Регулярна ходьба допомагає зміцнити серце, покращити еластичність судин та знизити кров’яний тиск
- Не обов’язково 10 000 кроків: користь починається вже з 3000–5000 кроків на день.
- Кожні додаткові 1000 кроків знижують ризик серцевих захворювань та інсульту до 17%.
- Інтенсивність важлива: швидка ходьба дає більшу користь, ніж повільний темп.
Як формувати звичку:
- Робіть три 15-хвилинні прогулянки на день.
- Паркуйтеся далі від входу до магазину чи офісу.
- Поєднуйте ходьбу з вечірньою прогулянкою після їжі.
- Відстежуйте прогрес через додатки або смарт-годинник.
Головне: регулярність важливіша за досягнення певної кількості кроків.
Почніть з малого і поступово збільшуйте тривалість та інтенсивність.