Майже кожен другий дорослий хропе хоча б час від часу, а третина людей робить це регулярно. Більшість сприймає хропіння як нешкідливу звичку, яка заважає лише партнеру по ліжку. Але лікарі попереджають: у деяких випадках цей нічний звук є симптомом серйозного розладу дихання, що підвищує ризик гіпертонії, інсульту та серцевих проблем. Розбираємося, звідки береться хропіння і коли з ним варто йти до лікаря.
Чому ми взагалі хропемо
Звук хропіння виникає тоді, коли потік повітря під час вдиху змушує вібрувати розслаблені тканини горла - м'яке піднебіння, язичок та стінки глотки. Чим вужчий прохід для повітря і чим сильніше розслаблені м'язи, тим гучніше звук.
Ось шість найпоширеніших причин, через які дихальні шляхи звужуються вночі:
1. Сон на спині
У положенні на спині язик і м'яке піднебіння під дією гравітації западають назад і частково перекривають глотку. Це найпростіша причина хропіння, і саме тому багато людей хропуть лише в одній позі. Варто перевернутися на бік - і звук зникає або стає тихішим.
2. Зайва вага
Надмірна вага - один із головних факторів ризику. Жирові відкладення навколо шиї здавлюють дихальні шляхи ззовні, а відкладення в ділянці язика та горла звужують їх зсередини. Лікарі відзначають, що навіть помірне схуднення часто помітно зменшує інтенсивність хропіння.
3. Алкоголь і седативні засоби ввечері
Алкоголь, снодійні та деякі заспокійливі препарати надмірно розслаблюють м'язи горла. Через це тканини вібрують сильніше, а хропіння стає гучнішим саме в ті ночі, коли людина випила.
4. Хронічна закладеність носа
Викривлена носова перегородка, хронічний нежить, поліпи або сезонна алергія змушують дихати ротом. Ротове дихання під час сну майже завжди супроводжується хропінням, бо повітря проходить повз розслаблене м'яке піднебіння. Лікування причини закладеності часто вирішує і проблему зі звуком.
5. Анатомічні особливості
У деяких людей від природи вузька глотка, подовжений язичок, збільшені мигдалики або нижня щелепа, що виступає назад. Такі особливості будови роблять людину схильною до хропіння незалежно від ваги та способу життя. З віком ситуація зазвичай погіршується, бо м'язовий тонус природно знижується.
6. Куріння
Тютюновий дим подразнює та викликає набряк слизових оболонок дихальних шляхів. Набряклі тканини звужують прохід для повітря і вібрують сильніше. Курці хропуть помітно частіше за некурців, і відмова від сигарет у багатьох випадках зменшує проблему вже за кілька тижнів.
Коли хропіння стає небезпечним: ознаки апное
Найтривожніший сценарій - обструктивне апное сну. Це стан, при якому дихальні шляхи перекриваються повністю на 10 секунд і довше, дихання зупиняється, а мозок змушений розбудити людину, щоб відновити вдих. Такі епізоди можуть повторюватися десятки і навіть сотні разів за ніч.
Звернутися до лікаря варто, якщо ви помічаєте у себе або у партнера такі ознаки:
- паузи в диханні під час сну, після яких чути різкий вдих або схлипування;
- ранковий головний біль і сухість у роті;
- денна сонливість, навіть після повноцінних 7-8 годин сну;
- проблеми з концентрацією уваги та пам'яттю вдень;
- нічне сечовипускання двічі і більше разів;
- підвищений артеріальний тиск, який погано піддається корекції.
Невилікуване апное сну підвищує ризик гіпертонії, аритмії, інсульту та цукрового діабету другого типу. Тому ігнорувати ці симптоми не можна.
Що можна зробити вже сьогодні
Поки ви не дійшли до лікаря, є прості кроки, які зменшують хропіння у більшості людей:
- Спіть на боці. Спеціальна подушка для сну на боці або тенісний м'ячик, пришитий до спинки піжами, допомагають не перевертатися на спину вночі.
- Підніміть узголів'я ліжка на 10-15 сантиметрів. Це зменшує западання тканин горла.
- Звільніть ніс. Промивання носа сольовим розчином перед сном і лікування алергії зменшують ротове дихання.
- Не пийте алкоголь увечері і не приймайте седативні засоби без призначення лікаря.
- Контролюйте вагу. Навіть мінус 5-7 відсотків маси тіла часто дає помітний ефект.
- Дотримуйтеся режиму сну. Хронічне недосипання саме по собі посилює розслаблення м'язів горла.
Як лікують хропіння і апное
Якщо домашні заходи не допомагають або є ознаки апное, лікар-сомнолог призначить полісомнографію - дослідження сну, яке точно покаже кількість зупинок дихання за ніч. За легкого апное іноді достатньо капи, яка висуває нижню щелепу вперед. Золотим стандартом лікування помірного та тяжкого апное є СІПАП-терапія: спеціальний апарат подає повітря під невеликим тиском через маску і не дає дихальним шляхам закриватися. Хірургічне втручання розглядають лише при виражених анатомічних причинах.
Хропіння - це не вирок і не просто привід для жартів. У більшості випадків його можна значно зменшити простими змінами звичок, а у випадках апное сучасна медицина пропонує ефективне лікування. Головне - не списувати гучний нічний звук на втому, а прислухатися до сигналів, які подає організм.