Всі новини

Врач назвал шесть способов понизить высокое давление без лекарств

Врач Кливлендской клиники (США) Люк Лаффин перечислил несколько способов, позволяющих понизить высокое артериальное давление без применения лекарств.

Врач напомнил, что высокое давление является фактором опасных сердечно-сосудистых нарушений, включая сердечные приступы и инсульты. Медик назвал шесть нелекарственных способов, посредством которых можно добиться его снижения и улучшить естественные механизмы контроля давления в организме.

Выполнение аэробных упражнений. По словам врача, 150 минут аэробной активности в неделю способны уменьшить артериальное давление на 5-8 пунктов, способствуя большей гибкости сосудов.

Похудение. Один потерянный килограмм лишнего веса может привести к снижению артериального давления почти на один миллиметр ртутного столба.

DASH-диета. Она подразумевает употребление фруктов, овощи, цельнозерновых, нежирных молочных продуктов. Следование такому рациону позволяет понизить систолическое давление до 11 пунктов, констатирует специалист. Уменьшение количества соли. Исследования показали, что рацион, содержащий не боле 3,8 граммов поваренной соли ежедневно, дает эффект, сопоставимый с приемом антигипертензивных препаратов: благодаря ему уменьшить высокое давление можно на 5-6 мм рт. ст.

Сокращение потребляемого алкоголя. Позволяет понизить давление до 4 пунктов. Врач рекомендует мужчинам употреблять не более двух порций спиртного в день, женщинам – не более одной.

Употребление продуктов с калием. Если ежедневно съедать от 3 000 до 3 500 миллиграммов калия, уменьшить высокое кровяное давление можно на 4-5 мм рт. ст. Бананы, свежий картофель, томатный сок, сушеные абрикосы (курага), изюм, молоко, натуральные йогурты, сливовый сок содержат много важного для сердца и сосудов минерала.

Додати коментар
  • bowtiesmilelaughingblushsmileyrelaxedsmirk
    heart_eyeskissing_heartkissing_closed_eyesflushedrelievedsatisfiedgrin
    winkstuck_out_tongue_winking_eyestuck_out_tongue_closed_eyesgrinningkissingstuck_out_tonguesleeping
    worriedfrowninganguishedopen_mouthgrimacingconfusedhushed
    expressionlessunamusedsweat_smilesweatdisappointed_relievedwearypensive
    disappointedconfoundedfearfulcold_sweatperseverecrysob
    joyastonishedscreamtired_faceangryragetriumph
    sleepyyummasksunglassesdizzy_faceimpsmiling_imp
    neutral_faceno_mouthinnocent
Читають Коментують
"Что асфальт целебный делает!" Поправившийся после болезни Зеленский вызвал шутки украинцев
25 045
"Брауни на столе нет, значит Ермак": конфуз Зеленского с родителями породил новые мемы и фотожабы
25 014
Медики назвали самую полезную дешевую рыбу
22 518
Участница «Кто хочет стать миллионером» потеряла все деньги из-за вопроса об Украине
19 551
«Шестой мишка»: пресс-секретарь Зеленского невольно создала мем
16 775
Оптическая иллюзия с «прыгающими» человечками взорвала сеть
16 422
То ли гуманоид, то ли обезьяна: сети повеселило фото памятника милиционерам в России
16 373
Водители, будьте осторожны: в Украине вступили в силу новые правила дорожного движения
13 247
Стюардессы устроили пикантную акробатику в самолетах
12 137
Украину наводнили фальшивые гривны, есть даже в банкоматах: какие купюры обязательно проверять
12 123
Устроили гетто: жители "ДНР" шокированы решением российских пограничников
11 969
До февраля случится худшее: Геращенко срочно обратился к украинцам. На кону судьба миллионов
11 767
В России начали выпускать деньги с Чебурашкой
10 971
"Что асфальт целебный делает!" Поправившийся после болезни Зеленский вызвал шутки украинцев
17
"Кража века": видео с воровкой в украинском кафе стало хитом сети
11
"Брауни на столе нет, значит Ермак": конфуз Зеленского с родителями породил новые мемы и фотожабы
9
То ли гуманоид, то ли обезьяна: сети повеселило фото памятника милиционерам в России
9
У Зеленского собрались уволить Степанова. Кто вместо?
8
В России начали выпускать деньги с Чебурашкой
7
«Не за что жить»: Оля Полякова устроила скандал с Ляшко
7
СМИ поймали "слугу" за интимной перепиской на заседании Рады. Фото
6
Умирают миллионы: ученые назвали самый опасный способ приготовления пищи
4
Как быстро распознать инсульт и почему важно сразу вызвать врачей
3
В соцсетях высмеяли пиар главаря "ЛНР" Пасечника на мусорных контейнерах
3
Скандальный бизнесмен явился на свадьбу с шестью беременными от него подругами
2
Ольга Фреймут рассказала, как могла стать проституткой в Лондоне (фото)
2