U-News » Здоров'я » Міф про 10 тисяч кроків: скільки насправді потрібно ходити щодня
Всі новини

Міф про 10 тисяч кроків: скільки насправді потрібно ходити щодня

Довгий час вважалося, що 10 тисяч кроків на день — це магічне число, необхідне для того, щоб залишатися у формі та бути здоровим.

Менше 5 тисяч кроків щодня достатньо для позитивного впливу на ваш організм, що підтверджується новим дослідженням. 

Про це пише BBC, передає ТСН.

Аналіз даних понад 226 000 людей по всьому світу показав, що 4 тисячі кроків достатньо, щоб почати знижувати ризик передчасної смерті з будь-якої причини. Трохи більше 2300 достатньо, щоб отримати користь для серця і судин.

За словами дослідників, чим більше кроків ви робите, тим більше переваг для здоров'я. Кожна додаткова 1 000 кроків понад 4 000 знижує ризик передчасної смерті на 15%. 

Команда з Лодзького медичного університету в Польщі та Школи медицини Університету Джона Гопкінса в США виявила, що користь від ходьби відчувають люди різної статі та віку, незалежно від місця проживання.

Однак найбільші переваги були помічені серед людей віком до 60 років.

Професор Мацей Банах з Лодзького університету сказав, що, хоч медицина й не стоїть на місці, але медикаменти не є єдиним способом лікування.

Я вважаю, що ми завжди повинні підкреслювати, що зміни способу життя, включаючи дієту і фізичні вправи, які були головним героєм нашого аналізу, можуть бути принаймні настільки ж, а то й більш ефективними у зниженні серцево-судинного ризику і продовженні життя, — сказав він.

За даними Всесвітньої організації охорони здоров'я, недостатня фізична активність є причиною 3,2 мільйона смертей щороку — це четверта найпоширеніша причина у світі.

Хані Файн, тренерка та інструкторка міжнародної фітнес-компанії Barry's, наголошує на проблемах, які виникають через надмірне сидіння.

Це може сповільнити ваш метаболізм і вплинути на ріст і силу м'язів, що може спричинити біль, — розповіла вона ВВС.
Занадто довге сидіння також може спричинити проблеми зі спиною, ми часто зустрічаємо це у людей з офісною роботою, їхні спини постійно перебувають у напруженому стиснутому положенні, що спричиняє набагато більше проблем у подальшому житті.

Вона пояснює важливість фізичної активності, не пов'язаної з вправами: “Тобто все, що ми робимо, використовуючи енергію і спалюючи калорії”.

Такі дії, як стояння, носіння покупок, миття підлоги, прибирання, ходіння під час розмови по телефону — це все дрібниці, які роблять нас більш активними і допомагають нам спалювати калорії більш ефективно, — каже вона.

Регулярні прогулянки також є дуже важливими, за словами тренерки.

Ходьба може знизити рівень артеріального тиску, зміцнити кістки і захистити їх від пошкоджень, підвищити рівень енергії, а також забезпечити вас ендорфінами і допомогти вам підтримувати здорову вагу разом зі здоровим харчуванням, — коментує вона.

Серед інших переваг — покращення психічного здоров'я та можливість провести час подалі від екранів та інших відволікаючих чинників.

Тренерка додає, що ходьба підходить “майже всім”, оскільки вона мало впливає на суглоби та м'язи. 

Поради від персонального тренера

  • Йдіть пішки, а не їдьте автобусом чи автомобілем, якщо дозволяє відстань. 
  • Якщо ви працюєте за столом, встановіть щогодинні нагадування про необхідність вставати і рухатися. 
  • Якщо ви вагітні, ходьба — найкращий вид фізичних вправ
  • Робіть щоденну 30-хвилинну прогулянку, слухаючи подкасти чи музику. 
  • Гуляйте з друзями в парку або лісовими стежками, вигулюйте собаку, якщо вона у вас є. 
  • Почніть з малого: 10-хвилинна прогулянка від станції метро до офісу може легко перетворитися на 20-хвилинну прогулянку в парку і, нарешті, на 30-хвилинну прогулянку містом. 

Читають Коментують
Стало відомо, які продукти різко підвищують рівень цукру в крові
43 144
Проти тромбів і для серця: названий простий, але корисний квітковий чай
36 048
«Багаті старими не бувають»: у мережі завірусилося відео, як дідусь на Porsche «підчепив» молодицю
25 211
Національний гімн Росії виявився краденим: чий він насправді
23 378
Новий скандал на публіці: Макрони раптово осоромилися перед камерами
22 014
"Пора додому": двійник Зеленського в Італії не зміг втекти від українки
21 501
Названо жирний продукт, який захищає від хвороб печінки і серця
20 285
В Україні можуть змінити пенсійний вік: що відомо про чергові плани народних депутатів
19 179
Як швидко знизити холестерин: 5 простих порад від кардіолога
18 893
Популярні алкогольні напої назвали причиною небезпечно високого тиску
15 068
Уряд готує масштабну реформу пенсійної системи: ключові зміни
12 111
Продукти, які потрібно їсти кожній людині для підтримки здоров’я суглобів
11 348
"Мауглі", який жив з дикими тваринами, наразі не впізнати: фото до і після
10 502
Доплати до пенсії за довголітню працю: хто має право на додаткові кошти
0
Як захистити дім від комарів без хімії: простий засіб із кухонних інгредієнтів
0
Росіяни знищили студію, де Дорофєєва і Позитив знімали кліп: співачка звернулась до фанів
0
Популярний вранці напій може бути не тільки приємним, але і корисним
0
Леся Нікітюк показала свою фігуру через місяць пологів і як минуло її перше тренування у залі
0
Небезпечно для здоров’я: продукти, які ми всі даремно гріємо
0
Загадкові 'сюрпризи' від РФ: що ховається за заявою Лаврова
0
Вперше в історії позиції росіян були взяті без піхоти, за допомогою дронів та роботів
0
Чотири знаки Зодіаку отримають незабутній сюрприз на ці вихідні
0
Лобода похизувалася сукнею від відомого модельєра, який одягав Агілеру і Бейонсе
0
Бред Пітт вимагає побачити особисті повідомлення Анджеліни Джолі в новому позові
0
Даша Квіткова показала, як ставиться новий бойфренд до її сина
0
Розлучення Ілони Гвоздьової: стало відомо рішення суду
0
Лікарі застерігають: на тілі є точки, яких краще не торкатися

Погодьтеся, є щось майже медитативне у спробі «навести лад» ...

Накликаєте бідність і самотність: 5 причин не підстригати собі волосся власноруч

Не так багато дівчат наважаться самостійно підстригати собі ...

Ці 6 фраз, почуті від чоловіка, мають насторожити будь-яку жінку

На думку психологів, представники сильної половини людства ...