U-News » Здоров'я » Названо три доступні продукти, які знижують рівень холестерину в крові
Всі новини

Названо три доступні продукти, які знижують рівень холестерину в крові

Холестерин призводить до накопичення жирових відкладень в артеріях, зменшуючи або блокуючи потік крові і кисню, якого потребує серце. Якщо артерії повністю заблокуються, може статися серцевий напад.

Знаючи, що рівень холестерину залежить від якості харчування, можна знизити ризик проблем з судинами за допомогою здорової їжі. Фахівці радять включити в свій раціон три продукти.

Перший з них – жирна риба. У ній містяться жирні кислоти омега-3, які знижують рівень тригліцеридів, що представляють собою тип жиру в кровотоці. Зокрема, сповільнюється зростання бляшок в артеріях, а також зменшується запалення по всьому тілу. Щоб знизити рівень холестерину американська дієтична асоціація рекомендує звернути увагу на наступні види риби: лосось, тунець, форель, оселедець, сардини і скумбрія.

Також допоможуть знизити рівень холестерину бобові і зернобобові культури, включаючи квасолю, нут, сочевицю і колотий горох. Розчинні і нерозчинні волокна в них сприяють зниженню всмоктування холестерину в кишечнику, а також сприяють зростанню корисних кишкових бактерій в товстому кишечнику. Вчені з’ясували це в ході досліджень, в яких взяли участь 1037 осіб з нормальним або високим рівнем холестерину, повідомляє Express.

Деякі горіхи, такі як мигдаль, пекан, волоські горіхи, фісташки і горіхи макадамія, можуть знизити рівень так званого «поганого» холестерину на 5-7%. Дослідження показали, що вживання в їжу деревних горіхів може поліпшити кров’яний тиск і зменшити запалення. При цьому наголошується, що продукт містять багато калорій. Тому слід вживати його в помірних кількостях, контролюючи загальне денне споживання калорій.

Лікар-дієтолог Хелен Бонд зазначила, що рівень холестерину може змінюватися досить швидко. Тому частиною повсякденного розпорядку людей, у яких є ця проблема, повинні стати вправи і здорове харчування в цілому.

LadyHealth

Читай U-News в Google News

Читають Коментують
Тромбоз: 7 симптомів, які не можна ігнорувати
28 348
Реальне «похмілля»: у Таїланді п’яному туристу зробили непристойне тату
24 199
Каша на сніданок: з чим не можна поєднувати гречку, попередила лікарка
16 846
5 симптомів, що вказують на те, що здоров’я нирок підірвано
14 619
Найсильніша людина світу Василь Вірастюк ефектно “перепросив” перед Іво Бобулом: і Потапу теж дісталося
14 007
Жінка викинула обручку в океан після невдалого жарту чоловіка
12 627
Де зараз зірка "Маски-шоу" Георгій Делієв, який раніше висміював українську мову
11 335
Оштрафують при першій зупинці поліцейськими: водіям нагадали про популярне порушення ПДР
11 092
Високий холестерин: 4 основні продукти, які допоможуть знизити рівень
10 691
Більша за машину: у Дніпрі помітили авто, яке везло на даху величезну альтанку
10 314
Безугла показала свою повістку: як відреагувала Мережа
9 969
Трамп найняв помічницю, яка ходить за ним із принтером, щоб на ходу друкувати добрі новини
9 507
Названо дешевий напій, котрий очищає кров від надлишків цукру
9 342
Перевірка двигуна під час купівлі авто: 5 речей, на які потрібно звернути увагу
0
Три причини, чому помідори тріскають: досвід городників
0
Нацполіція звільнила поліцейського, який зранку влаштував скандал у ресторані в Києві
0
Зобов’язали передати списки: ТЦК у Києві посилює “полювання” на ухилянтів
0
Як підготувати родзинки для паски: чи потрібно їх перед цим мити
0
Як "витягнути" людину у разі інсульту до приїзду швидкої допомоги: головні поради, які врятують не одне життя
0
Ще один аргумент на користь кави: нове дослідження показало, що цей напій подовжує життя м'язів
0
Двоє людей померли від хвороби, яка перетворює оленів на зомбі: чи є загроза епідемії
0
Відчайдушно хотів знайти пару: павич пів року бігав по селу в пошуках своєї партнерки
0
Які обмеження та штрафи для водіїв прописані у законопроекті про мобілізацію
0
Найнадійніші дизельні автомобілі: названо ТОП-3 моделі
0
Названо лайфхак для авто з господарським милом: корисний для кожного водія
0
Вплив однієї спеції на тривалість життя виявили вчені
0
Як приготувати домашній майонез за 1 хвилину

Саме час смакувати салатами з редиски, свіжою зеленню. Якщо ...

Чим посипати розсаду, щоб захистити її від хвороб: чудовий засіб

Весною дачники приділяють багато часу вирощуванню розсади. ...

Блогер Беспалов назвав ім'я чоловіка, який знущається над Камалією

Нещодавно у мережі поширились світлини, на яких нібито на ...