U-News » Здоров'я » 5 змін у раціоні, які можуть покращити здоров’я кишечника
Всі новини

5 змін у раціоні, які можуть покращити здоров’я кишечника

“Ти те, що ти їси”. Це прислів’я якнайкраще відображає дійсність. Ваш раціон – це фактор, який впливає на всі аспекти вашого здоров’я та добробуту, і при цьому повністю знаходиться під вашим контролем.

В тому числі, дієта впливає і на стан кишечника, який і забезпечує зв’язок між вашим харчуванням та здоров’ям всього тіла, пише Жіночий світ.

Кишечник – це окремий світ, у якому живуть мільйони мікроорганізмів, в основному бактерій. Дослідження, опубліковане в Nutrients в 2019 році, показує, що більшість із цих природних корисних бактерій та мікроорганізмів відіграють важливу роль не тільки в перетравлюванні їжі, але і в підтримці здоров’я кишечника та перетворенні їжі на енергію для різних частин тіла. Кишечник пов’язаний з основними системами органів, такими як нервова та дихальна системи, і також може впливати на здоров’я органів цих систем.

Порушення балансу мікробіому кишечника може бути небезпечним, адже воно не лише може спричинити синдром подразненого кишечника та запальні захворювання кишечника, а і збільшити ризик метаболічного синдрому, серцево-судинних захворювань, ожиріння, алергії, діабету, вугрів, шкірних хвороб, колоректального раку і навіть неврологічних розладів, таких як деменція.

Основною причиною виникнення дисбактеріозу на сьогодні є неправильне харчування. Раціон, що включає транс-жири, рафіновані вуглеводи, оброблені продукти, надлишок цукру та солі, не можуть не позначитись на стані кишечника.

Ось, що ви можете зробити для покращення мікробіому кишечника:

Збільште споживання ферментованих продуктів. Такі продукти, як йогурт та квашена капуста, мають позитивний вплив на кишечник. Ці продукти багаті на пробіотики це означає, що вони сприяють розмноженню здорових кишкових бактерій і допомагають відновлювати слизову оболонку шлунка.

Їжте більше клітковини. Замість того, щоб задовольнятись фаст-фудом, потіште свій шлунок продуктами, багатими на клітковину. Овочі, фрукти, бобові, цільні злаки, горіхи та насіння не тільки допомагають процвітати здоровим бактеріям в кишечнику, а і запобігають розмноженню шкідливих бактерій, забезпечуючи при цьому вам довге відчуття ситості та приплив енергії. Також продукти, багаті на клітковину, зазвичай низькокалорійні.

Вживайте пребіотики. Як і пробіотики, пребіотики сприяють росту здорових кишкових бактерій та грибків. Дослідження 2019 року, опубліковане в Foods, визначило цибулю, часник, овес, яблука, банани, ячмінь, какао, насіння льону та листову зелень як чудові джерела пребіотиків.

Не забувайте про воду. Людині потрібно пити достатньо рідини протягом дня, щоб вивести токсини з організму та полегшити розмноження корисних бактерій в кишечнику. Це не обов’язково повинна бути вода, підійдуть супи, чай, домашній лимонад, тощо.

Їжте менше солодкого. Хоча відмовитись від улюбленого десерту може бути непросто, ви повинні знати, що оброблений цукор – це найгірший ворог вашого кишечника. Це стосується також підсолоджених напоїв та фруктових соків зі штучними підсолоджувачами. Якщо вам хочеться солоденького, з’їжте трохи свіжих або сушених фруктів, вони задовольнять ваш потяг до солодкого.

Читай U-News в Google News

Читають Коментують
Підвищений холестерин. Декілька натуральних способів очистити судини
27 688
Нардеп від "Батьківщини" Олексій Кучеренко заснув в ефірі телемарафону
27 118
Тромбоз: 7 симптомів, які не можна ігнорувати
26 944
Модель пролетіла 1852 км заради зустрічі з хлопцем, який не прийшов на побачення (фото)
16 893
Потягли надгробок з цвинтаря вартістю 2 мільйони: поліція спіймала злодіїв-невдах і з'ясувала неймовірне
13 848
Приціл задом наперед: командувач ВМС США потрапив у курйозну ситуацію через фото
12 078
Експерти назвали крупу для нормалізації рівня цукру в крові
11 829
Чому цей розкішний будинок продають всього за 10 доларів: причина вас вразить
10 541
Які авто майже нереально продати в Україні: дорога тільки на металобрухт
9 550
Підозрюваний у причетності до теракту в "Крокусі" втік у підмосковному лісі від силовиків (відео)
9 343
Трамп найняв помічницю, яка ходить за ним із принтером, щоб на ходу друкувати добрі новини
8 904
Використовували навіть гелікоптери: чиновники витратили цілий статок, щоб упіймати звірка
8 816
Продукти, які потрібно їсти кожній людині для підтримки здоров’я суглобів
8 489
Дімопулос показала себе у 19 років під час участі у «Міс Всесвіт Україна»
0
Заради цікавішого шоу: на "Євробаченні-2024" змінили правила проведення фіналу
0
Кохану Бреда Пітта помітили за шкідливою звичкою
0
Оля Полякова поїде на Лазурне узбережжя розважати "хороших росіян"
0
Михайло Поплавський вперше за тривалий час показав свого дорослого сина та своє фото з молодості
0
Трамп найняв помічницю, яка ходить за ним із принтером, щоб на ходу друкувати добрі новини
0
Блінкен поїде в Китай говорити про Росію - Reuters
0
Експерти назвали найдешевші нові автомобілі з V8
0
У Києві запровадили нові штрафи для водіїв
0
У мінішортах та капелюсі: супермодель Сінді Кроуфорд із чоловіком відпочила на яхті
0
Як зіпсувати все: помилки при митті фар автомобіля, яких потрібно уникати
0
Закон про мобілізацію: у Раді розповіли, коли його підпише Зеленський
0
Як пояснити жовтизну розсади помідорів і що робити в цій ситуації
0
8 важливих запитань, які батьки повинні поставити своїм дітям

Усі батьки бажають своїм дітям тільки найкращого. Щоб ...

Кардіолог назвала стан у жінок, коли потрібно частіше обстежувати серце

Ризик серцевих захворювань зростає у всіх із віком, але у ...

5 найгірших фінансових помилок подружніх пар та як їх уникнути

Робити фінансові помилки – звична справа і багато в чому ...