Правильное питание, здоровый образ жизни, любимое дело и близкие люди рядом – это то, что может продлить жизнь человека.
Все перечисленное способно зарядить душу и тело человека необходимой энергией, силами и желанием как можно дольше оставаться в добром здравии и наслаждаться окружающим миром.
Восемь простых правил, которые могут помочь прожить до 100 лет опубликовало издание "Живи". Они основаны на многочисленных исследованиях и наблюдениях специалистов.
1. Здоровый кишечник. Итальянские ученые установили, что люди, отметившие 100-летний юбилей, имели здоровую микрофлору кишечника. Этот орган так важен, поскольку в нем существует огромное количество бактерий, которые вырабатывают витамины, выделяют энергию, необходимую для борьбы с инфекциями или, наоборот, сами производят токсины. Его оздоровлению способствуют продукты с пробиотиками.
2. Средиземноморская диета – отличный способ оздоровить микрофлору кишечника. Именно ее придерживаются итальянские долгожители. Она предусматривает употребление оливкового масла, рыбы и морепродуктов, свежих фруктов, овощей и зелени, поскольку они являются настоящим источником молодости и жизненной силы.
3. Вегетарианство. Ученые Гарварда утверждают, что большинство долгожителей США, за которыми они наблюдали, были вегетарианцами. Специалисты не раз отмечали, что большое количество белка, который поступает в организм с пищей, ускоряет старение. Если его уменьшить, клетки будут тратить меньше ресурсов на рост и концентрироваться на защите организма, сопротивлении стрессам и инфекциям. Из-за этого увядание организма замедляется.
4. Ограничение сладкого. Глюкоза, продукт распада сахара, может вступать в реакцию с белками клеток нашего организма, что приводит к так называемому случайному сшиванию белков и другим опасным повреждениям. Такие нарушения накапливаются с возрастом и могут вызывать потерю эластичности кожи, суставов, сердца, сосудов, а также развитие онкологии. Если мы ограничим количество сахара в рационе, процесс образования таких повреждений в организме замедлится.
5. Физическая активность. Регулярные занятия спортом тренируют и укрепляют клетки организма, повышают их устойчивость к повреждениям, улучшают способность к восстановлению. В результате защитные силы организма укрепляются, и это помогает отсрочить старение. Важно, чтобы занятия спортом или прогулки занимали минимум 40 минут в день. Ходить следует в быстром, но комфортном для вас темпе. Но не переусердствуйте: большие нагрузки — это уже чрезмерный стресс, который вреден для организма.
6. Любимое дело. Психологи утверждают, что счастливые и полные энтузиазма люди оптимистично смотрят в будущее и хотят жить как можно дольше. У большинства долгожителей, за которыми наблюдали специалисты, было любимое дело. Пока биологи не могут объяснить такой феномен, однако масса примеров подтверждает: люди, которые находят радость в повседневных делах и наслаждаются любимыми занятиями, живут дольше.
7. Изучение иностранных языков. Финские ученые считают, что такое занятие повышает шансы дожить до ста лет. По их мнению, изучение нескольких языков – отличная тренировка для мозга, поскольку мультилингвизм тормозит процесс возрастных изменений в нем. Альтернативой может быть разгадыванием кроссвордов или счет в уме.
8. Избежание одиночества. По мнению английских ученых, это недуг, который способствует сокращению жизни. Чтобы им не "заболеть", необходимо окружить себя родственниками и друзьями. Вторым способом "оттянуть" старение они назвали брак. При этом мужчинам жениться следует на женщине с высоким уровнем IQ, поскольку шведские ученые изучили 1,5 млн семейных пар и пришли к выводу: чем образованнее и умнее жена, тем дольше живет муж. Миссия мужчины — зарабатывать деньги, а женщины — поддерживать здоровый образ жизни семьи, грамотно организуя рацион питания, режим дня и досуг.