U-News » Здоров'я » Как перестать храпеть: 8 эффективных способов
Всі новини

Как перестать храпеть: 8 эффективных способов

Храп поражает почти 50 процентов людей — как женщин, так и мужчин. Это часто ухудшается с возрастом или когда мы набираем вес. Ночной храп поражает не только спящих с нами людей, но и нас самих. Это нарушает спокойный сон, наше тело не может полностью восстановиться, и мы просыпаемся по утрам сонными.

Однако есть несколько вещей, которые помогут вам перестать храпеть. Узнайте, что вы можете сделать.

Сменить положение в постели

Сон на спине заставляет нас храпеть — язык и мягкое небо блокируют свободный поток воздуха. Чтобы этого не произошло, спите на боку. К сожалению, во время сна сложно контролировать себя и положение, в котором мы находимся. Есть способ — засунуть теннисный мяч в носок и пришить его к спине футболки, в которой спишь. Мяч за спиной доставит вам дискомфорт и вы обязательно отвернетесь в сторону.

Влажный, а не сухой

Сухой воздух в комнате сушит горло и пищевод, что усиливает храп. Чтобы перестать храпеть, их следует хорошо смочить. Можно купить специальный увлажнитель воздуха или просто налить воду в какой-нибудь сосуд и дать ей испариться естественным образом. Стоит добавить в воду несколько капель масла эвкалипта.

Избавьтесь от лишних килограммов

Избыточный вес и ожирение усугубляют храп. Непосредственной причиной является жировая ткань, которая накапливается в области шеи. Когда мы спим, это сужает дыхательные пути и вызывает храп. Избавление даже от нескольких килограммов может улучшить ситуацию.

Бросьте пить, выбросьте сигареты

Врачи рекомендуют отказаться от алкоголя и курения непосредственно перед сном — не менее чем за 3 часа до сна. Также стоит ограничить их потребление в течение дня.

Алкоголь сильно расслабляет мышцы, из-за чего горло еще больше сжимается во время сна, а сигареты раздражают слизистые оболочки носа и горла и вызывают легкую закупорку дыхательных путей (отек, насморк, мокрота).

Очистите нос

Люди с заложенным носом начинают ночью дышать ртом, что очень часто вызывает громкий храп. Так что давайте очистим нос перед сном.

Менять простыни

Храп также часто является результатом аллергической реакции. Если у вас есть проблемы с другими аллергиями, возможно, вам также стоит сменить постельное белье на антиаллергическое. Это уменьшит количество пыльцы, раздражающей дыхательные пути.

Крапива от храпа

Если ваш храп вызван сезонной аллергией, пейте крапивный чай. Крапива уже много лет используется в медицине, она помогает избавиться от храпа и успокаивает раздраженное горло.

Поднимите вверх свою голову

Многие специалисты говорят, что слишком низкое положение головы во время сна усиливает храп. Недостаточно спать на более высокой подушке. Придется приподнять весь торс. Самый эффективный способ — подложить под изножье кровати у изголовья деревянные бруски.

Читай U-News в Google News

Читають Коментують
Не буде на бульбі ні колорадського жука, ні хвороб: чим обробити картоплю перед посадкою
61 171
Нардеп від "Батьківщини" Олексій Кучеренко заснув в ефірі телемарафону
25 834
Скандал у Києві: у столичному клубі співали російські пісні, адміністрація не реагувала
22 726
Чемпіонат світу з сексу припинили достроково через неспортивну поведінку та велике завзяття
21 499
У місті Карлові Вари встановили пам’ятник Леніну
21 267
Який зараз вигляд має наречена Володимира Кличка, яка народила йому доньку
15 151
Названо небезпечну ознаку високого тиску, яку багато ігнорують
11 445
Приціл задом наперед: командувач ВМС США потрапив у курйозну ситуацію через фото
11 223
У Києві в одному з парків побачили кубло змій
10 640
Експерти назвали крупу для нормалізації рівня цукру в крові
10 628
Трави для довголіття порадили китайські лікарі
9 370
Підозрюваний у причетності до теракту в "Крокусі" втік у підмосковному лісі від силовиків (відео)
8 139
Використовували навіть гелікоптери: чиновники витратили цілий статок, щоб упіймати звірка
7 953
Улюблений багатьма овоч виявився ефективним захистом від раку
1
Міністерство оборони представило цифри про чоловіків, підлеглих мобілізації
0
Готуємо авто до дощів: як водієві покращити видимість під час руху
0
Дивіться, як виглядає найменша тварина у світі
0
Мама - такса, тато - далматинець? Незвичайне цуценя дивує людей своїм унікальним забарвленням
0
Російський Оренбург частково пішов під воду – відео
0
Які сімейні авто найбільш надійні і витривалі: список
0
Які авто найдешевші в обслуговуванні: експерти оприлюднили список
0
Іран захопив пов'язаний з Ізраїлем контейнеровоз в Ормузькій протоці (відео)
0
Двигуни популярних в Україні машин внесли до списку найгірших
0
Чому водіям не можна різко гальмувати перед ямами на дорозі: пояснення експертів
0
Запас ходу більше 1000 км за $32 000: у продажі з’явився новий електромобіль
0
Як відрізнити справжній віскі від підробки: експерти дали корисні поради
0
8 важливих запитань, які батьки повинні поставити своїм дітям

Усі батьки бажають своїм дітям тільки найкращого. Щоб ...

Кардіолог назвала стан у жінок, коли потрібно частіше обстежувати серце

Ризик серцевих захворювань зростає у всіх із віком, але у ...

5 найгірших фінансових помилок подружніх пар та як їх уникнути

Робити фінансові помилки – звична справа і багато в чому ...