U-News » Здоров'я » Забудьте про пігулки: 5 продуктів, які знижують тиск і рятують ваше серце
Всі новини

Забудьте про пігулки: 5 продуктів, які знижують тиск і рятують ваше серце

Високий кров'яний тиск, або гіпертонія, - це тихий вбивця, який щодня загрожує мільйонам людей по всьому світу. Він є головною причиною інсультів, інфарктів та хронічної ниркової недостатності, часто не проявляючи симптомів роками.

РБК-Україна розповів, як знизити високий тиск за допомогою продуктів харчування.

Чому високий тиск - це так серйозно?

Артеріальний тиск - це сила, з якою кров тисне на стінки судин. Коли цей тиск стає хронічно високим, він створює додаткове навантаження на серце, змушуючи його працювати інтенсивніше. Це може призвести до пошкодження артерій, роблячи їх менш еластичними та звужуючими, що ще більше ускладнює кровообіг. З часом це підвищує ризик розвитку атеросклерозу, серцевої недостатності, інфаркту та інсульту.

На щастя, у багатьох випадках високий тиск можна контролювати за допомогою змін у способі життя, і харчування відіграє в цьому ключову роль.

Топ-5 продуктів, які знижують тиск природним шляхом:

Листова зелень

Шпинат, капуста калі, салат ромен, рукола – це справжні супергерої для вашої кровоносної системи. Вони багаті на нітрати, які в організмі перетворюються на оксид азоту - речовину, що розширює кровоносні судини та покращує кровотік, тим самим знижуючи тиск.

Крім того, зелень містить багато калію, який допомагає збалансувати рівень натрію в організмі (надлишок натрію є однією з причин високого тиску). Додавайте зелень у салати, смузі, омлети або супи – це легко і смачно.

Ягоди

Чорниця, малина, полуниця, ожина - усі ці соковиті дари природи є не просто смачними, а й надзвичайно корисними для серця. Вони містять високу концентрацію флавоноїдів - природних сполук, які мають потужні антиоксидантні властивості та допомагають знизити тиск.

Флавоноїди сприяють розширенню судин, зменшують запалення та покращують еластичність артерій. Додавайте ягоди до ранкових каш, йогуртів, смузі або просто їжте їх свіжими як перекус.

Буряк

Цей коренеплід - ще один чемпіон за вмістом нітратів. Дослідження показали, що вживання бурякового соку може значно знизити артеріальний тиск вже через кілька годин після прийому. Регулярне споживання буряка допомагає підтримувати тиск на здоровому рівні. Його можна запікати, відварювати, додавати до салатів або робити з нього фреші.

Вівсянка

Стара добра вівсянка - не просто ідеальний сніданок, а й потужний союзник у боротьбі з гіпертонією. Вона багата на розчинну клітковину (бета-глюкан), яка сприяє зниженню рівня "поганого" холестерину та покращує здоров'я серцево-судинної системи.

Клітковина також допомагає підтримувати здорову вагу, що є ключовим фактором у контролі тиску. Розпочніть свій день з тарілки вівсянки – це просто, поживно і корисно.

Часник

Здавна відомий своїми лікувальними властивостями, часник є природним засобом для підтримки здоров'я серця. Він містить аліцин - сполуку, яка сприяє розширенню кровоносних судин і, таким чином, знижує артеріальний тиск.

Дослідження показують, що регулярне вживання часнику може бути таким же ефективним, як і деякі ліки від тиску. Додавайте його до страв, але пам'ятайте, що максимальна користь досягається при вживанні сирого часнику.


Читають Коментують
Індексації пенсій проводилися неправильно: тисячам українців можуть перерахувати виплати
22 305
Лікар-онколог назвав характерний симптом агресивного раку шлунка
18 550
Названо кращий і гірший види хліба, які впливають на рівень цукру в крові
13 583
Вбиває до мільйона людей щороку: яка тварина є найсмертоноснішою в світі
13 504
Найдорожче в поїзді: Укрзалізниця насмішила українців "надтехнологіями" в туалеті
13 372
Далі зав'язування шнурків: українців розсмішило відео, де вчителька вчить школярів визначати час за годинником
11 612
Маленьке місто: який вигляд має будинок, де живе 20 000 людей
10 956
Лікарі назвали основні симптоми цирозу печінки, який починається
10 346
Названий продукт, здатний зміцнити серце і очистити організм
10 083
"А Адаму коли?": нагородження Путіна медаллю викликало шквал жартів у мережі
8 903
Жінку не пустили до літака після косметичної процедури
8 794
Ексзаступник керівника ГУР розкрив нові подробиці про поранення Буданова та шрам на руці
8 761
10 продуктів, які обов’язково потрібно їсти людям з хворими суглобами
8 637
Що станеться з організмом, якщо щодня їсти кавун: 6 наслідків
0
Що Злата Огнєвіч купує у секс-шопі
0
Заощадить час і гроші: 6 речей, які сантехніки не радять робити
0
Помічника Трампа піймали на гарячому під час гри в гольф – він "покращував" результати президента США
0
Віталій Козловський серйозно травмувався на сцені та розповів, який психічний розлад отримав на війні
0
Потап випустив нове відео, де головними персонажами стали корови
0
З фото Залужного для Vogue стався курйоз: подробиці
0
Молочні продукти, що майже не містять цукру та не шкодять фігурі
0
Які продукти викликають небезпечний вісцеральний жир: п'ять найшкідливіших
0
Росіяни вмовляли Дженніфер Лопес на концерт в Москві, але облажалися: подробиці
0
Маша Єфросиніна вперше за довгий час показалася на публіці з чоловіком-військовим
0
Чиста вода та білий пісок: на заході України є власні Мальдіви
0
Ірина Сопонару підтримала Лесю Нікітюк після критики її акторської гри з боку іншої відомої зірки
0
Жінка скинула вагу завдяки безкоштовному способу, який доступний кожному

Американка Даніель Пейдж через віддалену сидячу роботу та ...

Чи правда, що чим більше порно ви дивитеся, тим більше у вас сексуальних проблем

Порнографія вже давно є предметом палких суперечок, від ...

Починають шукати це на стороні: п'ять речей, яких не вистачає чоловікам у шлюбі

Кожній парі здається, що у них точно все буде добре. Але ...