U-News » Здоров'я » Медики назвали простий спосіб зниження тиску природним чином
Всі новини

Медики назвали простий спосіб зниження тиску природним чином

Високий артеріальний тиск є одним із основних факторів ризику небезпечних серцево-судинних захворювань.

Мільйони людей мають високий кров'яний тиск. Щоб вжити заходів проти гіпертонії, як на технічному жаргоні відомий високий кров'яний тиск, не завжди потрібні ліки. У багатьох випадках значення також можуть бути знижені за допомогою таких заходів, як зниження ваги, зміна дієти та збільшення фізичних вправ.

Артеріальна гіпертензія є ключовим фактором ризику серцево-судинних захворювань. Корисний для здоров'я спосіб життя має вирішальне значення для зниження артеріального тиску. На додаток до регулярних фізичних вправ та зниження ваги збалансоване харчування робить значний внесок у стабілізацію показників артеріального тиску, пояснює Німецьке товариство харчування V. (DGE).

Підвищений кров'яний тиск часто виявляється випадково, наприклад після планового обстеження або тільки після інсульту або інфаркту. Тому що багато людей з гіпертонією не мають симптомів, які вони могли б пов'язати з нею безпосередньо. Регулярне вимірювання артеріального тиску може допомогти виявити високий кров'яний тиск на ранній стадії.

Схуднення

Крім гіподинамії, велику роль у розвитку підвищеного артеріального тиску відіграють вживання алкоголю, куріння та підвищене споживання солі, надмірна вага або ожиріння.

Ефективне зниження ваги не менше ніж на п'ять-десять відсотків із подальшою стабілізацією ваги. Кожен кілограм менше знижує артеріальний тиск на один-два мм рт. (Систолічний та діастолічний).

Лише цей захід може нормалізувати артеріальний тиск у багатьох людей з надмірною вагою. Людям із нормальною вагою слід максимально підтримувати свою вагу.

Збалансоване харчування

При правильному харчуванні можна зменшити кров'яний тиск. Згідно з рекомендаціями DGE, збалансована дієта, така як ово-лакто-вегетаріанська або середземноморська дієта з великою кількістю овочів, фруктів, бобових, нежирних молочних продуктів, цільнозернових продуктів і багатих на білки рослинних продуктів, може знизити артеріальний тиск.

Це стосується і дієти DASH («Дієтичний підхід до зупинки підвищеного артеріального тиску»), склад якої багато в чому відповідає рекомендаціям здорового харчування та середземноморської дієти.

Також рекомендується вживати мало червоного м'яса, м'ясних продуктів та продуктів із високим ступенем переробки.

Найкращі напої - це напої без калорій, такі як вода та несолодкі трав'яні або фруктові чаї. Алкоголю слід уникати або строго обмежувати через його ефект підвищення артеріального тиску.

Фізичні вправи

Також важливо регулярно займатися фізичними вправами, переважно від 30 до 60 хвилин більшу частину днів на тиждень, такими як ходьба, біг підтюпцем або їзда велосипедом.

Зниження стресу, наприклад, за допомогою вправ на розслаблення також допомагає знизити кров'яний тиск.


Читають Коментують
Стало відомо, які продукти різко підвищують рівень цукру в крові
45 664
Відома українська співачка зменшила груди й показалася після операції: "Було мрією з 13 років"
22 380
Названо найрозумніші знаки зодіаку: для них немає непосильних завдань
21 140
Батько хотів включити "білий шум", аби дитина заснула, але щось пішло не так
18 539
Жирова хвороба печінки: перші "тихі" зміни в організмі назвали лікарі
16 831
Скільки потрібно грошей для комфортного життя в Україні: експерт назвав цифри
16 798
Українців закликали робити запаси: в Україні рекордно подорожчають два основні продукти
15 931
Село-символ: знайдено населений пункт, назва якого влучно характеризує сучасне життя в Україні
13 693
Чотири симптоми, які вказують на дуже високий артеріальний тиск
13 494
Коли треба поєднати пляж і роботу: відео з Одеси розсмішило соцмережі
12 849
Скільки можна зберігати заварений чай, розповіли фахівці
12 369
"Річ епохи Гомо совектікус". Українець насмішив мережу цікавою знахідкою
12 344
Як вивести холестерин з організму без таблеток: учені назвали найпростіший спосіб
12 142
Як самостійно приготувати просте та ефективне добриво для орхідей
0
Гороскоп під питанням: чому ваш знак зодіаку може більше не відповідати зіркам
0
Чотири знаки Зодіаку опиняться на краю прірви цього тижня
0
Жінка за безцінь купила на барахолці вазу, яка виявилась артефактом китайської династії
0
Про небезпеку розігрітої в мікрохвильовці їжі розповіли експерти
0
Три знаки Зодіаку, які до кінця тижня можуть опинитися у пастці
0
Чому потрібно вживати рибу: переваги та недоліки продукту
0
Показник небезпечних хвороб: про що може свідчити постійне бажання спати
0
Дуже сміливо: 67-річна Шерон Стоун у прозорій сукні знялася для глянцю
0
Магія Місяця змінить їх назавжди: які знаки Зодіаку отримають сміливість, щоб змінити долю
0
Встигніть зробити до заморозків: як зібрати солодкі та великі помідори
0
Майк Тайсон одним ударом поставив на коліна відомого ютубера: кумедне відео
0
"Донбас не віддамо": Зеленський заявив "Слугам народу" про впевненість у перемозі української армії
0
Тантричний секс: як почати практикувати і чи він допоможе стосункам

Нереальне задоволення тривалістю кілька годин і глибший ...

Дисоргазмія: чому після сексу можуть зʼявлятися спазми

Більшість жінок хоча б раз у житті відчували судоми чи ...

Дружба й секс: чи можна їх поєднати без неприємних наслідків

Дружба та сексуальність — це два потужні виміри людських ...