Всі новини

Пять полезных советов начинающим боксерам

Бокс — один из самых популярных видов спорта в мире. Он требует максимальной физической отдачи, соблюдения режима питания и усердных тренировок. Как добиться успеха и стать профессионалом в своем деле? Читайте пять полезных советов для начинающих спортсменов в нашей статье.
Пять полезных советов начинающим боксерам

Не экономьте на снаряжении
Бокс — травматичный вид спорта. Чтобы избежать серьезных повреждений, покупайте только качественное снаряжение. В первую очередь боксерам необходимо купить капу для защиты зубов. Далее в списке идет такое снаряжение:

• Боксерские и снарядные перчатки.

• Бинты для кистей рук.

• Специальная обувь.

• Боксерки.

• Боксерский шлем.

• Паховая раковина.

Женщинам можно дополнительно приобрести защиту для груди, чтобы избежать травм молочных желез.

Посещайте профессиональный зал
Не занимайтесь в фитнес-залах, необорудованных для боксерских тренировок. В правильном помещении для занятий этим видом спорта должны быть:

• Правильно настроенный воздухообмен. Лучше, чтобы это были вентиляторы бытовые, а не кондиционеры.

• Несколько рингов для спаррингов. Именно там вы научитесь чувствовать площадь, маневрировать и держать дистанцию.

• Современный тренажерный зал для физического развития. Обратите внимание на оборудование: мешки и груши не должны быть изношенными или зашитыми.

• В некоторых залах также работает сауна. Ее посещение помогает расслабиться после изнурительного дня.

• Опытные тренера, которые обучают и контролируют бойцов — одна из самых важных характеристик хорошего зала. Перед покупкой абонемента обязательно сходите на пробное занятие, присмотритесь к посетителям и наставникам.

Соблюдайте программу тренировок
Если вы только пришли в этот вид спорта, не тренируйтесь самостоятельно. Большинство новичков получают травмы на тренировках без наставника. Наймите профессионального тренера при спортзале, который направит вас в нужное русло, а также поможет правильно выполнять упражнения.

Базовая тренировка состоит из таких групп упражнений: отработка нанесения ударов, защиты и стойки. Занятие может проходить в таком формате:

• В начале легкий кросс, затем гимнастическая разминка или зарядка.

• Развитие выносливости и подвижности: скакалка, спарринг, бой с тенью, упражнения на снарядах.

• Отработка ударов, скорости и точности: тренировки с грушей, мешком.

Также добавьте в свой ежедневный комплекс отжимания, упражнения на пресс, подтягивания, прыжки со скакалкой, приседания.

Не переутомляйтесь, внимательно слушайте советы тренера и отрабатывайте ошибки — тогда успех гарантирован.

Правильно питайтесь
Спортсмен тратит в день много калорий и энергии — примерно от 3000 до 5000 калорий. Для повышения показателей и оптимального набора веса нужно соблюдать принципы правильного питания. Основные принципы:

• Забудьте об алкоголе, газированных напитках, сладостях.

• Соблюдайте водный баланс в течении дня из расчета массы тела. На тренировке необходимо выпивать минимум стакан воды в час.

• Потребляйте много белка — от 2 грамм на 1 килограмма веса. Однако уберите жирные виды мяса из рациона.

• Контролируйте количество углеводов — примерно 10 грамм на 1 килограмм веса.

• Важно есть достаточно витаминов и микроэлементов.

• Все блюда должны быть приготовлены на пару, запеченные или отварные.

Ставьте перед собой цели, упорно работайте над ними, и все получится!
Добавить комментарий
  • bowtiesmilelaughingblushsmileyrelaxedsmirk
    heart_eyeskissing_heartkissing_closed_eyesflushedrelievedsatisfiedgrin
    winkstuck_out_tongue_winking_eyestuck_out_tongue_closed_eyesgrinningkissingstuck_out_tonguesleeping
    worriedfrowninganguishedopen_mouthgrimacingconfusedhushed
    expressionlessunamusedsweat_smilesweatdisappointed_relievedwearypensive
    disappointedconfoundedfearfulcold_sweatperseverecrysob
    joyastonishedscreamtired_faceangryragetriumph
    sleepyyummasksunglassesdizzy_faceimpsmiling_imp
    neutral_faceno_mouthinnocent
Читают Комментируют
Когда будет пик заболеваемости на коронавирус в Украине: врач объявил дату
103 251
В сети высмеяли «подросшего» после пропажи Владимира Путина
83 313
Тина Кароль неожиданно сбросила с себя одежду и публично показала самое сокровенное
47 399
Нас ждет много сюрпризов про коронавирус: известный врач развеяла главные мифы
39 879
Появилась меткая фотожаба на подготовку к параду в России в разгар эпидемии
37 482
Фотожаба на «стильный» подход Тимошенко к карантину стала хитом в сети
32 495
Мы тебя не выбирали: шутка про Зеленского на "Лиге смеха" довела зал до истерики
31 527
Определить коронавирус можно за 5 минут: ученые сделали невероятно важное открытие
31 024
Женщина применила просроченный крем с эффектом загара и стала похожей на Шрека
26 852
Пока все на карантине: "борьбу" украинцев с коронавирусом высмеяли забавной фотожабой
26 122
Курьез дня: Король Таиланда самоизолировался в Германии с 20 любовницами
23 127
Пенсионеров опять обманули: индексация пенсий – только после окончания карантина
22 164
Появилась грустная карикатура на ужесточение карантина в Украине
21 127
"Не паліть хату!" Жінка, яка заразила коронавірусом кілька сіл на Буковині, попросила пробачення. Відео
21
MARUV не может вернуться из России - певица матом обругала украинское консульство
19
Фотожаба на «стильный» подход Тимошенко к карантину стала хитом в сети
14
Депутат "Слуги народа" насмешила сеть кружевной маской
11
Политолог Карасев насмешил украинцев странной маской: фото
7
Мы тебя не выбирали: шутка про Зеленского на "Лиге смеха" довела зал до истерики
6
Фотожаба на дефицит масок в Украине стала хитом сети
6
В соцсети высмеяли заявление гендиректора "АТБ" о снижении цен в супермаркетах
5
Курьез дня: Король Таиланда самоизолировался в Германии с 20 любовницами
5
Жінка спалила гроші в мікрохвильовці, намагаючись знищити коронавірус
5
Людям забивают голову: Усик призвал украинцев во время карантина выходить из дома
5
Храни, Господь, землю Российскую: в Запорожье читали молитвы от коронавируса с вертолёта
5
Пенсионеров опять обманули: индексация пенсий – только после окончания карантина
4