U-News » Здоров'я » Дієтологиня назвала продукти, які допоможуть налагодити роботу кишечника
Всі новини

Дієтологиня назвала продукти, які допоможуть налагодити роботу кишечника

Процес травлення і очищення кишечника залежить від того, що ми їмо. І є кілька основних моментів, на які важливо звернути увагу, навіть якщо ви вже харчуєтеся збалансовано.

Лікар-дієтолог розповіла, як ефективно поліпшити роботу кишечника. Для цього, крім правильного харчування в цілому, важливі три аспекти: достатня кількість води, багато клітковини і пробіотики.

Останнім часом дослідження показують, що роль кишкової мікрофлори може бути ще важливішою, ніж ми думаємо. Її пов’язують не тільки з процесами травлення і здоров’ям слизової кишечника, але і з запальними процесами в організмі і розвитком раку. Щоб підтримувати мікробіом, потрібні пробіотики. Вони містяться, перш за все, в продуктах бродіння. Це молочні продукти, включаючи сири, тофу, квашена капуста, солоні огірки. З напоїв знадобляться комбуча (чайний гриб) і квас.

Особливо потрібні пробіотики тим, хто іноді порушує принципи здорового харчування — вечеря в ресторані фастфуду дорого обходиться мікрофлорі кишечника і важливо її підтримати.

Хоча багато фахівців радять пити два літри води в день, лікар нагадує, що норма у кожного може бути своя. Не варто насильно вливати в себе воду або відмовлятися від неї, якщо хочеться пити.

Вкрай важлива для нормальної роботи кишечника клітковина. Дорослій людині потрібно отримувати в день не менше 30 грамів харчових волокон. Її можна отримати з фруктів, овочів, насіння, горіхів, злаків, а також у вигляді добавок, але з ними потрібно бути обережніше.

Самостійно визначати, чи потребуєте ви в додатковому прийомі клітковини, не варто — краще обговорити це зі своїм лікарем. Надлишок клітковини, як і її недолік, здатний сильно порушити роботу кишечника. Зокрема, при надлишку клітковини можуть бути запори і болі.


Читають Коментують
Стало відомо, які продукти різко підвищують рівень цукру в крові
43 421
Проти тромбів і для серця: названий простий, але корисний квітковий чай
36 320
«Багаті старими не бувають»: у мережі завірусилося відео, як дідусь на Porsche «підчепив» молодицю
25 870
Новий скандал на публіці: Макрони раптово осоромилися перед камерами
22 547
"Пора додому": двійник Зеленського в Італії не зміг втекти від українки
22 329
В Україні можуть змінити пенсійний вік: що відомо про чергові плани народних депутатів
19 928
Як швидко знизити холестерин: 5 простих порад від кардіолога
19 066
Влучна карикатура на Путіна завірусилася в мережі
14 763
Три можливих причини інсульту, про які багато людей не здогадуються
13 414
Уряд готує масштабну реформу пенсійної системи: ключові зміни
12 465
"Мауглі", який жив з дикими тваринами, наразі не впізнати: фото до і після
11 028
Щоденна помилка у вживанні кави може підвищити цукор в крові
9 900
Чоловік на прикладі газону показав, наскільки йому не пощастило з сусідом
9 775
Які квіти ростуть без догляду: просто посадіть їх на ділянці та насолоджуйтесь
0
Астрологиня назвала знаки зодіаку, які вирішують усі конфлікти миром
0
Розкішна Дженніфер Лопес у блискучому боді з красивим декольте виступила на концерті
0
Маша Єфросиніна зізналася, що діти поставили їй жорсткий ультиматум
0
Вживання цих продуктів знижує ризик передчасної смерті
0
Дві спортивні ведучі посперечалися через глибоке декольте
0
Внесення добрив в період плодоношення полуниці: чи є в тому потреба
0
Кілька ознак того, що ваші відносини мають гарний початок
0
Олена Кравець, відома виступами у Кварталі 95, похизувалася схудненням на дев'ять кілограмів
0
Медики назвали спецію, яка здатна запобігти діабету
0
Ліна Костенко розповіла, як досі переживає тиск радянської доби: "Живу замкнено і одна"
0
Як приготувати максимально корисний чай, розповів експерт
0
Представникам яких знаків Зодіаку варто готуватися до раптового прозріння
0
Лікарі застерігають: на тілі є точки, яких краще не торкатися

Погодьтеся, є щось майже медитативне у спробі «навести лад» ...

Накликаєте бідність і самотність: 5 причин не підстригати собі волосся власноруч

Не так багато дівчат наважаться самостійно підстригати собі ...

Ці 6 фраз, почуті від чоловіка, мають насторожити будь-яку жінку

На думку психологів, представники сильної половини людства ...