Всі новини

Названо три доступні продукти, які знижують рівень холестерину в крові

Холестерин призводить до накопичення жирових відкладень в артеріях, зменшуючи або блокуючи потік крові і кисню, якого потребує серце. Якщо артерії повністю заблокуються, може статися серцевий напад.

Знаючи, що рівень холестерину залежить від якості харчування, можна знизити ризик проблем з судинами за допомогою здорової їжі. Фахівці радять включити в свій раціон три продукти.

Перший з них – жирна риба. У ній містяться жирні кислоти омега-3, які знижують рівень тригліцеридів, що представляють собою тип жиру в кровотоці. Зокрема, сповільнюється зростання бляшок в артеріях, а також зменшується запалення по всьому тілу. Щоб знизити рівень холестерину американська дієтична асоціація рекомендує звернути увагу на наступні види риби: лосось, тунець, форель, оселедець, сардини і скумбрія.

Також допоможуть знизити рівень холестерину бобові і зернобобові культури, включаючи квасолю, нут, сочевицю і колотий горох. Розчинні і нерозчинні волокна в них сприяють зниженню всмоктування холестерину в кишечнику, а також сприяють зростанню корисних кишкових бактерій в товстому кишечнику. Вчені з’ясували це в ході досліджень, в яких взяли участь 1037 осіб з нормальним або високим рівнем холестерину, повідомляє Express.

Деякі горіхи, такі як мигдаль, пекан, волоські горіхи, фісташки і горіхи макадамія, можуть знизити рівень так званого «поганого» холестерину на 5-7%. Дослідження показали, що вживання в їжу деревних горіхів може поліпшити кров’яний тиск і зменшити запалення. При цьому наголошується, що продукт містять багато калорій. Тому слід вживати його в помірних кількостях, контролюючи загальне денне споживання калорій.

Лікар-дієтолог Хелен Бонд зазначила, що рівень холестерину може змінюватися досить швидко. Тому частиною повсякденного розпорядку людей, у яких є ця проблема, повинні стати вправи і здорове харчування в цілому.

LadyHealth

Додати коментар
  • bowtiesmilelaughingblushsmileyrelaxedsmirk
    heart_eyeskissing_heartkissing_closed_eyesflushedrelievedsatisfiedgrin
    winkstuck_out_tongue_winking_eyestuck_out_tongue_closed_eyesgrinningkissingstuck_out_tonguesleeping
    worriedfrowninganguishedopen_mouthgrimacingconfusedhushed
    expressionlessunamusedsweat_smilesweatdisappointed_relievedwearypensive
    disappointedconfoundedfearfulcold_sweatperseverecrysob
    joyastonishedscreamtired_faceangryragetriumph
    sleepyyummasksunglassesdizzy_faceimpsmiling_imp
    neutral_faceno_mouthinnocent
Читають Коментують
"Что асфальт целебный делает!" Поправившийся после болезни Зеленский вызвал шутки украинцев
24 922
"Брауни на столе нет, значит Ермак": конфуз Зеленского с родителями породил новые мемы и фотожабы
24 770
Медики назвали самую полезную дешевую рыбу
21 930
Участница «Кто хочет стать миллионером» потеряла все деньги из-за вопроса об Украине
19 403
«Шестой мишка»: пресс-секретарь Зеленского невольно создала мем
16 714
Оптическая иллюзия с «прыгающими» человечками взорвала сеть
16 336
То ли гуманоид, то ли обезьяна: сети повеселило фото памятника милиционерам в России
16 269
Водители, будьте осторожны: в Украине вступили в силу новые правила дорожного движения
13 071
Стюардессы устроили пикантную акробатику в самолетах
12 031
Устроили гетто: жители "ДНР" шокированы решением российских пограничников
11 807
До февраля случится худшее: Геращенко срочно обратился к украинцам. На кону судьба миллионов
11 364
В России начали выпускать деньги с Чебурашкой
10 894
Лукашенко впервые надел медицинскую маску на публике. Но неправильно
10 476
"Что асфальт целебный делает!" Поправившийся после болезни Зеленский вызвал шутки украинцев
17
"Кража века": видео с воровкой в украинском кафе стало хитом сети
11
"Брауни на столе нет, значит Ермак": конфуз Зеленского с родителями породил новые мемы и фотожабы
9
То ли гуманоид, то ли обезьяна: сети повеселило фото памятника милиционерам в России
9
У Зеленского собрались уволить Степанова. Кто вместо?
8
В России начали выпускать деньги с Чебурашкой
7
«Не за что жить»: Оля Полякова устроила скандал с Ляшко
7
СМИ поймали "слугу" за интимной перепиской на заседании Рады. Фото
6
Умирают миллионы: ученые назвали самый опасный способ приготовления пищи
4
Как быстро распознать инсульт и почему важно сразу вызвать врачей
3
В соцсетях высмеяли пиар главаря "ЛНР" Пасечника на мусорных контейнерах
3
Скандальный бизнесмен явился на свадьбу с шестью беременными от него подругами
2
Ольга Фреймут рассказала, как могла стать проституткой в Лондоне (фото)
2