U-News » Здоров'я » Як знизити артеріальний тиск за допомогою простих харчових звичок
Всі новини

Як знизити артеріальний тиск за допомогою простих харчових звичок

Всі знають, що високий кров’яний тиск небезпечний і може призвести до проблем із серцем і навіть крововиливу в мозок. Але далеко не всі розуміють, що безневинні, на перший погляд, особливості способу життя провокують підвищення тиску. 

Що це таке артеріальний тиск? Це показник сили, з якою кров давить на стінки артерій. Серце хитає кров, кисень розноситься тілом… Коли судини здорові, вони легко згинаються, підтримуючи стабільний кровотік. Однак коли артерії тверднуть (через вік, нездоровий спосіб життя, захворювання), серцю доводиться працювати набагато старанніше, щоб кров продовжувала рухатися.

Якщо тиск підвищений постійно, це дуже небезпечно — крихкі кровоносні судини ушкоджуються, і наслідки найнеприємніші. Тож стежити за цим параметром здоров’я обов’язково потрібно всім. Для того, щоб не хапатися за таблетки від тиску в критичному випадку, вбудуй у свій спосіб життя корисні звички, які допоможуть контролювати процес.

БЕРЕЖИСЬ ПРИХОВАНОГО НАТРІЮ

Можна подумати, що натрій і кухонна сіль це одне й те саме, але це не зовсім так — сіль на 60% складається з натрію і на 40% з хлору. А натрій у окремому вигляді також міститься у продуктах харчування, і при цьому вони не завжди мають солоний смак.

Натрій безпосередньо впливає підвищення тиску. Тому візьми за правило читати етикетки на продуктах – так ти зможеш стежити за прихованими джерелами цієї речовини, надлишок якої дуже шкідливий при гіпертонії. Багато натрію містять, наприклад, деякі сорти хліба, сиру та інших молочних продуктів, і навіть готові соуси.

ВІДМОВЛЯЙСЯ ВІД КОНСЕРВІВ

У них теж багато натрію — завжди, бо сіль входить до консервантів. Якщо ти додаєш консервовані боби, овочі, м’ясні продукти, не зловживай. Наприклад, консервовану квасолю можна промити, це зменшить кількість натрію в ній. Те, що промити не можна, вживайте з великою кількістю зеленого салату та овочів.

СПРОБУЙ ЗАМІННИКИ СОЛІ

Існують смачні та здорові альтернативи звичної кухонної солі. Мабуть, найсмачніші та найперевіреніші з них — сіль із водоростей (келпа чи ламінарії) та гомасіо чи кунжутна сіль. Ними можна користуватися так само, як і звичайною сіллю. Насипте в сільничку і приправляйте їжу. Вміст натрію в таких замінниках невисокий, а екзотичний смак допоможе відкрити нові грані смаку!

ЇЖ БІЛЬШЕ СПЕЦІЙ ТА ЗЕЛЕНІ

Один із способів замаскувати зменшення солі (особливо якщо раніше ти не обмежувала себе в ній) – рясно приправляти їжу безсольовими приправами, такими як трави та спеції. Використовуй часник, цибулю, лимонний сік, цибульний порошок і не відмовляй собі в експериментах зі свіжими та сушеними травами.

…І БІЛЬШЕ КЛІТКОВИНИ

Сочевиця, боби, цільнозернові продукти, фрукти та овочі, словом, все, що містить багато клітковини, допомагає знизити кров’яний тиск. Ці продукти допомагають підтримувати кардіоваскулярне здоров’я не тільки за рахунок вмісту клітковини, а й за рахунок живильних мікроелементів та антиоксидантів.

ЧАСТІШЕ ГОТУЙ ВДОМА І БЕРИ ЇЖУ ІЗ СОБОЮ

Немає секрету в тому, що ми отримуємо підвищену кількість натрію з двох основних джерел: напівфабрикатів та громадського харчування. Таким чином, один із найбільш ефективних способів різко скоротити споживання натрію — це припинити їсти поза домом. Але, можливо, ти не готова повністю відмовитися від походу до ресторанів, тому оптимальною буде стратегія знати, що ти замовляєш, та вибирати страви з низьким вмістом натрію.


Читають Коментують
Туристу вдалося таємно зняти Північну Корею зсередини: відео облетіли мережу
50 687
Чоловік не може продати будинок через сусіда та його "витвір мистецтва": що він зробив
49 483
Влучна карикатура на Путіна завірусилася в мережі
29 931
Дружина спіймала чоловіка на зраді завдяки його бажанню отримати знижку при покупках
25 054
У Кошового в прямому ефірі попросили номер Зеленського: комік розгубився і здивував відповіддю
23 703
Путін приїхав на завод із купою охорони: на відео потрапила ще одна дивина
21 358
Онколог назвав головні симптоми, що вимагають негайного звернення до лікаря
17 978
6 напоїв, які варто пити натщесерце для здоров’я і посилення метаболізму
16 884
Мільйони українців живуть за межею бідності: названо суму доходів, яка вказує на зубожіння
15 775
Арабський "шейх" вирішив охолодитись в Україні: курйозне відео з полтавського пляжу
14 429
Три можливих причини інсульту, про які багато людей не здогадуються
13 892
Чоловік вперше за 15 років збрив бороду: реакція доньок ошелешила всіх
13 346
Теща втікача Влада Ями перервала мовчання і публічно висловилася про нього
11 918
Наталка Денисенко вперше прокоментувала розлучення з Федінчиком
0
Водосховище на межі зникнення: у що росіяни перетворили водойму в Алчевську
0
У які дні за народними прикметами й повір’ями не варто купувати взуття
0
87-річна зірка "Тіней забутих предків" живе з чоловіком, який молодший за неї на 25 років
0
Засіб для томатних кущів, який збільшить врожай та пришвидшить дозрівання
0
Три знаки, яким цими днями обов'язково посміхнеться успіх
0
Лікарі назвали три головні причини розвитку хвороб ШКТ
0
Що посадити поруч із капустою: природний захист від шкідників
0
Тіло зникло з могили: хто і навіщо викопав покійного на Дніпропетровщині
0
Зірка "Спіймати Кайдаша" Бакланов через рік після розлучення закрутив новий роман
0
Як знизити артеріальний тиск за допомогою простих харчових звичок
0
Продовжу, поки губи не луснуть: чоловік витратив $100 тисяч, щоб бути схожим на ляльку
0
Названо 7 продуктів, які прискорюють процес старіння
0
Медики назвали види раку, які частіше уражають жінок

Медики назвали види раку, які вражають жінок різного віку. ...

Починають шукати це на стороні: п'ять речей, яких не вистачає чоловікам у шлюбі

Кожній парі здається, що у них точно все буде добре. Але ...

Лікарі застерігають: на тілі є точки, яких краще не торкатися

Погодьтеся, є щось майже медитативне у спробі «навести лад» ...