Суперфрукти для здоров’я серця: що варто додати до раціону
Лікар-кардіолог назвав чотири фрукти, які можуть допомогти знизити ризик серцевих захворювань. Після деменції та хвороби Альцгеймера серцеві захворювання є однією з провідних причин смерті.
Вони спричинені жировими відкладеннями, що накопичуються в артеріях, обмежуючи приплив крові до серця. Існують способи знизити ризик серцевих захворювань.
І один зі способів (можливо, навіть найкращий) – це вживати здорову та збалансовану їжу. Є навіть деякі продукти, які ефективніші за інші.
Кілька досліджень показали, що вживання більшої кількості фруктів може знизити ризик серцевого нападу, інсульту або смерті від холестеринової хвороби.
Яблука — пов’язані з покращенням артеріального тиску та рівня холестерину завдяки високому вмісту клітковини та антиоксидантів.
Авокадо — чудове джерело мононенасичених жирних кислот, корисних для серця жирів, які знижують рівень поганого холестерину ЛПНЩ і підвищують рівень хорошого холестерину ЛПВЩ.
Чорниця — також багата на антиоксиданти та джерело клітковини. Антиоксиданти важливі, оскільки вони допомагають контролювати вільні радикали в організмі, які шкідливі, якщо вони знаходяться в організмі в надмірній кількості. Вони можуть допомогти знизити артеріальний тиск, покращити гнучкість артерій та підвищити рівень холестерину ЛПВП, що допомагає захистити артерії.
Апельсини — відомі своїм вмістом вітаміну С, який є важливим антиоксидантом, а також тим, що вони містять важливі сполуки, які називаються флаванонами.
Вони допомагають знизити артеріальний тиск, покращити рівень холестерину, зменшити запалення та підтримують здорову регуляцію цукру в крові, що є важливими факторами зниження ризику серцево-судинних захворювань.