Всі новини

Стало відомо, як раціон впливає на психічне здоров’я

У кишечнику людини містяться тисячі бактерій, з якими ми існуємо у взаємовигідному симбіозі. Майже кожна людина має свій унікальний мікробіом, який формується протягом перших трьох років її життя.

Та ви можете вжити заходів для покращення середовища кишечника та відновлення балансу мікробіому в будь-якому віці, пише Жіночий світ з посиланням на NDTV Doctor.

Високооброблені харчові продукти впливають на мікрофлору кишечника негативно, збільшуючи ризик захворювань. Вони містять цукор, крохмаль, гідрогенізовані жири, харчові барвники та підсилювачі смаку. Всі вони додаються, щоб підсилити смак та зробити продукти більш економічно вигідними. Прикладами таких продуктів є фаст-фуд, фасовані закуски, локшина швидкого приготування та консерви. Вони є звичайною частиною західної дієти і потроху проникають у всі куточки світу. Тому важливо покращити свій раціон, перш ніж приймати пробіотики та пребіотики, які відновлюють баланс кишкової мікрофлори.

Пракріті Поддар, фахівець з питань психічного здоров’я, пояснює зв’язок між здоровим харчуванням та вашим настроєм. Насправді, він більш складний, ніж ви думаєте. Майже 95% серотоніну, нейромедіатора, який бере участь в регулюванні апетиту, сну, настрою, а також в пригніченні болю, виробляється в шлунково-кишковому тракті, який вкритий мільйонами нервових клітин. Тому кишечник не лише перетравлює їжу, а і керує емоціями. Розуміння зв’язку кишечник-мозок дозволяє отримати глибше розуміння зв’язку між дієтою та психічними розладами, включаючи тривогу та депресію.

Коли баланс між корисними та шкідливими бактеріями кишечника порушується, збільшується ризик виникнення цілої низки захворювань, включаючи запальні хвороби кишечника, ожиріння, астму, діабет, метаболічний синдром та когнітивні порушення. Для того, щоб підтримувати цей баланс, потрібно вживати більше фруктів, овочів та продуктів з цільного зерна. Збільшіть споживання клітковини та продуктів, що містять пробіотики, як от звичайний йогурт. Скоротіть вживання червоного м’яса і замініть його на морепродукти та нежирне м’ясо птиці.

Дослідження, опубліковане в журналі Molecular Psychiatry, показало, що здоровий та збалансований раціон на кшталт середземноморської дієти та уникання продуктів, що викликають запалення, можуть захистити від депресії. Але врахуйте – хоча здорова дієта може допомогти, вона повинна бути лише частиною комплексного плану лікування, ви не зможете позбутись психічних проблем тільки за допомогою зміни харчування. Остерігайтесь тих, хто обіцяє вивести вас з депресії за допомогою дієти. У випадку важкої депресії варто звернутись до фахівця з психічного здоров’я.

Додати коментар
  • bowtiesmilelaughingblushsmileyrelaxedsmirk
    heart_eyeskissing_heartkissing_closed_eyesflushedrelievedsatisfiedgrin
    winkstuck_out_tongue_winking_eyestuck_out_tongue_closed_eyesgrinningkissingstuck_out_tonguesleeping
    worriedfrowninganguishedopen_mouthgrimacingconfusedhushed
    expressionlessunamusedsweat_smilesweatdisappointed_relievedwearypensive
    disappointedconfoundedfearfulcold_sweatperseverecrysob
    joyastonishedscreamtired_faceangryragetriumph
    sleepyyummasksunglassesdizzy_faceimpsmiling_imp
    neutral_faceno_mouthinnocent
Читають Коментують
Экс-коллега Зеленского одним анекдотом охарактеризовал партию «Слуга народа»
45 874
Известная украинская телеведущая оконфузилась с туфлями в прямом эфире
29 416
"Что асфальт целебный делает!" Поправившийся после болезни Зеленский вызвал шутки украинцев
23 633
Участница «Кто хочет стать миллионером» потеряла все деньги из-за вопроса об Украине
17 842
Проблему з пальцями назвали ознакою злоякісної пухлини
16 592
Медики назвали самую полезную дешевую рыбу
16 534
«Шестой мишка»: пресс-секретарь Зеленского невольно создала мем
16 014
Оптическая иллюзия с «прыгающими» человечками взорвала сеть
15 684
То ли гуманоид, то ли обезьяна: сети повеселило фото памятника милиционерам в России
15 209
Машина "сбежала" с парковки, а водитель заявил об угоне: курьезный случай попал на видео
15 140
"Кража века": видео с воровкой в украинском кафе стало хитом сети
14 541
Кошевой спел о Порошенко, Зеленском, рояле и Путине
14 276
Стюардессы устроили пикантную акробатику в самолетах
11 211
"Что асфальт целебный делает!" Поправившийся после болезни Зеленский вызвал шутки украинцев
17
То ли гуманоид, то ли обезьяна: сети повеселило фото памятника милиционерам в России
9
"Кража века": видео с воровкой в украинском кафе стало хитом сети
9
У Зеленского собрались уволить Степанова. Кто вместо?
8
В России начали выпускать деньги с Чебурашкой
7
«Не за что жить»: Оля Полякова устроила скандал с Ляшко
7
"Собакою за газ вже заплатили, тепер можна працювати у лікарні?": Як українці тролять пораду Микичак йти у санітари
7
"Слугу" поймали в Раде на пересылке эротического видео однопартийцу
4
Велосипедная церковь Украины: киевский предприниматель нашел необычный способ обойти карантин
3
"Наслідки карантину": молода дружина Віктора Павліка поскаржилась, що вони не мають за що жити
3
Ольга Фреймут рассказала, как могла стать проституткой в Лондоне (фото)
2
В Херсоне парень искупался в супермаркете в аквариуме с рыбами
2
«Шестой мишка»: пресс-секретарь Зеленского невольно создала мем
2