Всі новини

Как обмануть мозг и победить голод, рассказали врачи

Как обмануть мозг на низкокалорийной диете или, как победить голод и не сорваться. На подобный запрос в интернете сеть выдаст вам сотни советов. Но есть проверенные практикой способы выдержать испытание диетой.

Об этом в блоге пишут врачи.

Пейте больше воды. Пейте больше воды, особенно когда накатывает чувство голода – это поможет его несколько приступить. Исследования показали, что участники эксперимента, выпивающие по 500 мл воды перед каждым приёмом, который, кстати, был в формате ad libitum, т.е. по желанию показали большую потерю веса.

Разумеется, никакой мистики в этом нет, так как все участники в группе с водой на каждом приёме пищи ели меньше, чем группа без воды. Кстати, вариант употребления воды во время приёма пищи показал те же результаты, т.е. снижение количества съеденного.

Что мы имеем в итоге? Употребление воды до и во время приёма пищи приводит к более быстрому насыщению при отсутствии контроля за съеденным. На диете же с фиксированным количеством съедаемой пищи/калорий подобная манипуляция приводит к большей психологической удовлетворённости при равном объёме съеденного.

Добавьте к своей диете клетчатку. Казалось бы, наличие запоров на низко/безуглеводной диете, длительное восстановление угробленной микрофлоры должно и так натолкнуть худеющих к этому простому решению, но почему-то этого не происходит.

Более того – 90 % из нас и без диеты не наедают необходимые 25-30 граммов клетчатки, а на диете тем более. Конечно же учёные рассмотрели и этот вопрос в достаточно большом исследовании под названием — «Потребление клетчатки предсказывает потерю веса и соблюдение диеты у взрослых, потребляющих диеты с ограничением калорий».

Как вы догадываетесь, добавление клетчатки на гипокалорийной диете приводило к более длительному чувству сытости, что в итоге уменьшало количество съеденной пищи. Ну, а на диете с фиксированным количеством съедаемой пищи/калорий добавление клетчатки позволит психологически легче перенести периоды голода.

Додати коментар
  • bowtiesmilelaughingblushsmileyrelaxedsmirk
    heart_eyeskissing_heartkissing_closed_eyesflushedrelievedsatisfiedgrin
    winkstuck_out_tongue_winking_eyestuck_out_tongue_closed_eyesgrinningkissingstuck_out_tonguesleeping
    worriedfrowninganguishedopen_mouthgrimacingconfusedhushed
    expressionlessunamusedsweat_smilesweatdisappointed_relievedwearypensive
    disappointedconfoundedfearfulcold_sweatperseverecrysob
    joyastonishedscreamtired_faceangryragetriumph
    sleepyyummasksunglassesdizzy_faceimpsmiling_imp
    neutral_faceno_mouthinnocent
Читають Коментують
Экс-коллега Зеленского одним анекдотом охарактеризовал партию «Слуга народа»
44 926
Известная украинская телеведущая оконфузилась с туфлями в прямом эфире
28 679
"Что асфальт целебный делает!" Поправившийся после болезни Зеленский вызвал шутки украинцев
23 139
"Укрзалізниця" насмешила украинцев золотым VIP-вагоном "Пшонка-стайл" для путешествий во время карантина
17 414
Участница «Кто хочет стать миллионером» потеряла все деньги из-за вопроса об Украине
17 291
Проблему з пальцями назвали ознакою злоякісної пухлини
15 842
«Шестой мишка»: пресс-секретарь Зеленского невольно создала мем
15 760
Оптическая иллюзия с «прыгающими» человечками взорвала сеть
15 285
Машина "сбежала" с парковки, а водитель заявил об угоне: курьезный случай попал на видео
14 909
То ли гуманоид, то ли обезьяна: сети повеселило фото памятника милиционерам в России
14 815
"Кража века": видео с воровкой в украинском кафе стало хитом сети
13 936
Кошевой спел о Порошенко, Зеленском, рояле и Путине
13 832
Медики назвали самую полезную дешевую рыбу
13 001
"Что асфальт целебный делает!" Поправившийся после болезни Зеленский вызвал шутки украинцев
17
То ли гуманоид, то ли обезьяна: сети повеселило фото памятника милиционерам в России
9
"Кража века": видео с воровкой в украинском кафе стало хитом сети
8
В России начали выпускать деньги с Чебурашкой
7
«Не за что жить»: Оля Полякова устроила скандал с Ляшко
7
"Собакою за газ вже заплатили, тепер можна працювати у лікарні?": Як українці тролять пораду Микичак йти у санітари
7
"Слугу" поймали в Раде на пересылке эротического видео однопартийцу
4
Велосипедная церковь Украины: киевский предприниматель нашел необычный способ обойти карантин
3
"Наслідки карантину": молода дружина Віктора Павліка поскаржилась, що вони не мають за що жити
3
В Херсоне парень искупался в супермаркете в аквариуме с рыбами
2
«Шестой мишка»: пресс-секретарь Зеленского невольно создала мем
2
Facepalm: Кулеба потролив Лукашенка за ″американців з Києва″
2
Полный локдаун на новогодние праздники: у Зеленского призвали украинцев готовиться
2