U-News » press release » Пять полезных советов начинающим боксерам
Всі новини

Пять полезных советов начинающим боксерам

Бокс — один из самых популярных видов спорта в мире. Он требует максимальной физической отдачи, соблюдения режима питания и усердных тренировок. Как добиться успеха и стать профессионалом в своем деле? Читайте пять полезных советов для начинающих спортсменов в нашей статье.
Пять полезных советов начинающим боксерам

Не экономьте на снаряжении
Бокс — травматичный вид спорта. Чтобы избежать серьезных повреждений, покупайте только качественное снаряжение. В первую очередь боксерам необходимо купить капу для защиты зубов. Далее в списке идет такое снаряжение:

• Боксерские и снарядные перчатки.

• Бинты для кистей рук.

• Специальная обувь.

• Боксерки.

• Боксерский шлем.

• Паховая раковина.

Женщинам можно дополнительно приобрести защиту для груди, чтобы избежать травм молочных желез.

Посещайте профессиональный зал
Не занимайтесь в фитнес-залах, необорудованных для боксерских тренировок. В правильном помещении для занятий этим видом спорта должны быть:

• Правильно настроенный воздухообмен. Лучше, чтобы это были вентиляторы бытовые, а не кондиционеры.

• Несколько рингов для спаррингов. Именно там вы научитесь чувствовать площадь, маневрировать и держать дистанцию.

• Современный тренажерный зал для физического развития. Обратите внимание на оборудование: мешки и груши не должны быть изношенными или зашитыми.

• В некоторых залах также работает сауна. Ее посещение помогает расслабиться после изнурительного дня.

• Опытные тренера, которые обучают и контролируют бойцов — одна из самых важных характеристик хорошего зала. Перед покупкой абонемента обязательно сходите на пробное занятие, присмотритесь к посетителям и наставникам.

Соблюдайте программу тренировок
Если вы только пришли в этот вид спорта, не тренируйтесь самостоятельно. Большинство новичков получают травмы на тренировках без наставника. Наймите профессионального тренера при спортзале, который направит вас в нужное русло, а также поможет правильно выполнять упражнения.

Базовая тренировка состоит из таких групп упражнений: отработка нанесения ударов, защиты и стойки. Занятие может проходить в таком формате:

• В начале легкий кросс, затем гимнастическая разминка или зарядка.

• Развитие выносливости и подвижности: скакалка, спарринг, бой с тенью, упражнения на снарядах.

• Отработка ударов, скорости и точности: тренировки с грушей, мешком.

Также добавьте в свой ежедневный комплекс отжимания, упражнения на пресс, подтягивания, прыжки со скакалкой, приседания.

Не переутомляйтесь, внимательно слушайте советы тренера и отрабатывайте ошибки — тогда успех гарантирован.

Правильно питайтесь
Спортсмен тратит в день много калорий и энергии — примерно от 3000 до 5000 калорий. Для повышения показателей и оптимального набора веса нужно соблюдать принципы правильного питания. Основные принципы:

• Забудьте об алкоголе, газированных напитках, сладостях.

• Соблюдайте водный баланс в течении дня из расчета массы тела. На тренировке необходимо выпивать минимум стакан воды в час.

• Потребляйте много белка — от 2 грамм на 1 килограмма веса. Однако уберите жирные виды мяса из рациона.

• Контролируйте количество углеводов — примерно 10 грамм на 1 килограмм веса.

• Важно есть достаточно витаминов и микроэлементов.

• Все блюда должны быть приготовлены на пару, запеченные или отварные.

Ставьте перед собой цели, упорно работайте над ними, и все получится!

Читають Коментують
Стало відомо, які продукти різко підвищують рівень цукру в крові
43 198
Проти тромбів і для серця: названий простий, але корисний квітковий чай
36 100
«Багаті старими не бувають»: у мережі завірусилося відео, як дідусь на Porsche «підчепив» молодицю
25 273
Національний гімн Росії виявився краденим: чий він насправді
23 411
Новий скандал на публіці: Макрони раптово осоромилися перед камерами
22 125
"Пора додому": двійник Зеленського в Італії не зміг втекти від українки
21 670
В Україні можуть змінити пенсійний вік: що відомо про чергові плани народних депутатів
19 335
Як швидко знизити холестерин: 5 простих порад від кардіолога
18 924
Популярні алкогольні напої назвали причиною небезпечно високого тиску
15 083
Уряд готує масштабну реформу пенсійної системи: ключові зміни
12 193
Продукти, які потрібно їсти кожній людині для підтримки здоров’я суглобів
11 392
"Мауглі", який жив з дикими тваринами, наразі не впізнати: фото до і після
10 596
Пацієнти з жировою хворобою печінки часто повідомляють про один і той самий симптом
9 836
Кідман на відпочинку в Хорватії показала, як виглядає її натуральне волосся
0
Юрій Рибчинський вперше розповів про обіцянку Ігорю Покладу, яку порушив
0
Карти Таро обіцяють велике диво: лише ці знаки Зодіаку поставлять крапку в історії своїх невдач
0
Беленюк показав, як проходять його тренування на природі: нардепу постійно заважає один настирливий «гість»
0
Чому сильних людей не люблять: 7 несподіваних причин
0
Доплати до пенсії за довголітню працю: хто має право на додаткові кошти
0
Як захистити дім від комарів без хімії: простий засіб із кухонних інгредієнтів
0
Росіяни знищили студію, де Дорофєєва і Позитив знімали кліп: співачка звернулась до фанів
0
Лікарі назвали неочевидні симптоми смертельних захворювань
0
Популярний вранці напій може бути не тільки приємним, але і корисним
0
Леся Нікітюк показала свою фігуру через місяць пологів і як минуло її перше тренування у залі
0
Небезпечно для здоров’я: продукти, які ми всі даремно гріємо
0
Загадкові 'сюрпризи' від РФ: що ховається за заявою Лаврова
0
Лікарі застерігають: на тілі є точки, яких краще не торкатися

Погодьтеся, є щось майже медитативне у спробі «навести лад» ...

Накликаєте бідність і самотність: 5 причин не підстригати собі волосся власноруч

Не так багато дівчат наважаться самостійно підстригати собі ...

Ці 6 фраз, почуті від чоловіка, мають насторожити будь-яку жінку

На думку психологів, представники сильної половини людства ...