U-News » Здоров'я » 9 корисних продуктів, в яких кальцію більше, ніж в склянці молока
Всі новини

9 корисних продуктів, в яких кальцію більше, ніж в склянці молока

Кальцій накопичується в нашому організмі тільки до 15 років — далі ми можемо тільки втрачати його і заповнювати втрачене. А чим старше ми стаємо, тим більше нам потрібно кальцію і тим легше він «вимивається», послаблюючи наші кістки і суглоби.

Найпростіший вихід-є продукти, багаті кальцієм. Добова норма для дорослої людини — 1000 мг — міститься, наприклад, в трьох склянках молока. Але що робити, якщо ви не любите молочні продукти? Ми підібрали для вас кілька смачних альтернатив.

ЛОСОСЬ

Ця корисна і смачна риба багата не тільки вітаміном D і кислотами Омега-3, але і кальцієм. У стандартній порції міститься 340 мг-третина добової норми!

НАСІННЯ ЧІА

Якщо ви турбуєтеся про здоров’я свого кишечника, вам варто частіше їсти ці насіння, адже в них міститься багато корисної клітковини. Крім того, в 100 грамах насіння чіа міститься 631 мг кальцію — дві третини добової норми!

САРДИНА

Ще одна корисна риба, яка допоможе зміцнити ваші кістки і суглоби: в стандартній порції міститься 370 мг кальцію. До речі, не забувайте про те, що всього дві порції риби в тиждень допомагають істотно знизити ризик розвитку хвороби Альцгеймера.

МИГДАЛЬ

Дуже корисний перекус, який заповнить дефіцит білка, корисних вуглеводів, клітковини — і кальцію. У неповному склянці цих горішків міститься 320 мг цього мікроелемента.

ЗЕЛЕНЬ

Шпинат, капуста, листя салату багаті не тільки антиоксидантами клітковиною, але і кальцієм: в мисці зелених овочів міститься від 200 до 400 мг кальцію. Так що з’їдайте порцію цієї корисної зелені в день – і будете красивими і здоровими!

ЦИТРУСОВИЙ СІК

Апельсиновий, грейпфрутовий, мандариновий сік-це 350 мг кальцію на склянку. Але пам’ятайте, що не варто занадто захоплюватися фруктовими соками через високий вміст природного цукру. Один-дві склянки на тиждень, не більше!

СУШЕНИЙ ІНЖИР

Сухофрукти-відмінна заміна звичним десертів. Корисні (а не «порожні», як в печиво або тістечок) вуглеводи, клітковина, антиоксиданти — і багато кальцію. У 150 грамах міститься 320 мг — але варто з’їдати поменше, так як сухофрукти дуже, дуже калорійні. І, звичайно, варто вибирати ті, які готувалися без застосування цукрового сиропу.

НУТ

Нут та інші бобові повинні бути важливою частиною вашого повсякденного раціону. По-перше, вони багаті корисною клітковиною, дефіцит якої спостерігається майже у всіх дорослих, по-друге, вони допомагають підтримувати здоровий рівень цукру в крові. І, нарешті, по — третє, в нуті дуже багато кальцію: в стандартній порції – 350 мг.

ВІВСЯНА КАША

Півсклянки вівсяних пластівців містить близько 200 мг кальцію – відмінний вибір для сніданку!


Читають Коментують
Українська співачка: мій чоловік незаконно покинув Україну, але йому не соромно
24 689
Відома українська співачка зменшила груди й показалася після операції: "Було мрією з 13 років"
18 748
Батько хотів включити "білий шум", аби дитина заснула, але щось пішло не так
17 782
Скільки потрібно грошей для комфортного життя в Україні: експерт назвав цифри
15 126
Менше цієї суми пенсіонери не можуть отримувати: рішення Конституційного Суду
14 905
Чоловік хотів придбати піджак, а знайшов чужий секрет: що виявилося у кишені
13 250
Чотири симптоми, які вказують на дуже високий артеріальний тиск
12 731
"Я в Польщі": Хто той блогер, чиє відео з перетину кордону стало вірусним у TikTok
12 417
Мешканцям не дуже зручно говорити, звідки вони: під Харковом є село-запитання
12 066
Коли треба поєднати пляж і роботу: відео з Одеси розсмішило соцмережі
12 007
Лікар назвав чотири продукти, які розчиняють тромби
11 681
Як вивести холестерин з організму без таблеток: учені назвали найпростіший спосіб
11 405
Знижує тиск і вагу: названо дешевий продукт, який потрібно вживати щодня
10 909
Зелене добриво для городу: що посіяти у вересні, щоб покращити ґрунт
0
Вчені назвали популярний напій, який провокує ожиріння
0
Ці три знаки зодіаку можуть знайти своє щастя лише дуже далеко від місця, де народилися
0
Чотири знаки Зодіаку, яким найближчими днями варто бути особливо уважними
0
Кармічні пари за гороскопом: ці знаки Зодіаку зустрічаються в кожному з життів
0
"Що любила його мама": Клопотенко розповів, чим нагодував принца Гаррі в Києві
0
Осадча зізналася, яку професію обрав її 22-річний син
0
Суханов відверто заговорив про особисте життя: "Зараз починаю відчувати справжнісіньке щастя"
0
Лікар 30 років зберігав тіла подружньої пари у морозильній камері
0
5 продуктів, які можуть призвести до утворення каменів у нирках
0
Вчені назвали овоч, який лідирує за вмістом білка
0
Дзідзьо зворушив рідкісною архівною світлиною з батьком та здивував схожістю: "Єдине фото, де ми разом"
0
Листя фіалки підкаже, які саме помилки були допущені в догляді за квіткою
0
Дружба й секс: чи можна їх поєднати без неприємних наслідків

Дружба та сексуальність — це два потужні виміри людських ...

Несподіваний захисник: популярна закуска може значно знизити рівень «поганого» холестерину

Дослідження показало, що авокадо, основний інгредієнт ...

Від помпи до сенсора: як змінювалися дозатори для рідкого мила

Історія гігієни тісно переплетена з історією пристроїв, які ...