Всі новини

Диетологи рассказали о системе 4 ладоней, которая помогает худеть без диет и голодовок

Чтобы похудеть, не нанеся вреда своему здоровью и надолго сохранить достигнутый результат, врачи и диетологе рекомендуют не ограничивать рацион, а перестраивать. Причем перестраиваться таким образом, чтобы ежедневного организм получал достаточно всех необходимых питательных веществ и элементов: это позволяет чувствовать себя сытым, а значит нет опасности сорваться и набирать пустые калории перекусами и сладостями. Существует немало планов здорового и рационального питания и один из них – так называемая диета четырех ладоней, которую придумала датский диетолог Сьюзи Венгель. Рассказываем подробнее, как худеть на этой диете.

В чём суть диеты четырех ладоней?

Есть следует трижды в день, при этом каждый прием пищи стоит составлять по схеме четырех горстей (ладоней). То есть в каждый прием пищи стоит съедать две части овощей, зелени, одну часть углеводов (разумеется, сложных) и еще одну часть белков. Также нужно обязательно добавлять здоровые жиры, а также молочные продукты.

Еще одна обязательная составляющая диеты – вода. Обязательно нужно соблюдать питьевой режим и пить не менее литра воды в день.

Если придерживаться всех правил и придерживаться рекомендованного рациона, то организм будет получать достаточно всех необходимых питательных веществ, и вас не будет тянуть на вредные и калорийный продукты.

Как работает диета?

В среднем на диете четырех ладоней уходит от 400 до 800 граммов лишнего веса в неделю – до тех пор, пока организм не сочтет, что теперь он достиг оптимального результата. Происходит это за счет сбалансированного питания: чем полноценнее наш рацион, тем быстрее мы чувствуем насыщение и тем меньше хочется «добирать» недостающее сладостями, быстрыми углеводами и другими нездоровыми продуктами. Кроме того, диета четырех ладоней не предполагает никаких строгих ограничений: лакомства не запрещены, а значит, нет стресса и повода для срывов. Наконец, калорийность рациона достаточна для насыщения, но не чрезмерна.

Кому нельзя придерживаться этой диеты?

Особых противопоказаний для диеты четырех ладоней нет, так как рацион не предполагает ограничения каких-либо полезных веществ и витаминов. Но если врачи рекомендуют вам какое-либо специальное питание, то, конечно же, этот рацион вам не подойдет

Додати коментар
  • bowtiesmilelaughingblushsmileyrelaxedsmirk
    heart_eyeskissing_heartkissing_closed_eyesflushedrelievedsatisfiedgrin
    winkstuck_out_tongue_winking_eyestuck_out_tongue_closed_eyesgrinningkissingstuck_out_tonguesleeping
    worriedfrowninganguishedopen_mouthgrimacingconfusedhushed
    expressionlessunamusedsweat_smilesweatdisappointed_relievedwearypensive
    disappointedconfoundedfearfulcold_sweatperseverecrysob
    joyastonishedscreamtired_faceangryragetriumph
    sleepyyummasksunglassesdizzy_faceimpsmiling_imp
    neutral_faceno_mouthinnocent
Читають Коментують
Экс-коллега Зеленского одним анекдотом охарактеризовал партию «Слуга народа»
42 491
В Украине введут полный локдаун: названы сроки и новое условие
27 535
Известная украинская телеведущая оконфузилась с туфлями в прямом эфире
26 779
Зеленский пропал из Феофании: украинцы заподозрили неладное. Что происходит
22 637
"Что асфальт целебный делает!" Поправившийся после болезни Зеленский вызвал шутки украинцев
18 941
"Укрзалізниця" насмешила украинцев золотым VIP-вагоном "Пшонка-стайл" для путешествий во время карантина
16 861
Чоловік рік не мив автомобіль, тільки подивіться, що з ним сталося
16 738
«Шестой мишка»: пресс-секретарь Зеленского невольно создала мем
14 336
Машина "сбежала" с парковки, а водитель заявил об угоне: курьезный случай попал на видео
14 280
Проблему з пальцями назвали ознакою злоякісної пухлини
13 540
"Кража века": видео с воровкой в украинском кафе стало хитом сети
12 299
"Собакою за газ вже заплатили, тепер можна працювати у лікарні?": Як українці тролять пораду Микичак йти у санітари
12 181
Кошевой спел о Порошенко, Зеленском, рояле и Путине
10 674
"Что асфальт целебный делает!" Поправившийся после болезни Зеленский вызвал шутки украинцев
12
Зеленский обратился ко всем украинцам: "Есть два выхода – оба болезненные"
8
"Кража века": видео с воровкой в украинском кафе стало хитом сети
7
«Не за что жить»: Оля Полякова устроила скандал с Ляшко
7
"Собакою за газ вже заплатили, тепер можна працювати у лікарні?": Як українці тролять пораду Микичак йти у санітари
7
Обнаженные девушки прогулялись у Андреевской церкви в Киеве
7
"Слугу" поймали в Раде на пересылке эротического видео однопартийцу
4
Велосипедная церковь Украины: киевский предприниматель нашел необычный способ обойти карантин
3
"Наслідки карантину": молода дружина Віктора Павліка поскаржилась, що вони не мають за що жити
3
"Квартал 95" потроллил Фокина за заявления в ТКГ
3
Поехали! Освоение Россией космоса свелось к производству водки
3
«Шестой мишка»: пресс-секретарь Зеленского невольно создала мем
2
Facepalm: Кулеба потролив Лукашенка за ″американців з Києва″
2