U-News » Здоров'я » Десять чинників, які підвищують ваші шанси дожити до 100 років
Всі новини

Десять чинників, які підвищують ваші шанси дожити до 100 років

Деякі фактори в образі життя пов’язані з активацією ферменту, який захищає від деградації теломери, кінцеві ділянки хромосом, чия величина визначає наші шанси на довголіття. Слідування їм підвищує ймовірність відзначити 100-річний ювілей.

Вчені відзначають, що здоровий спосіб життя уповільнює процес старіння на рівні ДНК. Що ж ми можемо зробити?

Слідувати середземноморській дієті. Вона багата фруктами, овочами, цільними зернами, оливковою олією і рибою. Аналіз 50 досліджень за участю понад півмільйона чоловік показав вражаючі переваги такого харчування: завдяки йому знижується ризик метаболічного синдрому – поєднання ожиріння, високого рівня цукру в крові, високого кров’яного тиску і інших чинників, які збільшують ризик серцевих захворювань і діабету.

Одружитися. Ряд досліджень показують, що одружені люди живуть довше, ніж самотні – причиною тому може бути соціальна та економічна підтримка, яку пропонує шлюб. Вдалий і щасливий шлюб продовжує життя особливо помітно. Навіть у тих, хто розлучений або овдовів, тривалість життя в середньому вище, ніж у тих, хто ніколи не був одружений.

Підтримувати дружні зв’язки. Друзі допомагають жити довше. Австралійські дослідники виявили, що літні люди, що мають багато соціальних контактів, мають більш низький ризик смертності протягом наступних 10 років, ніж люди з меншою кількістю друзів. Аналіз 140 досліджень підкріплює зв’язок між соціальними контактами і довголіттям.

Правильно справлятися зі стресом. Вміння витримувати стрес допомагає запобігти серцеві захворювання і дає додаткові роки життя. Серед способів контролю стресу – йога, медитація, дихальні вправи.

Мати в житті ціль. Японські дослідники виявили, що чоловіки, які мають у своєму житті мету і живуть осмисленим життям, рідше страждають від інсультів і серцевих захворювань, ніж ті, хто не бачить в ній особливого сенсу. Інше дослідження (Університет Раша) показало, що мета в житті також пов’язана зі зниженим ризиком хвороби Альцгеймера.

Дотримуватися сієсту. Дослідження, в якому взяло участь більше 20 000 чоловік, показало, що у людей, які регулярно дотримуються сієсти – невеликого післяобіднього сну – ризик смерті від серцевого нападу майже на 40% нижче, ніж у тих, хто не має такого сну. Імовірно, сієста знижує рівень гормонів стресу, які в свою чергу шкодять серцю.

Не палити. Якщо людина кидає курити у віці 30 років, це може дати їй десятиліття життя додатково. Якщо у віці 40, 50 або 60 років, очікувана тривалість життя все ще зросте до дев’яти, шести або трьох років.

Бути струнким. Надлишок жиру сприяє розвитку діабету, високого кров’яного тиску, серцевих нападів та інших захворювань, які скорочують тривалість життя. Перш за все, загрозу здоров’ю і життю несе жир на животі. Його втрата в цій частині тіла дає додаткові роки життя.

Використовувати принцип Окінави. Жителі Окінави, Японського архіпелагу, мали до недавнього часу найвищу тривалість життя в усьому світі. Причиною цього був їх традиційний раціон, в якому було багато зелених і жовтих овочів і мало калорій – в середньому вживалося лише 80 відсотків фактичного щоденного нормативу калорій.

Жити релігійно. Є дані про те, що люди, які регулярно відвідують церкву, живуть довше, ніж люди, які цього не роблять. Зокрема, було виявлено, що старанні парафіяни мають більш міцну імунну систему і психіку, ніж інші.

Читай U-News в Google News

Читають Коментують
У Росії школярі зліпили непристойну скульптуру зі снігу та одразу стали "нацистами" (фото)
28 825
Що видає ліниву господиню: 3 речі в будинку, на які потрібно звернути увагу
26 120
Штрафують і навіть забирають права: водіям розповіли про незаконність одного із популярних “порушень”
20 788
Підвищений холестерин. Декілька натуральних способів очистити судини
17 253
У Києві історичну садибу Зеленських розбирають попри заборону прокуратури
16 732
У Росії графіті з відомою порноактрисою розмістили біля місцевого управління освіти
16 486
Удар гіперзвуковою ракетою "Циркон" по Києву: розвідка Британії назвала мету РФ
15 231
Матір знайшла на городі "камінець", що коштує 6 тисяч доларів
11 083
Роспропаганда поширює фейкове фото, на якому Залужний «подає» зашифрований знак
10 635
Новий рекорд: рибалка виловив в озері величезну щуку, яка важить майже 22 кг (фото)
10 402
Безугла показала, чим займається у Раді, та розвеселила Мережу: “Це сприяє засвоєнню інформації” (фото)
9 769
Кличко переїхав жити в елітний особняк з бункером і вертолітним майданчиком біля Київського моря
7 823
Курйози в окупації: зрадниці влаштували розбирання у мелітопольських соцмережах через... козла (фото)
7 795
Польський міністр підтримав протестувальників на кордоні й заявив, що вони "мають право"
0
Дочка Полякової знов опинилася в лікарні. Реакція мами
0
Навала тарганів, мишей та клопів: ТОП-5 районів Києва з розповсюдження шкідників
0
Складено список електричних кросоверів, які краще не купувати
0
"Концерти нам влаштовує". Наталія Сумська розповіла, чим зараз займається її єдиний син
0
Брав участь у ток-шоу на каналах Медведчука. У Києві блогер готував фейки для росЗМІ
0
"Це дуже дорого". Українська блогерка Монро повідомила, що перебуває у процесі трансгендерного переходу
0
Відомий український актор розповів, як зустрів наречену на початку повномасштабного вторгнення
0
Найвищий чоловік і найменша у світі жінка зустрілися в Каліфорнії
0
Наталія Могилевська натякнула, що вже вийшла заміж за свого коханого чоловіка
0
У білому пальті, розшитому камінням: Шерон Стоун з'явилася на кінофестивалі у Берліні
0
Таємниці довговічності. Що додати у вазу з водою для збереження свіжості квітів
0
Як прати постільну білизну, щоб служила довго: корисні поради
0
Названо жінок за знаком зодіаку, які зачаровують чоловіків з першого погляду

Достатньо одного погляду – і таку жінку чоловіки не можуть ...

Як після досягнення 40-річчя боротися з набряками під очима

Кожна жінка після настання 40 років ставила собі питання, ...

Як підвищити рівень колагену: 6 продуктів від зморшок та старіння шкіри

З віком шкіра втрачає колишню пружність, молодість та ...