U-News » Здоров'я » Табу на углеводы и молочку: диетолог развеяла мифы об ужине и назвала идеальные варианты
Всі новини

Табу на углеводы и молочку: диетолог развеяла мифы об ужине и назвала идеальные варианты

Об ужине столько мифов, что большинство предпочитает и вовсе отказываться от него, что в корни неправильно. О том, как должен выглядеть последний за день прием пищи рассказала на странице в Instagram диетолог Альбина Комиссарова.


Ужинать можно и нужно - это один из основных приемов пищи, он обеспечивает нас энергией на предстоящий вечер, мы не встаем в ночи к холодильнику и не умираем от голода утром.

На ужин должно приходиться примерно 15-20% от рациона. Но это не какая-то догма, может быть по-разному.

Углеводы на ужин можно. Есть небольшое исследование, где одна группа людей ужинала с углеводами, а другая без, при этом калорийность рациона была одинаковая. Разницы в похудении не было.

А крупных исследований на эту тему нет, потому что не делают исследования на то, что легко подтвердить базовыми знаниями из физики и биологии: если мы тратим больше, чем потребляем, то будем худеть. При чем тут углеводы на ужин?

А почему тогда же мы худеем, если ужинаем салатом с куриной грудкой или не ужинаем вообще? Потому что лишаем себя определенного количества калорий и создаём дефицит. Никакой магии, опять физика.

Ужин может быть в любое время, мы рекомендуем делать последний прием пищи за 3 часа до сна исключительно потому, что организм ночью тратит энергию на переваривание пищи, а не на ваше восстановление, что не есть хорошо. С похудением это не связано.

Творог или кефир на ужин. Нельзя потому что: (вставить нужное) заливает, повышается инсулин, блокируется выработка гормонов. Что только не придумают! Скоро жить будет страшно! Ешьте то, что вам хочется, все это лишь мифы, не подтвержденные никакими достоверными данными.

Идеальный ужин: по методу тарелки: 1/2 овощи или фрукты, 1/4 белковая пища, 1/4 сложные углеводы. Например:

  • рыба с рисом и тушеные овощи
  • бутерброд с индейкой и овощной салат
  • паста с овощами и сыром

РБК-Украина

Читай U-News в Google News

Читають Коментують
Нардеп від "Батьківщини" Олексій Кучеренко заснув в ефірі телемарафону
25 986
Скандал у Києві: у столичному клубі співали російські пісні, адміністрація не реагувала
22 801
Чемпіонат світу з сексу припинили достроково через неспортивну поведінку та велике завзяття
21 861
У місті Карлові Вари встановили пам’ятник Леніну
21 368
Який зараз вигляд має наречена Володимира Кличка, яка народила йому доньку
15 310
Названо небезпечну ознаку високого тиску, яку багато ігнорують
11 515
Приціл задом наперед: командувач ВМС США потрапив у курйозну ситуацію через фото
11 364
У Києві в одному з парків побачили кубло змій
10 718
Експерти назвали крупу для нормалізації рівня цукру в крові
10 717
Трави для довголіття порадили китайські лікарі
9 411
Підозрюваний у причетності до теракту в "Крокусі" втік у підмосковному лісі від силовиків (відео)
8 328
Використовували навіть гелікоптери: чиновники витратили цілий статок, щоб упіймати звірка
8 083
Гіпертонія: від яких продуктів варто відмовитися людям з високим кров’яним тиском
7 751
Улюблений багатьма овоч виявився ефективним захистом від раку
1
Коли і як садити кабачки в 2024 році: найкращі дні для посіву
0
Демобілізація: Маляр змусила нардепку Совсун плакати під час етеру програми. Відео
0
Названо 7 головних вразливостей китайських автомобілів
0
Пекарня у США просить клієнтів перевіряти печиво на наявність діаманта
0
Стала відома вартість квитків на Євробачення 2024
0
Стрижка під хлопчика, круглий ніс та спортивний вигляд: Данилко показав, як мама Сердючки виглядала в юності
0
Міністерство оборони представило цифри про чоловіків, підлеглих мобілізації
0
Новітні методи лікування раку: жінка позбулася пухлини в легенях після 40 років куріння
0
Біженці з України - які країни приймають українців у 2024 році та на яких умовах
0
Готуємо авто до дощів: як водієві покращити видимість під час руху
0
ЛАЗ отримав нового власника і перспективи відродження
0
У Києві енергетики встановлять нові гнізда для лелек на електроопорах
0
8 важливих запитань, які батьки повинні поставити своїм дітям

Усі батьки бажають своїм дітям тільки найкращого. Щоб ...

Кардіолог назвала стан у жінок, коли потрібно частіше обстежувати серце

Ризик серцевих захворювань зростає у всіх із віком, але у ...

5 найгірших фінансових помилок подружніх пар та як їх уникнути

Робити фінансові помилки – звична справа і багато в чому ...