U-News » Здоров'я » 5 продуктів, які зроблять ваші кістки міцнішими
Всі новини

5 продуктів, які зроблять ваші кістки міцнішими

Вітамін D та кальцій – це дві вкрай важливі для організму поживні речовини. Вони мають вирішальне значення для формування кісток, а також для підтримки їх здоров’я та міцності в довгостроковій перспективі.

І хоча більшу частину вітаміну D ми отримуємо від сонячного світла, кальцій повинен надходити до організму разом з їжею, пише Жіночий світ з посиланням на ETimes.

Таким чином, щоб уникнути хвороб кісток і хронічних станів, таких як остеопороз, важливо включити в раціон продукти з високим вмістом кальцію та вітаміну D. Ось 5 варіантів продуктів, що допоможуть вам зберегти свої кістки міцними та здоровими:

Жирна риба. Жирні сорти риби, такі як лосось, форель та тунець, є хорошим джерелом вітаміну D та кальцію. Це здоровий та поживний продукт, який має багато корисних ефектів, в тому числі й сприяє формуванню кісткової тканини та зміцненню кісток.

Молоко. Молоко та молочні продукти здатні підтримати міцність ваших кісток. Дослідження показують, що при регулярному вживанні молока щільність кісткової маси суттєво зростає.

Листова зелень. Загальновідомий факт, що зелені листові овочі багаті на різноманітні поживні речовини. Броколі та капуста є чи не найкращими пісними джерелами кальцію. Зверніть увагу, що хоча шпинат також належить до листової зелені, він містить щавлеву кислоту, яка заважає засвоєнню кальцію.

Соя та продукти з неї. Соєве молоко, тофу або інші продукти на основі сої суттєво зміцнюють кістки. Вони багаті на кальцій, що робить їх здоровими харчовими продуктами для кісток.

Яєчний жовток. Яйця, особливо білок, є гарним джерелом нежирного білка. Але якщо ви хочете збільшити споживання кальцію та вітаміну D, жовток повинен цікавити вас більше.

Читай U-News в Google News

Читають Коментують
Тромбоз: 6 ознак, що в організмі може бути потенційно смертельний згусток крові
43 666
"Полуничка" стала кульмінацією звернення глави МОЗ РФ до випускників медичного вишу
27 430
Лікарі назвали ознаки, які свідчать про необхідність очистити печінку
20 781
Дівчина взяла лікарняний, аби полетіти на Балі, але зустріла свого шефа у літаку
17 700
У небі над Україною з’явився загадковий об’єкт: що це таке - відео
14 391
Гіпертонічний криз: ознаки критично підвищеного тиску
14 191
Анна Кошмал заворожила стрункою фігурою в бікіні на відпочинку у Франції
11 322
Молодята повернулися додому і виявили, що будинок заставлений пивними ящиками
8 391
Кондратюк зізнався, чому відмовився від співпраці з Аідою Ніколайчук: одна недобра риса
8 248
Шість змін в роботі організму, якими може проявлятися рак підшлункової залози
8 163
Наречений без грошей влаштував весілля-сюрприз у метро: реакція нареченої
7 581
На СТО в Україні привезли авто, у якого 22 роки не міняли паливний фільтр: як він виглядає
7 579
Не кожен водій це знає: для чого існує розмітка жовтого кольору на дорозі
7 493
Медики назвали напої, які допомагають спалити жир на животі
0
Стартують поставки російських спеціалізованих автомобілів "Стєна" від "Калашникова"
0
У Фінляндії ухвалили закон про блокування міграції з боку росії - законопроєкт розкритикували юристи і правозахисники
0
Ніколас Карма розсекретив вартість вбрання зірки шоу "Від пацанки до панянки"
0
63-річний відомий американський актор зіграв весілля з моделлю після шести років заручин
0
Як зберегти свіжість та соковитість томатів: цікавий та ефективний спосіб
0
Чому під час варіння яйця жовток стає зеленим
0
Вся у леопарді: гламурна Катерина Бужинська блиснула сексуальним декольте
0
Сходити до туалету "про всяк випадок": медикиня пояснила, чому це не найкраща ідея
0
Кишенькова ракета: у Києві помітили легендарний спортивний Peugeot 80-х років
0
Залізні леді із сильним характером: яких знаків Зодіаку жінок бояться чоловіки
0
В Раді переписали акцизи на паливо: як зросте податок на автогаз зросте з вересня
0
7 запитань, які допомагають заощадити гроші під час купівлі авто
0
Знайомства без меж: Як luvfree.com змінює життя самотніх людей

  Світ знайомств постійно змінюється, і з кожним роком все ...

Ці фрази ніколи не можна казати дітям: психологи попередили про небезпеку

Батьки, які хочуть виховати самодостатню та щасливу дитину, ...

Саліванчук похвалилася розкішною фігурою в бікіні та розповіла про уколи краси

Відома українська акторка Анна Саліванчук поділилася новим ...