U-News » Здоров'я » Дієтологиня назвала продукти, які допоможуть налагодити роботу кишечника
Всі новини

Дієтологиня назвала продукти, які допоможуть налагодити роботу кишечника

Процес травлення і очищення кишечника залежить від того, що ми їмо. І є кілька основних моментів, на які важливо звернути увагу, навіть якщо ви вже харчуєтеся збалансовано.

Лікар-дієтолог розповіла, як ефективно поліпшити роботу кишечника. Для цього, крім правильного харчування в цілому, важливі три аспекти: достатня кількість води, багато клітковини і пробіотики.

Останнім часом дослідження показують, що роль кишкової мікрофлори може бути ще важливішою, ніж ми думаємо. Її пов’язують не тільки з процесами травлення і здоров’ям слизової кишечника, але і з запальними процесами в організмі і розвитком раку. Щоб підтримувати мікробіом, потрібні пробіотики. Вони містяться, перш за все, в продуктах бродіння. Це молочні продукти, включаючи сири, тофу, квашена капуста, солоні огірки. З напоїв знадобляться комбуча (чайний гриб) і квас.

Особливо потрібні пробіотики тим, хто іноді порушує принципи здорового харчування — вечеря в ресторані фастфуду дорого обходиться мікрофлорі кишечника і важливо її підтримати.

Хоча багато фахівців радять пити два літри води в день, лікар нагадує, що норма у кожного може бути своя. Не варто насильно вливати в себе воду або відмовлятися від неї, якщо хочеться пити.

Вкрай важлива для нормальної роботи кишечника клітковина. Дорослій людині потрібно отримувати в день не менше 30 грамів харчових волокон. Її можна отримати з фруктів, овочів, насіння, горіхів, злаків, а також у вигляді добавок, але з ними потрібно бути обережніше.

Самостійно визначати, чи потребуєте ви в додатковому прийомі клітковини, не варто — краще обговорити це зі своїм лікарем. Надлишок клітковини, як і її недолік, здатний сильно порушити роботу кишечника. Зокрема, при надлишку клітковини можуть бути запори і болі.


Читають Коментують
Туристу вдалося таємно зняти Північну Корею зсередини: відео облетіли мережу
53 928
Чоловік не може продати будинок через сусіда та його "витвір мистецтва": що він зробив
49 927
Влучна карикатура на Путіна завірусилася в мережі
30 637
Зберегти здоров’я печінки допоможуть 12 ефективних правил, названі медиками
26 775
Дружина спіймала чоловіка на зраді завдяки його бажанню отримати знижку при покупках
25 201
У Кошового в прямому ефірі попросили номер Зеленського: комік розгубився і здивував відповіддю
24 269
Путін приїхав на завод із купою охорони: на відео потрапила ще одна дивина
21 960
Онколог назвав головні симптоми, що вимагають негайного звернення до лікаря
18 159
Чоловік вперше за 15 років збрив бороду: реакція доньок ошелешила всіх
17 142
6 напоїв, які варто пити натщесерце для здоров’я і посилення метаболізму
17 006
Мільйони українців живуть за межею бідності: названо суму доходів, яка вказує на зубожіння
16 482
Теща втікача Влада Ями перервала мовчання і публічно висловилася про нього
12 215
"Модний вирок" у Верховній Раді: Ярослав Юрчишин прийшов на засідання у сандалях
11 799
Які рослини потрібно посадити, якщо ви хочете, щоб у будинку приємно пахло
0
Гроші більше не прийдуть: в Україні масово скоротять кількість пільговиків
0
Що буде з організмом, якщо пити чай натщесерце: правда, про яку мало хто говорить
0
Ці 5 знаків зодіаку не уявляють життя без близьких: вони пишаються своєю співзалежністю
0
Не лише гіпертонікам: кому категорично не можна пити натуральну каву
0
Надя Дорофєєва показала фото з Усиком після блискучого бою та поділилася враженнями від зустрічі
0
Простий спосіб збільшити врожай огірків навіть на неродючому ґрунті
0
Які обереги обов’язково мають бути біля входу в дім, щоб в ньому панували щастя й достаток
0
Як пити алкоголь на вечірці, щоб не напитися та уникнути похмілля
0
Святослав Вакарчук вперше за тривалий час показався на публіці з коханою, яка народила йому дітей
0
Для чого досвідчені кулінари заморожують картоплю перед смаженням
0
Симптоми раку шлунка, що потребують негайної консультації лікаря
0
Пов'язана з демоном: чому люди почали масово спалювати іграшки Лабубу
0
Додайте це в банки – і огірки з кабачками вийдуть хрусткими й ароматними: рецепт без стерилізації

Авторка українського кулінарного Instagram-блогу Марина ...

Чи правда, що чим більше порно ви дивитеся, тим більше у вас сексуальних проблем

Порнографія вже давно є предметом палких суперечок, від ...

Чотири навички дорослої жінки, що стирають її вік

Ставлення до життя відбивається на тому, як жінка виглядає ...