U-News » Здоров'я » Медики назвали простий спосіб зниження тиску природним чином
Всі новини

Медики назвали простий спосіб зниження тиску природним чином

Високий артеріальний тиск є одним із основних факторів ризику небезпечних серцево-судинних захворювань.

Мільйони людей мають високий кров'яний тиск. Щоб вжити заходів проти гіпертонії, як на технічному жаргоні відомий високий кров'яний тиск, не завжди потрібні ліки. У багатьох випадках значення також можуть бути знижені за допомогою таких заходів, як зниження ваги, зміна дієти та збільшення фізичних вправ.

Артеріальна гіпертензія є ключовим фактором ризику серцево-судинних захворювань. Корисний для здоров'я спосіб життя має вирішальне значення для зниження артеріального тиску. На додаток до регулярних фізичних вправ та зниження ваги збалансоване харчування робить значний внесок у стабілізацію показників артеріального тиску, пояснює Німецьке товариство харчування V. (DGE).

Підвищений кров'яний тиск часто виявляється випадково, наприклад після планового обстеження або тільки після інсульту або інфаркту. Тому що багато людей з гіпертонією не мають симптомів, які вони могли б пов'язати з нею безпосередньо. Регулярне вимірювання артеріального тиску може допомогти виявити високий кров'яний тиск на ранній стадії.

Схуднення

Крім гіподинамії, велику роль у розвитку підвищеного артеріального тиску відіграють вживання алкоголю, куріння та підвищене споживання солі, надмірна вага або ожиріння.

Ефективне зниження ваги не менше ніж на п'ять-десять відсотків із подальшою стабілізацією ваги. Кожен кілограм менше знижує артеріальний тиск на один-два мм рт. (Систолічний та діастолічний).

Лише цей захід може нормалізувати артеріальний тиск у багатьох людей з надмірною вагою. Людям із нормальною вагою слід максимально підтримувати свою вагу.

Збалансоване харчування

При правильному харчуванні можна зменшити кров'яний тиск. Згідно з рекомендаціями DGE, збалансована дієта, така як ово-лакто-вегетаріанська або середземноморська дієта з великою кількістю овочів, фруктів, бобових, нежирних молочних продуктів, цільнозернових продуктів і багатих на білки рослинних продуктів, може знизити артеріальний тиск.

Це стосується і дієти DASH («Дієтичний підхід до зупинки підвищеного артеріального тиску»), склад якої багато в чому відповідає рекомендаціям здорового харчування та середземноморської дієти.

Також рекомендується вживати мало червоного м'яса, м'ясних продуктів та продуктів із високим ступенем переробки.

Найкращі напої - це напої без калорій, такі як вода та несолодкі трав'яні або фруктові чаї. Алкоголю слід уникати або строго обмежувати через його ефект підвищення артеріального тиску.

Фізичні вправи

Також важливо регулярно займатися фізичними вправами, переважно від 30 до 60 хвилин більшу частину днів на тиждень, такими як ходьба, біг підтюпцем або їзда велосипедом.

Зниження стресу, наприклад, за допомогою вправ на розслаблення також допомагає знизити кров'яний тиск.


Читають Коментують
Стало відомо, які продукти різко підвищують рівень цукру в крові
43 723
Проти тромбів і для серця: названий простий, але корисний квітковий чай
36 560
Туристу вдалося таємно зняти Північну Корею зсередини: відео облетіли мережу
31 604
Влучна карикатура на Путіна завірусилася в мережі
25 618
Дружина спіймала чоловіка на зраді завдяки його бажанню отримати знижку при покупках
24 465
Новий скандал на публіці: Макрони раптово осоромилися перед камерами
22 890
"Пора додому": двійник Зеленського в Італії не зміг втекти від українки
22 800
В Україні можуть змінити пенсійний вік: що відомо про чергові плани народних депутатів
20 353
Арабський "шейх" вирішив охолодитись в Україні: курйозне відео з полтавського пляжу
13 582
Три можливих причини інсульту, про які багато людей не здогадуються
13 546
Уряд готує масштабну реформу пенсійної системи: ключові зміни
12 797
"Мауглі", який жив з дикими тваринами, наразі не впізнати: фото до і після
11 314
Теща втікача Влада Ями перервала мовчання і публічно висловилася про нього
9 770
Чоловік вперше за 15 років збрив бороду: реакція доньок ошелешила всіх
0
Яких людей потрібно терміново викреслити зі свого життя, щоб стати щасливішими
0
Дочка Кошового з мокрою зачіскою попозувала на піску в обтислій сукні маминого бренду
0
43-річна Брітні Спірс стала мамою втретє й ошелешила заявою
0
Щоб не привабити лихо: 8 речей, які категорично не можна робити після заходу сонця
0
Медики пояснили, який овоч знижує шкідливий вплив цигарок на організм людини
0
Лікарка назвала небезпечні для здоров’я ранкові звички
0
Син Роднянського після розриву з відомою співачкою закрутив новий роман: хто його обраниця
0
Підвищення готовності: у Польщі оголосили масштабний призов на медогляд
0
Названо 3 категорії людей, яким варто якнайшвидше відмовитися від сметани
0
У двох знаків Зодіаку почнеться "біла смуга" вже у липні: кому пощастить найбільше
0
Покладіть це поряд з часником – і урожай ніколи не зіпсується
0
Що станеться з організмом, якщо їсти хліб щодня: фахівці дали пояснення
0
Медики назвали види раку, які частіше уражають жінок

Медики назвали види раку, які вражають жінок різного віку. ...

Починають шукати це на стороні: п'ять речей, яких не вистачає чоловікам у шлюбі

Кожній парі здається, що у них точно все буде добре. Але ...

Лікарі застерігають: на тілі є точки, яких краще не торкатися

Погодьтеся, є щось майже медитативне у спробі «навести лад» ...