відсотків із подальшою стабілізацією ваги. Кожен кілограм менше знижує артеріальний тиск на один-два мм рт. (Систолічний та діастолічний).

Лише цей захід може нормалізувати артеріальний тиск у багатьох людей з надмірною вагою. Людям із нормальною вагою слід максимально підтримувати свою вагу.

Збалансоване харчування

При правильному харчуванні можна зменшити кров'яний тиск. Згідно з рекомендаціями DGE, збалансована дієта, така як ово-лакто-вегетаріанська або середземноморська дієта з великою кількістю овочів, фруктів, бобових, нежирних молочних продуктів, цільнозернових продуктів і багатих на білки рослинних продуктів, може знизити артеріальний тиск.

Це стосується і дієти DASH («Дієтичний підхід до зупинки підвищеного артеріального тиску»), склад якої багато в чому відповідає рекомендаціям здорового харчування та середземноморської дієти.

Також рекомендується вживати мало червоного м'яса, м'ясних продуктів та продуктів із високим ступенем переробки.

Найкращі напої - це напої без калорій, такі як вода та несолодкі трав'яні або фруктові чаї. Алкоголю слід уникати або строго обмежувати через його ефект підвищення артеріального тиску.

Фізичні вправи

Також важливо регулярно займатися фізичними вправами, переважно від 30 до 60 хвилин більшу частину днів на тиждень, такими як ходьба, біг підтюпцем або їзда велосипедом.

Зниження стресу, наприклад, за допомогою вправ на розслаблення також допомагає знизити кров'яний тиск.


Читають Коментують
Проти тромбів і для серця: названий простий, але корисний квітковий чай
38 933
І сміх, і гріх: чоловік показав історію запитів дружини у браузері перед відпусткою
24 980
Трамп опублікував дивний пост: що б це означало
22 130
Майже 20 років веде подвійне життя: як виглядає коханка Лаврова і що про неї відомо
16 835
На приховану камеру зняли курйоз під час виступу хору “Гомін”
16 717
Про швидкий серцевий напад попередять чотири малопомітні симптоми
15 908
"Понабирали за оголошенням". Епічна погоня в Одесі перетворилась на курйоз
15 275
Коли на 5 хвилин вирвався з роботи: на пляжі чоловік засмагав незвичним способом
14 583
Два симптоми на обличчі можуть розповісти про ризик розвитку гіпертонії
12 771
Названо найдобріші знаки зодіаку: вони нікому не завдадуть зла
11 333
Виступ Путіна в Пекіні приспав Лаврова: курйозний момент потрапив на відео
11 118
Українець знайшов у Карпатах 110-річну хату, де жили його предки: що було всередині
10 677
Названо гарнір, який швидко знижує високий холестерин і цукор
9 749
FPV-дрон підірвав робота з вибухівкою: ЗСУ показали, як знищили важливий міст
0
Які ягідні кущі висаджують у вересні: встигнуть вкоренитися до морозів і подарують багатий врожай
0
Могилевська розсекретила, де зараз навчається її 5-річна донька, та показала гардероб дівчинки
0
Вчені попереджають: жир на животі підвищує ризик хвороб серця
0
З 2 вересня фінансовий прорив вже чекає на Дів і ще трьох знаків Зодіаку
0
Безвідходне обрізання саду: несподівана користь зрізаних гілок
0
Виступ Путіна в Пекіні приспав Лаврова: курйозний момент потрапив на відео
0
20-річна донька Полякової, яка нещодавно вийшла заміж, похизувалася новою квартирою в США
0
Німецький уролог розповів, чому утворюються камені в нирках і назвав основні симптоми
0
Надя Дорофєєва у бікіні замилувала цілунками з чоловіком Кацуріним біля басейну
0
Американські лікарі пов’язали свербіж у руках та ногах з ожирінням печінки
0
“Котлета” і “пюре”: як називати ці та інші страви правильно українською
0
Лікарі назвали найкращий час доби для вживання сала, коли воно не сприяє набору ваги
0
Що головне в сімейному житті

Сімейне життя – це не лише спільне проживання під одним ...

Невидимий тягар: що таке емоційна праця і чому вона переважно лежить на жінках

Кожна з нас знайома з цим відчуттям: коли здається, що ...

Слова, які будують і спалюють: що і коли говорити чоловіку, щоб він вас обожнював

Ми часто шукаємо складні рецепти ідеальних стосунків, ...