Всі новини

5 продуктів, які зроблять ваші кістки міцнішими

Вітамін D та кальцій – це дві вкрай важливі для організму поживні речовини. Вони мають вирішальне значення для формування кісток, а також для підтримки їх здоров’я та міцності в довгостроковій перспективі.

І хоча більшу частину вітаміну D ми отримуємо від сонячного світла, кальцій повинен надходити до організму разом з їжею, пише Жіночий світ з посиланням на ETimes.

Таким чином, щоб уникнути хвороб кісток і хронічних станів, таких як остеопороз, важливо включити в раціон продукти з високим вмістом кальцію та вітаміну D. Ось 5 варіантів продуктів, що допоможуть вам зберегти свої кістки міцними та здоровими:

Жирна риба. Жирні сорти риби, такі як лосось, форель та тунець, є хорошим джерелом вітаміну D та кальцію. Це здоровий та поживний продукт, який має багато корисних ефектів, в тому числі й сприяє формуванню кісткової тканини та зміцненню кісток.

Молоко. Молоко та молочні продукти здатні підтримати міцність ваших кісток. Дослідження показують, що при регулярному вживанні молока щільність кісткової маси суттєво зростає.

Листова зелень. Загальновідомий факт, що зелені листові овочі багаті на різноманітні поживні речовини. Броколі та капуста є чи не найкращими пісними джерелами кальцію. Зверніть увагу, що хоча шпинат також належить до листової зелені, він містить щавлеву кислоту, яка заважає засвоєнню кальцію.

Соя та продукти з неї. Соєве молоко, тофу або інші продукти на основі сої суттєво зміцнюють кістки. Вони багаті на кальцій, що робить їх здоровими харчовими продуктами для кісток.

Яєчний жовток. Яйця, особливо білок, є гарним джерелом нежирного білка. Але якщо ви хочете збільшити споживання кальцію та вітаміну D, жовток повинен цікавити вас більше.

Додати коментар
  • bowtiesmilelaughingblushsmileyrelaxedsmirk
    heart_eyeskissing_heartkissing_closed_eyesflushedrelievedsatisfiedgrin
    winkstuck_out_tongue_winking_eyestuck_out_tongue_closed_eyesgrinningkissingstuck_out_tonguesleeping
    worriedfrowninganguishedopen_mouthgrimacingconfusedhushed
    expressionlessunamusedsweat_smilesweatdisappointed_relievedwearypensive
    disappointedconfoundedfearfulcold_sweatperseverecrysob
    joyastonishedscreamtired_faceangryragetriumph
    sleepyyummasksunglassesdizzy_faceimpsmiling_imp
    neutral_faceno_mouthinnocent
Читають Коментують
"Что асфальт целебный делает!" Поправившийся после болезни Зеленский вызвал шутки украинцев
24 200
Медики назвали самую полезную дешевую рыбу
18 951
Участница «Кто хочет стать миллионером» потеряла все деньги из-за вопроса об Украине
18 586
Проблему з пальцями назвали ознакою злоякісної пухлини
17 641
«Шестой мишка»: пресс-секретарь Зеленского невольно создала мем
16 389
Оптическая иллюзия с «прыгающими» человечками взорвала сеть
15 985
То ли гуманоид, то ли обезьяна: сети повеселило фото памятника милиционерам в России
15 706
Машина "сбежала" с парковки, а водитель заявил об угоне: курьезный случай попал на видео
15 370
"Кража века": видео с воровкой в украинском кафе стало хитом сети
15 291
"Брауни на столе нет, значит Ермак": конфуз Зеленского с родителями породил новые мемы и фотожабы
15 039
Кошевой спел о Порошенко, Зеленском, рояле и Путине
14 763
Водители, будьте осторожны: в Украине вступили в силу новые правила дорожного движения
12 224
Стюардессы устроили пикантную акробатику в самолетах
11 438
"Что асфальт целебный делает!" Поправившийся после болезни Зеленский вызвал шутки украинцев
17
"Кража века": видео с воровкой в украинском кафе стало хитом сети
11
"Брауни на столе нет, значит Ермак": конфуз Зеленского с родителями породил новые мемы и фотожабы
9
То ли гуманоид, то ли обезьяна: сети повеселило фото памятника милиционерам в России
9
У Зеленского собрались уволить Степанова. Кто вместо?
8
В России начали выпускать деньги с Чебурашкой
7
«Не за что жить»: Оля Полякова устроила скандал с Ляшко
7
Скандальный бизнесмен явился на свадьбу с шестью беременными от него подругами
2
Ольга Фреймут рассказала, как могла стать проституткой в Лондоне (фото)
2
В соцсетях высмеяли пиар главаря "ЛНР" Пасечника на мусорных контейнерах
2
В Херсоне парень искупался в супермаркете в аквариуме с рыбами
2
«Шестой мишка»: пресс-секретарь Зеленского невольно создала мем
2
Facepalm: Кулеба потролив Лукашенка за ″американців з Києва″
2