U-News » Здоров'я » 5 порад, які допоможуть зберегти молодість мозку
Всі новини

5 порад, які допоможуть зберегти молодість мозку

Щоб залишатися енергійним, креативним і розсудливим, змініть свої звички.

Ще кілька поколінь тому люди і не сподівалися дожити до 50 років. На щастя, сьогодні у більшості з нас є шанс прожити на 20-40 років довше. Однак з роками мозку все складніше виконувати свою роботу, пише LadyHealth.

Сидячий спосіб життя і шкідливі звички приносять шкоду всьому організму, в тому числі і мозку. З віком підвищується ризик виникнення і розвитку хвороби Альцгеймера.

Щоб запобігти передчасному старінню життєво важливого органу і зберегти ясний розум, потрібно дотримуватися кількох корисних порад.

1. Змініть свої харчові звички

Дотримуватися здорового харчування корисно не тільки для фігури і загального самопочуття, але і для мозку. Почніть з простих змін у своїй звичній поведінці. Наприклад, замініть пізню чашечку кави на зелений чай. Він містить менше кофеїну і багато антиоксидантів, які допоможуть захистити клітини мозку від пошкоджень. Знизьте споживання копченої їжі.

Здорове харчування не означає, що потрібно цілими днями їсти тільки салат і крупу. Вчені з’ясували, що середземноморська дієта, що характеризується високою часткою овочів, фруктів, оливкової олії, риби і морепродуктів, сприяє зниженню втрати клітин мозку і збереженню розумових здібностей.

2. Займайтеся спортом щодня хоча б по 20 хвилин

Рухова активність необхідна для підтримки здоров’я мозку. Аеробіка підсилює кровообіг, покращує пам’ять і стимулює зростання нових клітин мозку. Так з’являються нові нейронні зв’язки.

Спорт може надавати на мозок такий же ефект, як і мала доза антидепресантів. Фізична активність допомагає впоратися зі стресом. Займайтеся аеробікою або будь-яким іншим спортом як мінімум 1,5 години в тиждень, тобто 20 хвилин в день. Це потрібно робити заради свого здоров’я.

3. Частіше залишайте зону комфорту

Ваш мозок довше залишатиметься молодим, якщо напружувати його різними завданнями. Всупереч розхожій думці, мозок не запрограмований, а здатний змінюватися. При бажанні можна, наприклад, позбутися старих звичок і замінити їх новими. Ця властивість мозку називається нейропластичністю.

Вивчення іноземної мови або гра на музичному інструменті допоможуть зберегти пластичність мозку, оскільки це сприяє утворенню нових нейронних зв’язків. Також корисно спілкуватися з представниками інших професій. Так ви ще й розширите свій кругозір.

4. Висипатися

Уві сні наша глімфатична система очищає мозок від нейротоксинів, в тому числі від бета-амілоїдів і тау-білка, що провокують хворобу Альцгеймера, і від альфа-синуклеїну, накопичення якого призводить до хвороби Паркінсона.

Процес очищення мозку вимагає часу. Саме тому людині потрібно спати 7-9 годин на добу.

5. Підтримуйте активне соціальне життя

Людина-соціальна істота. Але з віком наше коло спілкування звужується, ми починаємо менше розмовляти з іншими людьми. А підтримка відносин з родичами і друзями життєво важливо для когнітивного здоров’я. У тих, хто рідше розмовляє з іншими, розумові здібності знижуються на 70% в порівнянні з товариськими людьми.

Цікаво те, що самотні люди більш пильні і частіше очікують загрози від незнайомців. Відбувається це тому, що їх мозок, незвичний до спілкування, сприймає взаємодію з незнайомими людьми як щось невідоме і небезпечне. Це свого роду захисна реакція.

Протягом усього життя потрібно проводити більше часу з улюбленими людьми, займатися хобі і вивчати що-небудь нове. Тоді і в глибокій старості мозок віддячить вам хорошою пам’яттю і ясним розумом.

Читай U-News в Google News

Читають Коментують
Найшвидша акула у світі застрибнула на палубу яхти та потрапила на відео
26 822
Медики назвали відмінність пияцтва від алкоголізму
17 455
Канадка знатно осоромилася, кидаючи букет нареченої
16 285
Як діяти, якщо холодильник постійно розморожується через відсутність світла
13 493
Мережу насмішила реакція хлопця, дівчина якого спіймала весільний букет
11 785
Трави для довголіття порадили китайські лікарі
11 658
Ідеальний тиск у шинах автомобіля назвав експерт з шиномонтажу
10 406
Фанат тату забив майже все тіло чорнилами та приголомшив, який вигляд мав до перевтілення
9 641
Набридло чекати: хлопець розчистив виїзд з парковки за допомогою екскаватора
8 850
Путін розсмішив поясненням проблем з електрикою в Росії
8 642
Позбавити прав можуть будь-кого: в Україні почали карати водіїв за чужі порушення
7 591
Неля Шовкопляс змінила імідж та показалась у новому образі
7 525
Лайма Вайкуле неочікувано заспівала українською мовою й довела росіян до істерики
7 295
Зеленський: Ніхто не погодиться на війну, яка триватиме ще 10 років
0
Раритет: стало відомо, який телевізор дивиться канцлер Німеччини Олаф Шольц
0
Бійці ЗСУ знищили штурмовий загін окупантів у сосновому лісі
0
Як швидко розпалити багаття під час тривалих відключень електроенергії: шведський метод
0
Деякі зморшки не завжди говорять про вік: як зрозуміти, що вже час інтенсивно зволожувати шкіру
0
Церковні свята у серпні: дізнайтеся про важливі дати за новим календарем
0
Названо хитрощі магазинів косметики, які змушують нас витрачати більше
0
Подолаєте будь-які труднощі і привабите удачу: в який день тижня найкраще міняти постільну білизну
0
Садибу Зеленських у Києві знесли попри її арешт - прокуратура
0
В Україні виявлено "несправедливі" відключення світла: які області відзначилися
0
Тарифи на електроенергію: коли в Україні може знову здорожчати світло
0
Розвінчано десять міфів про жіночу статеву систему: що слід знати усім
0
Можемо спробувати цього року: Зеленський допустив мир через переговори з Путіним
0
Чотири непотрібні речі в будинку, що свідчать про проблеми з психікою

Люди складують в будинку відвертий мотлох, який насправді ...

Шість найбільш інтимних речей, які розпалять полум’я вашої любові

Почнемо, мабуть, з найголовнішого: заняття любов’ю зовсім ...

Знайомства без меж: Як luvfree.com змінює життя самотніх людей

  Світ знайомств постійно змінюється, і з кожним роком все ...