U-News » Здоров'я » Врачи указали на 8 признаков развития преддиабета
Всі новини

Врачи указали на 8 признаков развития преддиабета

Преддиабет — период жизни, предшествующий заболеванию сахарным диабетом, при котором уровень сахара выше нормы, но все еще ниже “диабетического” порога.

Стоит обратить внимание на некоторые симптомы, которые могу подсказывать о наличии изменений в организме.

  • Нетипично часто появляющееся чувство жажды и позывы к мочеиспусканию (с учетом, что вы выпиваете норму воды в день).
  • Ощущение постоянной усталости и апатии.
  • Проблемы со зрением.
  • Сухость во рту.
  • Потемнение и огрубение некоторых кожи в районе локтей, шеи и подмышек.
  • Внезапные головокружения, бледность, нервозность, тремор и сильное чувство голода.
  • Лишние килограммы (особенно в области живота).
  • Кожный зуд.

Что делать

Возьмите вес под контроль

Даже шесть лишних килограммов могут влиять на метаболическое здоровье. Некоторые люди практически не запасают жир под кожей, набирая опасный висцеральный жир. Такое заметно, когда у человека с тонкими ногами и руками может быть большой живот. До 70% взрослых людей налаживают метаболическую ситуацию, убрав всего 10% от текущего веса. А риск развития диабета при этом снижается на 16% с каждым сброшенным килограммом.

Изучите свой рацион

Некоторые продукты возвращают сахар в крови в нормальное состояние. Поэтому есть смысл переключиться на блюда с высоким содержанием белка, клетчатки и полезных жиров.

  • Рыба, птица и яйца.
  • Крестоцветные (все виды капусты).
  • Зелень.
  • Семена и орешки.
  • Фасоль стручковая.
  • Ягоды.
  • Кабачки.
  • Морепродукты.
  • Пасленовые (перец, баклажаны, помидоры).
  • Полезные жиры (масло авокадо, оливковое, сливочное, топленое масло).
  • Молочные продукты (кефир, творог, йогурт).

Витамины и минералы

Следите за тем, чтобы в организме не было дефицитов. Особенно это касается хрома, магния, коэнзима Q10. Когда организм истощен, все системы работают неверно. Поэтому так важно проводить чек-апы каждую осень и сдавать анализы, чтобы корректировать питание и принимать витамины.

Физические нагрузки

Даже пара часов в неделю, плюс небольшие ежедневные разминки в течение года помогут вам нормализовать ситуацию и добиться позитивных изменений в вашей метаболической ситуации.

Более того, без спорта не работает правильный рацион, так как изначально спорта в жизни недостаточно и орагнизм перестал перерабатывать глюкозу. Обычно это происходит при хроническом переедании и неумении справиться с тягой к сладкому, мучному и напичканному усилителями вкуса.

Читай U-News в Google News

Читають Коментують
"Закриєте небо над Росією?": українці висміяли хвилею мемів США, які захищають російські НПЗ
21 182
Дорогу, яку вперше за 30 років відремонтували, не зачепили під "покинутою" машиною
20 184
Реальне «похмілля»: у Таїланді п’яному туристу зробили непристойне тату
19 323
"Чого ще чекати від живодера": російський клоун Куклачов закликав бомбити Європу, його висміяли в мережі
16 099
Британка купила на ярмарку брошку за 35 доларів: про її цінність вона дізналася через 35 років
15 185
Названий по-справжньому шкідливий продукт при високому холестерині
14 027
На телебаченні КНДР зацензурили джинси ведучого BBC: що з ними не так. Фото і відео
13 703
Повня і місячне затемнення 25 березня буде найвдалішим для цих знаків Зодіаку
13 510
Астрологи назвали п'ять знаків Зодіаку, яким судилося розбагатіти
13 480
Експерт з НЛО випадково "викликав" космічний корабель прибульців, – ЗМІ
9 302
З однієї зі збитих сьогодні в Києві ракет витекло токсичне паливо
8 035
Який вигляд має дівчина з найдовшими ногами у світі (відео)
7 851
Медики назвали продукти, які здатні очистити мозок від алкоголю
7 759
Чоловік з Техасу змінив своє ім’я на «Буквально хтось інший» та заявив, що йде у президенти
0
Названо мережі АЗС, де замість бензину заливають сурогат
0
Брітні Спірс знову опублікувала відверті кадри з відпочинку
0
Женя Галич відверто розповів, як боровся з наркотичною та алкогольною залежностями
0
Зендая кардинально змінила колір волосся, перетворившись із брюнетки на блондинку. Фото до і після
0
Як правильно зберігати гроші у квартирі: 5 місць, яких слід уникати
0
КМВА не виключає загрози від спроб ДРГ окупантів проникнути на територію Києва
0
Кінцева зупинка трамваїв та велика клумба: Софійська площа в Києві у 1954 році. Унікальне фото
0
ЗСУ знищили рідкісну реактивно-бомбометну установку РБУ-6000 армії РФ (відео)
0
В Києві утворилася величезна черга за квитками на "Конотопську відьму"
0
Лілія Ребрик похизувалася формами за два тижні після пологів, але це оцінили не усі
0
Назвали 9 смаколиків, які менш шкідливі, ніж ви думаєте
0
Як полагодити фари в авто за кілька хвилин: дієвий лайфхак від механіка з 56-річним стажем
0
Гінеколог розповіла, чи існує "ідеальний вік" для материнства

Під час підготовки до материнства варто враховувати як ...

Як зварити яйця на Великдень, щоб вони не потріскалися: 3 хитрощі

Жодне яйце при варінні не трісне, якщо їх правильно варити. ...

Десять фраз, які можуть зруйнувати і звести нанівець будь-який шлюб

Дуже важливо вміти правильно обговорити проблеми, які ...