Не экономьте на снаряжении
Бокс — травматичный вид спорта. Чтобы избежать серьезных повреждений, покупайте только качественное снаряжение. В первую очередь боксерам необходимо купить капу для защиты зубов. Далее в списке идет такое снаряжение:
• Боксерские и снарядные перчатки.
• Бинты для кистей рук.
• Специальная обувь.
• Боксерки.
• Боксерский шлем.
• Паховая раковина.
Женщинам можно дополнительно приобрести защиту для груди, чтобы избежать травм молочных желез.
Посещайте профессиональный зал
Не занимайтесь в фитнес-залах, необорудованных для боксерских тренировок. В правильном помещении для занятий этим видом спорта должны быть:
• Правильно настроенный воздухообмен. Лучше, чтобы это были вентиляторы бытовые, а не кондиционеры.
• Несколько рингов для спаррингов. Именно там вы научитесь чувствовать площадь, маневрировать и держать дистанцию.
• Современный тренажерный зал для физического развития. Обратите внимание на оборудование: мешки и груши не должны быть изношенными или зашитыми.
• В некоторых залах также работает сауна. Ее посещение помогает расслабиться после изнурительного дня.
• Опытные тренера, которые обучают и контролируют бойцов — одна из самых важных характеристик хорошего зала. Перед покупкой абонемента обязательно сходите на пробное занятие, присмотритесь к посетителям и наставникам.
Соблюдайте программу тренировок
Если вы только пришли в этот вид спорта, не тренируйтесь самостоятельно. Большинство новичков получают травмы на тренировках без наставника. Наймите профессионального тренера при спортзале, который направит вас в нужное русло, а также поможет правильно выполнять упражнения.
Базовая тренировка состоит из таких групп упражнений: отработка нанесения ударов, защиты и стойки. Занятие может проходить в таком формате:
• В начале легкий кросс, затем гимнастическая разминка или зарядка.
• Развитие выносливости и подвижности: скакалка, спарринг, бой с тенью, упражнения на снарядах.
• Отработка ударов, скорости и точности: тренировки с грушей, мешком.
Также добавьте в свой ежедневный комплекс отжимания, упражнения на пресс, подтягивания, прыжки со скакалкой, приседания.
Не переутомляйтесь, внимательно слушайте советы тренера и отрабатывайте ошибки — тогда успех гарантирован.
Правильно питайтесь
Спортсмен тратит в день много калорий и энергии — примерно от 3000 до 5000 калорий. Для повышения показателей и оптимального набора веса нужно соблюдать принципы правильного питания. Основные принципы:
• Забудьте об алкоголе, газированных напитках, сладостях.
• Соблюдайте водный баланс в течении дня из расчета массы тела. На тренировке необходимо выпивать минимум стакан воды в час.
• Потребляйте много белка — от 2 грамм на 1 килограмма веса. Однако уберите жирные виды мяса из рациона.
• Контролируйте количество углеводов — примерно 10 грамм на 1 килограмм веса.
• Важно есть достаточно витаминов и микроэлементов.
• Все блюда должны быть приготовлены на пару, запеченные или отварные.
Ставьте перед собой цели, упорно работайте над ними, и все получится!
