U-News » Здоров'я » 5 способів природним чином підвищити рівень серотоніну
Всі новини

5 способів природним чином підвищити рівень серотоніну

Серотонін – це нейромедіатор мозку, який регулює ваш настрій, відчуття щастя та тривоги. Його нестача пов’язана з депресією, панікою та тривожним розладом.

Психічні захворювання можуть бути наслідком зниження рівня серотоніну у мозку. Ваш мозок виробляє гормони “радості” та “суму”(простою мовою), які визначають ваш настрій та поведінку. Серотонін також відповідає за пізнання, пам’ять та навчання. Це ключовий гормон, який впливає не тільки на ваш мозок, але і на решту організму. Він відіграє важливу роль у вашому психічному здоров’ї. Серотонін дає вам відчуття благополуччя та щастя. Надзвичайно високий або низький рівень серотоніну не є здоровим. У вашому організмі повинен бути баланс цього гормону. Низький рівень серотоніну може спричинити депресію, а надто високий рівень серотоніну призводить до надмірного збудження, високого кров’яного тиску та знервованості, пише Жіночий світ з посиланням на Times Now.

Коли рівень серотоніну залишається в нормі, ви почуватиметесь спокійно, розслаблено та щасливо. Розлади поведінки можуть бути наслідком зниження рівня серотоніну. Якщо ви підозрюєте, що рівень серотоніну знижується або зростає, виходячи за межі норми, слід навідатись до фахівця. На початковій стадії ви можете спробувати нормалізувати рівень серотоніну самостійно.

Ось 5 природних способів підняти рівень серотоніну:

Фізичні вправи. Під час фізичних вправ вивільняється триптофан та прискорюється пульс. Тренування також сприяють виробленню “гормонів щастя”, які підтримують безперебійну роботу мозку. Спробуйте плавання, біг чи піші прогулянки.

Перебування на сонці. Яскраве світло та сонячні промені збільшують кількість серотоніну у мозку, що допомагає поліпшити настрій, змушуючи нас почуватися розслабленими. Ви повинні проводити щодня принаймні 30 хвилин на сонці, щоб рівень серотоніну був нормальним, а ви не страждали від депресії та інших пов’язаних з цим розладів настрою.

Глибокий масаж. Глибокий масаж допомагає знизити рівень стресу та заспокоїтись. Його рекомендують людям, які скаржаться на надмірний стрес та напругу. Для вироблення достатньої кількості серотоніну вам потрібен принаймні 20-хвилинний сеанс масажу.

Здорове харчування. Неможливо отримати серотонін безпосередньо з харчових продуктів. Але є деякі продукти, багаті на триптофан, який, в свою чергу, підвищить рівень “гормонів щастя” у вашому організмі. Ви повинні споживати такі продукти, як коричневий рис, вівсяна каша, молоко, сир, горіхи, пшеничний хліб та ананаси, щоб природним чином нормалізувати рівень серотоніну.

Медитація. Медитація, що супроводжується дихальними вправами, є запорукою здорового розуму. Вона заспокоює і розслаблює нерви, а також посилює вивільнення серотоніну і створює відчуття внутрішнього спокою.

Читай U-News в Google News

Читають Коментують
Щастя уже на порозі: знаки Зодіаку, для яких кінець травня стане приголомшливим
26 639
Названий по-справжньому шкідливий продукт при високому холестерині
21 102
Як виглядає розкішний триповерховий маєток Тіни Кароль
18 210
Названо жирний продукт, який захищає від хвороб печінки і серця
18 099
Кардіологи назвали найбільш корисний для серця овоч
14 115
Неповнолітній син Кадирова вперше виступив на публіці, але ніхто не зрозумів, що він сказав - відео
13 841
Індонезієць через 12 днів після весілля дізнався, що його дружина - чоловік
11 186
Одягнув 13 сорочок, 5 пар трусів і 6 штанів: пасажир знайшов спосіб не платити за багаж у літаку
9 369
Медики назвали продукти, які здатні очистити мозок від алкоголю
9 116
Кардіолог назвала найкорисніші для серця продукти
9 056
Жінка із застряглим міксером у волоссі стала "зіркою" соцмереж
8 794
Чоловік 7 разів зірвав джекпот у лотереї: він поділився секретами успіху
8 359
Онкологи розповіли, які симптоми можуть попереджати про рак підшлункової залози
7 868
У Польщі 13-річна дівчинка несподівано народила під час шкільної екскурсії
0
Як не потрапити в поле зору поліції: 5 ознак, які привертають увагу патрульних
0
Якісний мас-маркет: Ніколас Карма розсекретив вартість луку Джамали (відео)
0
"Таємний коханець" Олі Полякової потрапив у ДТП: що сталося з Владом Міцкевичем (ВІДЕО)
0
В Україні змінилася процедура обов’язкового техогляду автомобілів
0
Повинен знати кожен: 10 речей, за які українських водіїв може оштрафувати поліція
0
Власникам авто нагадали три важливі правила миття "залізного коня" влітку
0
Як швидко відремонтувати фари і заощадити кошти: лайфхак від механіка
0
П’ять ранніх симптомів, які можуть сигналити про хвороби Паркінсона
0
Вчені назвали одну із причин погіршення роботи серця
0
“Червона рута” зробила Софію Ротару тою, ким вона є: легендарний композитор Володимир Івасюк доклав руку
0
Має знати кожен водій: що робити, якщо автомобіль не заводиться
0
Сашко Положинський відреагував на чутки, що зустрічається з відомою співачкою: «Є взаємна симпатія»
0
Чому жінки найповільніше худнуть в стегнах, і що можна з цим зробити

Про те, чому при схудненні жінки найповільніше втрачають ...

Названо найнеслухняніших дітей за знаком зодіаку: з ними буде нелегко

Деякі діти відрізняються бунтарським характером і ...

Психолог розповів, до чого призводить відсутність інтимної близькості у жінок

Психолог Джеймс Коан, який представляє університет ...