U-News » press release » Пять полезных советов начинающим боксерам
Всі новини

Пять полезных советов начинающим боксерам

Бокс — один из самых популярных видов спорта в мире. Он требует максимальной физической отдачи, соблюдения режима питания и усердных тренировок. Как добиться успеха и стать профессионалом в своем деле? Читайте пять полезных советов для начинающих спортсменов в нашей статье.
Пять полезных советов начинающим боксерам

Не экономьте на снаряжении
Бокс — травматичный вид спорта. Чтобы избежать серьезных повреждений, покупайте только качественное снаряжение. В первую очередь боксерам необходимо купить капу для защиты зубов. Далее в списке идет такое снаряжение:

• Боксерские и снарядные перчатки.

• Бинты для кистей рук.

• Специальная обувь.

• Боксерки.

• Боксерский шлем.

• Паховая раковина.

Женщинам можно дополнительно приобрести защиту для груди, чтобы избежать травм молочных желез.

Посещайте профессиональный зал
Не занимайтесь в фитнес-залах, необорудованных для боксерских тренировок. В правильном помещении для занятий этим видом спорта должны быть:

• Правильно настроенный воздухообмен. Лучше, чтобы это были вентиляторы бытовые, а не кондиционеры.

• Несколько рингов для спаррингов. Именно там вы научитесь чувствовать площадь, маневрировать и держать дистанцию.

• Современный тренажерный зал для физического развития. Обратите внимание на оборудование: мешки и груши не должны быть изношенными или зашитыми.

• В некоторых залах также работает сауна. Ее посещение помогает расслабиться после изнурительного дня.

• Опытные тренера, которые обучают и контролируют бойцов — одна из самых важных характеристик хорошего зала. Перед покупкой абонемента обязательно сходите на пробное занятие, присмотритесь к посетителям и наставникам.

Соблюдайте программу тренировок
Если вы только пришли в этот вид спорта, не тренируйтесь самостоятельно. Большинство новичков получают травмы на тренировках без наставника. Наймите профессионального тренера при спортзале, который направит вас в нужное русло, а также поможет правильно выполнять упражнения.

Базовая тренировка состоит из таких групп упражнений: отработка нанесения ударов, защиты и стойки. Занятие может проходить в таком формате:

• В начале легкий кросс, затем гимнастическая разминка или зарядка.

• Развитие выносливости и подвижности: скакалка, спарринг, бой с тенью, упражнения на снарядах.

• Отработка ударов, скорости и точности: тренировки с грушей, мешком.

Также добавьте в свой ежедневный комплекс отжимания, упражнения на пресс, подтягивания, прыжки со скакалкой, приседания.

Не переутомляйтесь, внимательно слушайте советы тренера и отрабатывайте ошибки — тогда успех гарантирован.

Правильно питайтесь
Спортсмен тратит в день много калорий и энергии — примерно от 3000 до 5000 калорий. Для повышения показателей и оптимального набора веса нужно соблюдать принципы правильного питания. Основные принципы:

• Забудьте об алкоголе, газированных напитках, сладостях.

• Соблюдайте водный баланс в течении дня из расчета массы тела. На тренировке необходимо выпивать минимум стакан воды в час.

• Потребляйте много белка — от 2 грамм на 1 килограмма веса. Однако уберите жирные виды мяса из рациона.

• Контролируйте количество углеводов — примерно 10 грамм на 1 килограмм веса.

• Важно есть достаточно витаминов и микроэлементов.

• Все блюда должны быть приготовлены на пару, запеченные или отварные.

Ставьте перед собой цели, упорно работайте над ними, и все получится!

Читають Коментують
Знайдений овоч, який очищає організм від токсинів, цукру і холестерину
34 799
Маленький хлопчик прославився завдяки кумедній промові на весіллі мами
23 204
Чи то підбори, чи то ходулі: дивне взуття Путіна насмішило мережу
22 217
Ось справжня Юлія Володимирівна: в мережі завірусилося смішне відео з Тимошенко
13 637
"Треба повний курс". Тарас Тополя оголосив збір на психіатра для Безуглої: нардепка відповіла
13 573
Шість ранніх ознак того, що печінку вже пошкоджено через алкоголь
13 372
За станом рук можна визначити рівень холестерину
11 213
Вчені назвали ягоди та овочі, які захищають організм від раку
11 059
Вчені показали птаха, який настільки дивний, що деякі люди не вірять, що він існує насправді
10 325
Фахівці з’ясували, людям із якою групою крові не можна вживати алкоголь
10 217
Лікарі порадили вживати три продукти, щоб прибрати жир на животі
9 775
Україномовний курйоз трапився з британкою в Києві: це запам'ятає не лише вона
9 755
Стрінгер чи трусепка: в Одесі помітили жінку в "гарячому" головному уборі
9 492
Куріння чи алкоголь: який з цих факторів серйозніше впливає на здоров’я
0
Ці 7 ознак вказують на те, що ви почали поступово віддалятися від своїх друзів
0
Обсяги поставок російського газу в Європу через 'Турецький потік' зростають
0
Ада Роговцева зворушливо вшанувала пам'ять покійного сина: архівна світлина
0
Лікар розповів, при яких хворобах не рекомендовано їсти цибулю
0
"Руки за голову": Путін відчитав дітей під час відеодзвінка
0
Де можна хоронити домашніх улюбленців: священник дав відповідь
0
Як забезпечити поливом кімнатні рослини під час відпустки: секрети досвідчених квітникарів
0
Наомі Кемпбелл у бікіні грайливо потанцювала з Рікі Мартіном на яхті в Італії
0
Олексій Суханов чесно зізнався, чи готовий усиновити дитину
0
Ці фрукти не можна зберігати в холодильнику: що вбиває їх свіжість
0
Штучний інтелект епічно зашкварився на посаді керівника торгового автомата: галюцинував і дратувався
0
Три добавки для здоров’я серця, і одна, якої слід уникати
0
Секс не головне? Чи може пара бути щасливою без інтимною близькості

Близькість у парі асоціюється передусім із сексом, але не ...

Чим жінка відрізняється від тітки: 7 сумних ознак шкідливого синдрому

Все перераховане — зовнішні прояви симптомів, а причина ...

Сім продуктів для жінок, які посилюють відчуття щастя

Жінкам у будь-якому віці важливо приділяти увагу ...