U-News » Здоров'я » Міф про 10 тисяч кроків: скільки насправді потрібно ходити щодня
Всі новини

Міф про 10 тисяч кроків: скільки насправді потрібно ходити щодня

Довгий час вважалося, що 10 тисяч кроків на день — це магічне число, необхідне для того, щоб залишатися у формі та бути здоровим.

Менше 5 тисяч кроків щодня достатньо для позитивного впливу на ваш організм, що підтверджується новим дослідженням. 

Про це пише BBC, передає ТСН.

Аналіз даних понад 226 000 людей по всьому світу показав, що 4 тисячі кроків достатньо, щоб почати знижувати ризик передчасної смерті з будь-якої причини. Трохи більше 2300 достатньо, щоб отримати користь для серця і судин.

За словами дослідників, чим більше кроків ви робите, тим більше переваг для здоров'я. Кожна додаткова 1 000 кроків понад 4 000 знижує ризик передчасної смерті на 15%. 

Команда з Лодзького медичного університету в Польщі та Школи медицини Університету Джона Гопкінса в США виявила, що користь від ходьби відчувають люди різної статі та віку, незалежно від місця проживання.

Однак найбільші переваги були помічені серед людей віком до 60 років.

Професор Мацей Банах з Лодзького університету сказав, що, хоч медицина й не стоїть на місці, але медикаменти не є єдиним способом лікування.

Я вважаю, що ми завжди повинні підкреслювати, що зміни способу життя, включаючи дієту і фізичні вправи, які були головним героєм нашого аналізу, можуть бути принаймні настільки ж, а то й більш ефективними у зниженні серцево-судинного ризику і продовженні життя, — сказав він.

За даними Всесвітньої організації охорони здоров'я, недостатня фізична активність є причиною 3,2 мільйона смертей щороку — це четверта найпоширеніша причина у світі.

Хані Файн, тренерка та інструкторка міжнародної фітнес-компанії Barry's, наголошує на проблемах, які виникають через надмірне сидіння.

Це може сповільнити ваш метаболізм і вплинути на ріст і силу м'язів, що може спричинити біль, — розповіла вона ВВС.
Занадто довге сидіння також може спричинити проблеми зі спиною, ми часто зустрічаємо це у людей з офісною роботою, їхні спини постійно перебувають у напруженому стиснутому положенні, що спричиняє набагато більше проблем у подальшому житті.

Вона пояснює важливість фізичної активності, не пов'язаної з вправами: “Тобто все, що ми робимо, використовуючи енергію і спалюючи калорії”.

Такі дії, як стояння, носіння покупок, миття підлоги, прибирання, ходіння під час розмови по телефону — це все дрібниці, які роблять нас більш активними і допомагають нам спалювати калорії більш ефективно, — каже вона.

Регулярні прогулянки також є дуже важливими, за словами тренерки.

Ходьба може знизити рівень артеріального тиску, зміцнити кістки і захистити їх від пошкоджень, підвищити рівень енергії, а також забезпечити вас ендорфінами і допомогти вам підтримувати здорову вагу разом зі здоровим харчуванням, — коментує вона.

Серед інших переваг — покращення психічного здоров'я та можливість провести час подалі від екранів та інших відволікаючих чинників.

Тренерка додає, що ходьба підходить “майже всім”, оскільки вона мало впливає на суглоби та м'язи. 

Поради від персонального тренера

  • Йдіть пішки, а не їдьте автобусом чи автомобілем, якщо дозволяє відстань. 
  • Якщо ви працюєте за столом, встановіть щогодинні нагадування про необхідність вставати і рухатися. 
  • Якщо ви вагітні, ходьба — найкращий вид фізичних вправ
  • Робіть щоденну 30-хвилинну прогулянку, слухаючи подкасти чи музику. 
  • Гуляйте з друзями в парку або лісовими стежками, вигулюйте собаку, якщо вона у вас є. 
  • Почніть з малого: 10-хвилинна прогулянка від станції метро до офісу може легко перетворитися на 20-хвилинну прогулянку в парку і, нарешті, на 30-хвилинну прогулянку містом. 

Читають Коментують
Індексації пенсій проводилися неправильно: тисячам українців можуть перерахувати виплати
22 445
Лікар-онколог назвав характерний симптом агресивного раку шлунка
18 560
Вбиває до мільйона людей щороку: яка тварина є найсмертоноснішою в світі
13 649
Названо кращий і гірший види хліба, які впливають на рівень цукру в крові
13 591
Найдорожче в поїзді: Укрзалізниця насмішила українців "надтехнологіями" в туалеті
13 460
Далі зав'язування шнурків: українців розсмішило відео, де вчителька вчить школярів визначати час за годинником
11 767
Маленьке місто: який вигляд має будинок, де живе 20 000 людей
11 039
Лікарі назвали основні симптоми цирозу печінки, який починається
10 351
Названий продукт, здатний зміцнити серце і очистити організм
10 093
"А Адаму коли?": нагородження Путіна медаллю викликало шквал жартів у мережі
8 932
Жінку не пустили до літака після косметичної процедури
8 832
Ексзаступник керівника ГУР розкрив нові подробиці про поранення Буданова та шрам на руці
8 819
10 продуктів, які обов’язково потрібно їсти людям з хворими суглобами
8 645
Несподівані джерела мікробів: 8 найбрудніших місць у вашому домі
0
Що станеться з організмом, якщо щодня їсти кавун: 6 наслідків
0
Що Злата Огнєвіч купує у секс-шопі
0
Заощадить час і гроші: 6 речей, які сантехніки не радять робити
0
Помічника Трампа піймали на гарячому під час гри в гольф – він "покращував" результати президента США
0
Віталій Козловський серйозно травмувався на сцені та розповів, який психічний розлад отримав на війні
0
Потап випустив нове відео, де головними персонажами стали корови
0
З фото Залужного для Vogue стався курйоз: подробиці
0
Молочні продукти, що майже не містять цукру та не шкодять фігурі
0
Які продукти викликають небезпечний вісцеральний жир: п'ять найшкідливіших
0
Росіяни вмовляли Дженніфер Лопес на концерт в Москві, але облажалися: подробиці
0
Маша Єфросиніна вперше за довгий час показалася на публіці з чоловіком-військовим
0
Чиста вода та білий пісок: на заході України є власні Мальдіви
0
Сучасна підкладкова тканина від "Босфор Текстиль": якість та комфорт у кожній деталі

  Чому варто обрати підкладкову тканину від "Босфор ...

Жінка скинула вагу завдяки безкоштовному способу, який доступний кожному

Американка Даніель Пейдж через віддалену сидячу роботу та ...

Чи правда, що чим більше порно ви дивитеся, тим більше у вас сексуальних проблем

Порнографія вже давно є предметом палких суперечок, від ...