U-News » press release » Пять полезных советов начинающим боксерам
Всі новини

Пять полезных советов начинающим боксерам

Бокс — один из самых популярных видов спорта в мире. Он требует максимальной физической отдачи, соблюдения режима питания и усердных тренировок. Как добиться успеха и стать профессионалом в своем деле? Читайте пять полезных советов для начинающих спортсменов в нашей статье.
Пять полезных советов начинающим боксерам

Не экономьте на снаряжении
Бокс — травматичный вид спорта. Чтобы избежать серьезных повреждений, покупайте только качественное снаряжение. В первую очередь боксерам необходимо купить капу для защиты зубов. Далее в списке идет такое снаряжение:

• Боксерские и снарядные перчатки.

• Бинты для кистей рук.

• Специальная обувь.

• Боксерки.

• Боксерский шлем.

• Паховая раковина.

Женщинам можно дополнительно приобрести защиту для груди, чтобы избежать травм молочных желез.

Посещайте профессиональный зал
Не занимайтесь в фитнес-залах, необорудованных для боксерских тренировок. В правильном помещении для занятий этим видом спорта должны быть:

• Правильно настроенный воздухообмен. Лучше, чтобы это были вентиляторы бытовые, а не кондиционеры.

• Несколько рингов для спаррингов. Именно там вы научитесь чувствовать площадь, маневрировать и держать дистанцию.

• Современный тренажерный зал для физического развития. Обратите внимание на оборудование: мешки и груши не должны быть изношенными или зашитыми.

• В некоторых залах также работает сауна. Ее посещение помогает расслабиться после изнурительного дня.

• Опытные тренера, которые обучают и контролируют бойцов — одна из самых важных характеристик хорошего зала. Перед покупкой абонемента обязательно сходите на пробное занятие, присмотритесь к посетителям и наставникам.

Соблюдайте программу тренировок
Если вы только пришли в этот вид спорта, не тренируйтесь самостоятельно. Большинство новичков получают травмы на тренировках без наставника. Наймите профессионального тренера при спортзале, который направит вас в нужное русло, а также поможет правильно выполнять упражнения.

Базовая тренировка состоит из таких групп упражнений: отработка нанесения ударов, защиты и стойки. Занятие может проходить в таком формате:

• В начале легкий кросс, затем гимнастическая разминка или зарядка.

• Развитие выносливости и подвижности: скакалка, спарринг, бой с тенью, упражнения на снарядах.

• Отработка ударов, скорости и точности: тренировки с грушей, мешком.

Также добавьте в свой ежедневный комплекс отжимания, упражнения на пресс, подтягивания, прыжки со скакалкой, приседания.

Не переутомляйтесь, внимательно слушайте советы тренера и отрабатывайте ошибки — тогда успех гарантирован.

Правильно питайтесь
Спортсмен тратит в день много калорий и энергии — примерно от 3000 до 5000 калорий. Для повышения показателей и оптимального набора веса нужно соблюдать принципы правильного питания. Основные принципы:

• Забудьте об алкоголе, газированных напитках, сладостях.

• Соблюдайте водный баланс в течении дня из расчета массы тела. На тренировке необходимо выпивать минимум стакан воды в час.

• Потребляйте много белка — от 2 грамм на 1 килограмма веса. Однако уберите жирные виды мяса из рациона.

• Контролируйте количество углеводов — примерно 10 грамм на 1 килограмм веса.

• Важно есть достаточно витаминов и микроэлементов.

• Все блюда должны быть приготовлены на пару, запеченные или отварные.

Ставьте перед собой цели, упорно работайте над ними, и все получится!

Читають Коментують
Туристу вдалося таємно зняти Північну Корею зсередини: відео облетіли мережу
50 930
Чоловік не може продати будинок через сусіда та його "витвір мистецтва": що він зробив
49 566
Влучна карикатура на Путіна завірусилася в мережі
30 032
Дружина спіймала чоловіка на зраді завдяки його бажанню отримати знижку при покупках
25 080
У Кошового в прямому ефірі попросили номер Зеленського: комік розгубився і здивував відповіддю
23 828
Путін приїхав на завод із купою охорони: на відео потрапила ще одна дивина
21 500
Онколог назвав головні симптоми, що вимагають негайного звернення до лікаря
18 006
6 напоїв, які варто пити натщесерце для здоров’я і посилення метаболізму
16 898
Мільйони українців живуть за межею бідності: названо суму доходів, яка вказує на зубожіння
15 968
Чоловік вперше за 15 років збрив бороду: реакція доньок ошелешила всіх
14 856
Арабський "шейх" вирішив охолодитись в Україні: курйозне відео з полтавського пляжу
14 468
Три можливих причини інсульту, про які багато людей не здогадуються
13 917
Теща втікача Влада Ями перервала мовчання і публічно висловилася про нього
11 960
Вчені розробили формулу довголіття: звички для профілактики інсульту
0
Фармацевт назвав природні продукти, які запобігають розвитку гіпертонії
0
Даша Квіткова воззʼєдналася з колишнім чоловіком і розповіла що сталося
0
Олег Винник знову почав виправдовувати свою втечу в Німеччину в багажнику авто
0
Має бронь, але хоче служити: зірка "Спіймати Кайдаша" подав заявку в ППО
0
Медики розповіли про користь щоденного вживання родзинок
0
На ці знаки Зодіаку очікують великі фінансові можливості у другій половині липня
0
Чому томати фарбують пальці та як їх відмити: дієвий садівничий спосіб
0
Сергій Притула висловився про навчання 16-річного сина за кордоном і перебування на обліку в ТЦК
0
Прикмети про падіння виделки та ложки: традиції та тлумачення
0
Як позбутися мурах на городі за допомогою бананової шкірки: перевірений спосіб
0
Демографічна катастрофа: Україна втрачає населення
0
Наталка Денисенко вперше прокоментувала розлучення з Федінчиком
0
Чотири навички дорослої жінки, що стирають її вік

Ставлення до життя відбивається на тому, як жінка виглядає ...

Медики назвали види раку, які частіше уражають жінок

Медики назвали види раку, які вражають жінок різного віку. ...

Починають шукати це на стороні: п'ять речей, яких не вистачає чоловікам у шлюбі

Кожній парі здається, що у них точно все буде добре. Але ...