Психолог та спортивний тренер Бад Уінтер розробив програму засинання для американських льотчиків під час воєнних дій.
За допомогою його методики солдати поринали в сон навіть у найскладніших умовах (під час обстрілу і навіть сидячи), пише Glamour.
Один із способів швидко заснути – ментальне розслаблення. Під словом “швидко” мається на увазі 10 секунд. Що для цього потрібно? Насамперед розслабитися і думати про щось прекрасне, спокійне, умиротворююче.
Потім психолог рекомендує розпочати очищення мозку. Для цього Бад Уінтер радить постійно повторювати про себе: “Не думай, не думай, не думай …”. На освоєння методики може піти кілька тижнів, але в результаті можна навчитися швидко засинати.
Кандидат медичних наук, сомнолог та нейробіолог Іван Сомов останні 9 років вивчає виключно сон. Дотримуючись його рекомендацій, можна буде поринути у сон вже за кілька хвилин.
Техніка називається – приховане блокування. Потрібно лягти в ліжко, прийняти зручну позу, заплющити очі і дати собі установку «не спати». Це так зване «парадоксальне явище», яке може стати добрим способом швидкого засинання. Як показав експеримент, люди, які практикували цю техніку, засинали швидше за тих, хто цього не робив.
Не варто недооцінювати проблеми із засинанням, адже недосип негативно впливає на нервову систему і на роботу всього організму в цілому. Тому підбирайте собі методику засинання і забудьте про безсоння назавжди.