Ось поради від трьох фахівців зі здорового харчування, які допоможуть вам у цьому.
Дотримуючись їхніх порад, ви зможете швидко скинути вагу.
1. Ніяких дієт
Д-р Мерилін Гленвіл з блогу marilynglenville.com, присвяченого природним замінникам цукру, радить: “ніяких дієт! Організм сприймає їх як екстрену ситуацію і починає робити запаси”.
2. Їсти часто і потроху
Слідкуйте за рівнем цукру в крові і їжте не рідше, ніж кожні три години: сніданок, обід, вечеря і легкі перекушування між ними. Не включайте в раціон вуглеводи після шостої вечора. Рівень цукру в крові залишатиметься достатнім, щоб організм не вимагав негайно що-небудь з’їсти.
3. Обов’язково снідайте
Без сніданку ваш організм негайно впадає в режим надзвичайної ситуації і починає відкладати їжу в жирові запаси.
4. По можливості виключіть саха і очищені вуглеводи
Намагайтеся уникати їжі, яка швидко підвищує рівень цукру в крові. Це викликає посилення вироблення інсуліну підшлунковою залозою. Саме інсулін відповідає за утворення жирових запасів. Тому чим стабільніше рівень цукру в крові, тим швидше йде вага. Переходьте на злаки і намагайтеся обмежувати кофеїн і алкоголь.
5. Білок в кожному прийомі їжі
Білок уповільнює перетравлення їжі в шлунку. Вживаючи білок (рослинний або тваринний) з вуглеводами, ви перетворюєте їх з швидких в повільні, що сприяє втраті ваги.
6. Достатньо жирів
Під час тривалої безжирової дієти ви отримуєте менше насичених жирів. Але більшість сучасних людей отримує занадто мало корисних жирів-жирних кислот, які містяться в рибі, горіхах і злаках. Жирні кислоти допомагають прискорити метаболізм.
7. Важливі поживні речовини
Для перетворення глюкози в енергію, а не жир, необхідні хімічні реакції. У них беруть участь певні вітаміни і мінеральні речовини. Найважливіші: хром, магній, цинк, вітаміни групи в, коензим Q10, альфа-ліпоєва кислота, екстракт зеленого чаю і амінокислоти.
8. Займайтеся спортом
Шона Вілкінсон, фахівець зі здорового харчування з сайту SuperfoodUK.com, говорить про те, що заняття спортом підстьобують метаболізм. Організм вимагає “палива” у вигляді калорій, навіть коли ви сидите і нічого не робите. Чим більше у вас м’язів, тим більше калорій організм використовує на благо, а не для відкладання жирових запасів. Ось тому чоловіки худнуть швидше, ніж жінки — у них зазвичай більше м’язова маса.