U-News » Здоров'я » Секрет довголіття: 6 простих, але корисних продуктів на сніданок
Всі новини

Секрет довголіття: 6 простих, але корисних продуктів на сніданок

Відомо, що вживання певних продуктів на сніданок допомагає насичувати організм необхідною енергією, а також покращує загальний стан здоров’я.

Однак мало хто знає, що правильний сніданок також може стати ключем до довголіття, оскільки здатний допомогти запобігти розвитку деяких захворювань і зміцнити імунітет, пише .

Зокрема, за даними Американської кардіологічної асоціації, вживання більшої кількості овочів, горіхів і цільнозернових при одночасному обмеженні солі і трансжирів може захищати від хвороб серця і кровоносних судин.

Вівсянка

Вівсянка вважається одним з найздоровіших страв на сніданок, оскільки містить велику кількість клітковини. Дослідження, проведене Національним інститутом охорони здоров’я, показало, що люди, які дотримувалися дієти, багатої клітковиною, мали значно менший ризик ранньої смерті.

В ході іншого дослідження з’ясувалося, що у тих, хто їв 100 грамів вівсянки в день, значно знизився рівень “поганого” холестерину ЛПНЩ і зменшився обсяг талії.

Насіння чіа

Насіння чіа можуть стати відмінним доповненням до вівсянки і будь-якої іншої страви. Невелике дослідження 2010 року показало, що у людей з діабетом, які регулярно їли насіння чіа, покращився рівень цукру в крові та артеріального тиску. Більш того, насіння чіа багате антиоксидантами, які захищають клітини від пошкодження вільними радикалами, пов’язаного в тому числі з розвитком раку.

Броколі і зелень

Поряд з брюссельською та цвітною капустою цей овоч є джерелом поживних речовин, що робить його чудовим доповненням до сніданку. Вчені виявили, що хрестоцвіті можуть активувати систему детоксикації організму, що перешкоджає росту ракових клітин. Крім того, броколі також містить сульфорафан, який, як було показано, захищає стінки кровоносних судин від запалень, що сприяють розвитку серцевих захворювань.

Багато експертів зі здорового харчування радять включити в ранковий прийом їжі листову зелень. Вчені виявили, що її регулярне вживання знижує ризик серцевого нападу, інсульту і деяких видів раку. Крім того, згідно з дослідженням, проведеним в 2018 році, літні люди, які їли одну порцію шпинату щодня, рідше страждали від зниження когнітивних функцій.

Ягоди і горіхи

Дослідження, проведене іспанськими вченими, показало, що люди, які їли ягоди кілька разів на тиждень, мали на 30% менший ризик смерті. Вчені вважають, що такий ефект може бути пов’язаний з високою концентрацією поліфенолів в ягодах, здатних знижувати ризик багатьох хронічних захворювань.

Дослідники з Гарвардської медичної школи встановили, що вживання горіхів також може додати кілька років до життя. З’ясувалося, що всього 30 грамів горіхів в день здатні знизити ризик ранньої смерті на 20%.


Читають Коментують
Проти тромбів і для серця: названий простий, але корисний квітковий чай
39 153
І сміх, і гріх: чоловік показав історію запитів дружини у браузері перед відпусткою
25 121
Трамп опублікував дивний пост: що б це означало
22 224
Учитель Циганков підірвав мережу новим танцем на шкільній лінійці: перегляди зростають із кожною хвилиною
17 778
Майже 20 років веде подвійне життя: як виглядає коханка Лаврова і що про неї відомо
17 574
На приховану камеру зняли курйоз під час виступу хору “Гомін”
16 804
Про швидкий серцевий напад попередять чотири малопомітні симптоми
15 947
"Понабирали за оголошенням". Епічна погоня в Одесі перетворилась на курйоз
15 351
Коли на 5 хвилин вирвався з роботи: на пляжі чоловік засмагав незвичним способом
14 613
Два симптоми на обличчі можуть розповісти про ризик розвитку гіпертонії
12 810
Виступ Путіна в Пекіні приспав Лаврова: курйозний момент потрапив на відео
12 793
Названо найдобріші знаки зодіаку: вони нікому не завдадуть зла
11 385
Українець знайшов у Карпатах 110-річну хату, де жили його предки: що було всередині
10 790
Як змусити орхідею знову цвісти: допоможе проста дія у вересні
0
Що не можна приносити в дім 3 вересня, щоб не накликати злидні: народні прикмети
0
У чорному бікіні: 47-річна Ніколь Шерзінгер похизувалася ідеальною фігурою на пляжі
0
Коли варто позбавлятися від кущів полуниці: три перевірені ознаки
0
Названо найкращу країну для мандрівників-пенсіонерів: свіжий рейтинг
0
Ектор Хіменес-Браво заперечив звинувачення у розбещенні неповнолітніх і пригрозив судом
0
Для чого насипати соду на дно сміттєвого відра: корисні господарські поради
0
Потап розкрив секрет щастя з Настею Каменських
0
Чому потрібно їсти огірки: 8 підтверджених корисних властивостей
0
FPV-дрон підірвав робота з вибухівкою: ЗСУ показали, як знищили важливий міст
0
Які ягідні кущі висаджують у вересні: встигнуть вкоренитися до морозів і подарують багатий врожай
0
Могилевська розсекретила, де зараз навчається її 5-річна донька, та показала гардероб дівчинки
0
Вчені попереджають: жир на животі підвищує ризик хвороб серця
0
«Лід у ліжку»: психологи пояснили, чому жінки приховують свої фантазії навіть від коханих

Сексуальні фантазії – це уявні образи, що збуджують, але не ...

Що головне в сімейному житті

Сімейне життя – це не лише спільне проживання під одним ...

Невидимий тягар: що таке емоційна праця і чому вона переважно лежить на жінках

Кожна з нас знайома з цим відчуттям: коли здається, що ...